Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
pengantar
Jika Anda tahu bagaimana mencegah kram kaki, Anda tidak akan jatuh ke dalam situasi yang berpotensi mengancam jiwa seperti berenang, mengendarai mobil, dll.
Bila Anda memiliki kaki kram, Anda akan merasakan kontraksi involunter dari jari-jari kaki Anda, sering terbangun di tengah malam karena kaki tidak dapat bergerak dan mati rasa. Mari kita membahas tentang penyebab dan tahu bagaimana mencegah nyeri sendi ini!
Apa yang menyebabkan Anda kram kaki
Kram adalah tanda olahraga yang berlebihan. Jika sensasi menyusut di kaki tidak mengurangi, tapi rasa sakit meningkat, yang terbaik adalah ke dokter. Leg kram sering terjadi sebagai tanda penyakit yang berkaitan dengan sistem peredaran darah atau saraf. Jadi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan status yang tepat dari penyakit Anda.
Namun, umumnya, kram kaki adalah karena penyebab umum bahwa Anda dapat menangani sendiri:
kelebihan otot
Penyebab kram dapat bervariasi dari kelelahan, dehidrasi, dan kurangnya mineral (biasanya kalium, kalsium, dan magnesium). Ketika Anda berolahraga, keringat lolos dari tubuh membawa mineral yang sel-sel otot perlu, menyebabkan kejang otot dan menyebabkan Anda kram. Begitu, jika Anda baru saja lari jarak jauh atau dilakukan kelelahan, kram kaki adalah tanda bahwa otot-otot dalam tubuh Anda kelebihan beban.
Memakai sepatu terlalu ketat
Kram sering terjadi ketika Anda memakai sepatu yang terlalu ketat, yang mengurangi sirkulasi darah.
perubahan tubuh karena usia
Umur juga merupakan faktor yang membuat Anda lebih rentan terhadap kram, terutama bila Anda lebih 50 tahun. Pada saat ini, tulang secara bertahap kehilangan kandungan kalsium yang, sementara otot secara bertahap menurun elastisitas dan kemampuan untuk mendukung tubuh. Juga, saat usia bertambah, saraf Anda dan pembuluh darah yang tidak sehat seperti ketika Anda masih muda, sehingga sel-sel otot kekurangan nutrisi dan suplai darah, menyebabkan kram terjadi.
Bagaimana mencegah dan kram kaki memperlakukan
Sayangnya, ada obat yang efektif tidak segera untuk kram kaki. Sekarang, kina, obat antimalaria kram memperlakukan tidak lagi digunakan karena efektivitas dan keselamatan mereka belum terbukti. Tambahan, Penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium tidak mengurangi kram kaki.
Karena itu, cara terbaik untuk Anda adalah untuk mencegah dan mengurangi kram kaki dengan mengubah kebiasaan berikut:
Memakai sepatu yang sesuai dengan kaki Anda:
Kram di kaki berhubungan dengan sepatu yang Anda kenakan, jadi penting untuk memilih sepatu yang tepat untuk Anda. Sepatu harus terus dekat kaki Anda, tidak terlalu lembut atau terlalu kaku, membuat Anda merasa seperti Anda sedang berjalan tanpa alas kaki. Jika Anda adalah penggemar sepatu hak tinggi, Anda harus mempertimbangkan mengubah ke flat shoes jika Anda sering mengalami kram kaki.
Minum banyak air
Menyediakan air yang cukup bagi tubuh dapat membantu mengurangi kram kaki. Para ahli merekomendasikan mendapatkan cukup elektrolit setelah berolahraga dengan minuman energi, makanan yang kaya kalsium dan kalium dapat mencegah kram kaki.
latihan keras
Ketika Anda berolahraga terlalu banyak, Anda meletakkan tekanan pada otot-otot Anda, jadi pertimbangkan kekuatan Anda sebelum mencoba terlalu keras. Tapi jika Anda tidak suka berolahraga, Anda harus mulai sekarang karena Anda mungkin menderita atrofi otot sekunder dan mengurangi sirkulasi dalam tubuh. Tapi kedua kondisi ini menyebabkan kram muncul.
Meregangkan otot-otot kaki Anda
Anda harus membantu otot-otot kaki Anda untuk bekerja dengan baik dengan relaksasi otot lembut latihan seperti gerakan jari-jari kaki Anda, dan peregangan kaki Anda. Anda juga harus mengubah pergelangan kaki sedikit yang selalu membantu kaki bergerak dengan lancar. Sebuah pijat kaki atau mandi air panas juga merupakan cara yang sangat baik untuk melemaskan otot.
Kesimpulan
kaki Anda adalah bagian tubuh yang mendukung Anda, yang sering harus menanggung kelas berat, sehingga Anda harus tahu bagaimana melindungi kaki Anda. Tidak hanya hidup untuk kecantikan, tetapi mengeksekusi melupakan sakit kaki Anda menderita. Dan mengubah kebiasaan ini untuk menjaga kaki Anda dari kram!
