Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
En vez de lloriquear cada día de fiesta, empujar hacia atrás el estrés y las tensiones detrás de usted con el yoga eficaz alivio del estrés!
La presión de trabajo o preocupaciones al final del año se hace siempre en tensión, derecho?
Salud Mis Vidas elaborará que algunos ejercicios de yoga para aliviar el estrés para recuperar su dinamismo y relajarse después de un duro día de trabajo.
Cinco posiciones de yoga durante la temporada de vacaciones
1. La pose de águila
Efecto: Antes y después de las vacaciones, hay muchas cosas de las que preocuparse como de la familia, trabajo, o simplemente un atractivo descuento que hace que su cerebro sobrecargado. posturas de yoga águila le ayudan a mejorar su resistencia, equilibrar, coordinación, y la concentración, y estirar los muslos, caderas, espalda, y los hombros.
Adicionalmente, esto le permitirá a la práctica, equilibrar, y regular su mente para aliviar el estrés.
Cómo realizar águila actitud de la yoga:
- Párate derecho, la distancia entre los pies de ancho hombro.
Mantenga su pie derecho en el suelo, levante la pierna izquierda, cruzar el muslo derecho, y llevar el pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha. - Arriba las manos y cruzar las manos juntas, la mano derecha cruzó a la izquierda para tocar las palmas.
- Doble los codos y llevarlos hasta la altura del hombro mientras se relaja los hombros bajo el nivel del oído y manteniendo las manos delante de usted.
- Doble los codos y llevarlos hasta la altura del hombro mientras se relaja los hombros por debajo del nivel del oído.
- Tome cinco respiraciones profundas. Exhale lentamente y retire las manos y los pies. Cambie de pierna y repite esta posición.
2. Actitud de la estrella
Efecto: Los días de fiesta que vaya a tener problemas con problemas tales como atascos de tráfico, retrasos en los vuelos pueden hacer sentir incómodo y se sienten más estresados. Las poses de estrellas no sólo ayudan a reducir la tensión física, sino también ayuda a descansar cuando la respiración de manera uniforme. Adicionalmente, esta es una buena manera de estirar los músculos de la cadera debido a actividades como caminar y correr.
La forma de realizar el yoga Actitud de la estrella:
- Sientate en el piso, frente a las plantas de los pies juntos, manos fijadas a los pies, muslos extendido a los lados.
- Apriete los muslos al suelo tan profundo como sea posible y bajar la cabeza a los dedos de los pies.
- Levantar – hacia abajo de forma continua durante 2 minutos. Sostener, a continuación, sentarse.
3. La postura de los brazos extendidos
Que hace: Antes de las vacaciones, siempre tiene que sentarse durante horas en una silla tratando de resolver todas las tareas para un día completo de descanso. La ventaja de hacer esta postura es que los intercostales, hombro, y se pueden estirar músculos de la espalda. Sobre todo se trata de una buena posición de yoga para mujeres embarazadas durante el embarazo en el primer trimestre.
Cómo realizar la pose de yoga brazos extendidos:
- Inhalar, manos en la cintura, 2 pies al lado 1 paso más ancho que el hombro, gire a dedos de los pies a la izquierda y dedos del pie derecho izquierdo adelante.
- Bajar su muslo izquierdo en el suelo paralelo. Colgadizo, la izquierda, colocar su antebrazo izquierdo en su muslo izquierdo, la punta de la mano mirando hacia adelante.
- Levante su mano derecha paralela a su pie derecho, exhalar. Coloque su mano izquierda en el suelo, detrás de la mejilla derecha con el pie izquierdo.
- Mantener durante 30 segundos a 1 minuto, a continuación, volver a la posición original y llevar a cabo para la otra parte.
4. Postura giro triángulo
Efecto: Cuando las vacaciones se acerca, va a participar en la diversión de toda la noche, no dejan de comer, alimentos dulces y grasos, tales como almidón, queso, proteína, etc.. Corre el riesgo de quedar agobiado y empezó a buscar maneras de perder peso después. Con las piernas extendidas, inclinándose hacia adelante le ayudará a controlar sus antojos, mientras que la posición retorcida mirando el techo va a estimular la digestión, hacer que se da cuenta de que no tiene hambre.
Cómo realizar la postura del triángulo giro de yoga:
- Párate derecho, las piernas al ancho de hombros, pies mirando hacia delante. Levante las manos hasta la altura del hombro, las palmas hacia abajo.
- Aflojar los hombros cómodamente. Inhalar, exhalar al mismo tiempo de los muslos, agacharse hacia adelante. Ambos pies deben estar rectas, pero no las rodillas.
- Coloque la mano o los dedos a la derecha en el suelo. Extender su mano izquierda hacia el techo.
- Enderezar el brazo derecho hacia, pero no los codos.
- El cuerpo se convierte en el pie izquierdo. Girar la cabeza para mirar a su mano derecha. Llegar a la parte superior de la cabeza hacia el techo para estirar la columna vertebral.
- Sostenga la posición por 15 a 30 segundos, luego exhale mientras que traer su mano derecha hacia abajo, Ya no torcer su cuerpo y volver a su posición vertical original,. Repetir los mismos pasos con el otro lado.
5. Postura para estirar la columna vertebral
Que hace: Por horas, el uso del teléfono móvil o se sienta delante de un ordenador portátil puede dañar sus hombros y lesiones de columna. Esta postura ayudará a la columna vertebral se extiende hasta, espalda, y el cuello también se extendió para crear una sensación de relajación, aumentar la circulación sanguínea. también, crear un tramo de la parte interior de 2 muslos. El movimiento se desarrolla flexibilidad en los muslos, rodillas, tobillos, y pies.
Cómo realizar :
- Usted puede sentarse en el suelo o en una silla. Mantén tu espalda recta, arqueando las piernas y la colocación de las plantas de los pies juntos.
- respirar de manera uniforme, las manos ligeramente entrelazadas, llevando sobre su cabeza, tirando de sus manos hasta el máximo, las palmas hacia el techo.
- Presione sus hombros hacia abajo cuando se levanta la mano.
- Haga esto plantea varias veces para maximizar el efecto.
vacaciones Tet suelen llevar una gran cantidad de estrés, ya que tiene que preocuparse acerca de la preparación demasiadas cosas, práctica posturas de yoga para aliviar el estrés para disfrutar de las vacaciones con su familia!
