Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
La grasa del vientre es siempre una obsesión para las mujeres. Aparte de seguir una dieta, yoga es también una manera eficaz de deshacerse del exceso de grasa en poco tiempo.
El yoga trae muchos beneficios para la salud. regular del yoga no sólo funcionan a aliviar el estrés, regular la mente, sino que también aumenta la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo, especialmente para reducir eficazmente la grasa del vientre.
Las posturas de yoga para reducir la grasa del vientre
Aquí están las posturas de yoga que le ayudan a perder grasa del vientre y tener una cintura tonificado:
1. barco plantean (NVSN)
Puede realizar la postura del barco sin el apoyo de ningún accesorios de yoga. A partir de la posición de sentado, enderezar sus piernas y las piernas en una forma de V. Si no se puede extender por completo sus piernas, doblar las rodillas para hacer el movimiento más fácil. Trate de mantenerse en esta posición durante 30 segundos y luego repetir. El uso de algunos accesorios de yoga en la práctica de esta postura puede ayudar a reducir el dolor de espalda más.
2. pose de proa (dhanurasana)
Esta posición requiere que se recueste sobre su estómago, y doblar las rodillas y las manos sosteniendo los tobillos. Para hacer esto, empezar a colocar las rodillas en paralelo, usando los brazos para tirar de los pies hacia arriba para formar un arco, la barbilla hacia arriba, Sólo el abdomen toca el suelo. Entonces, volver a su posición original y relajarse durante un minuto antes de repetir. Esta posición ayuda a reducir la grasa del vientre mediante la compresión de la columna vertebral, apretar los nervios, reducir al mínimo la circulación sanguínea durante el ejercicio. Después de la relajación, sangre fluirá mejor, al tiempo que aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.
3. Cobra pose (Bhujngsn)
primero, se acuesta sobre su estómago, con las manos debajo de los hombros y la frente contra el suelo. Esta postura requiere el uso de músculos de la espalda; levantar su cuerpo y mantener la cabeza al más alto nivel. Usted debe apoyar las manos en el suelo y no se esfuerce demasiado. Esta postura ayuda a maximizar la columna vertebral y reduce significativamente la grasa del vientre. sin embargo, asegúrese de que no estira demasiado para evitar el dolor de espalda.
4. pose del gato (Narjrsn)
La postura de gato es ideal para principiantes. Comience su postura colocando sus rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Siguiente, inhalar, mantener todo el cuerpo recto y empujar el estómago al piso. Entonces, exhalar, levantar el abdomen y la columna vertebral hacia el techo, la cabeza hacia abajo para mirar la zona del ombligo. Repetir 10 a 20 veces con profunda, respiración constante para un efecto de alto.
5. torcedura de pie
primero, de pie sobre una superficie plana con los brazos extendidos a los lados, ligeramente dobladas las rodillas ligeramente y girar su parte superior del cuerpo hacia la derecha. Entonces, gire a la izquierda y continuar girando de derecha a izquierda de forma continua. Es importante combinar su postura con la respiración de manera uniforme. Esta postura afecta a la zona de la cintura, que es eficaz en la reducción de la grasa del vientre.
6. Relajarse
Esta es la pose de yoga más simple para ayudar a reducir la grasa del vientre. Para ello pose, acostarse y tomar una respiración profunda, tomando 5 minutos para relajarse todos los grupos musculares principales. Relajante puede ayudar a manejar el estrés y prevenir el alto contenido de grasa.
Cosas a tener en cuenta a la hora de practicar
Es necesario respirar con regularidad durante todo el ejercicio y evitar el estrés en el ejercicio. La respiración profunda ayuda a maximizar los beneficios de su movimiento. Cuando se siente mareado, sentar, o acuéstate y respira hondo.
Adicionalmente, tiene que elegir los movimientos de yoga que se adapten a su finalidad y su capacidad. Se puede hacer referencia a algunos de los métodos de yoga eficaces para la pérdida de peso:
ashtanga yoga
Este es uno de los más antiguos métodos de yoga basado en las enseñanzas de yoga antiguas. Estas posturas requieren alta tecnología y la intensidad para aspirar a crear músculos y hacer que se suda mucho;
Bikram yoga
Este método consiste en 26 posturas realiza en una sala climatizada para 105 grados. Bikram yoga es bueno para el ritmo cardíaco y te hace sudar mucho para quemar calorías;
Vinyasa Yoga
Esta es una serie de posturas continuas, dividido en diferentes niveles de fácil a difícil para los principiantes y practicantes avanzados. Este método de yoga también se puede hacer en una habitación climatizada.
El yoga es una de las opciones eficaces para reducir la grasa del vientre. Prueba estas posturas de yoga para conseguir una cintura entonada.
