Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
Il grasso della pancia è sempre un'ossessione per le donne. Oltre a seguire una dieta, lo yoga è anche un modo efficace per sbarazzarsi di grasso in eccesso in breve tempo.
Yoga porta molti benefici per la salute. Regolare lo yoga funziona non solo per alleviare lo stress, regolare la mente, ma aumenta anche la flessibilità e l'equilibrio del corpo, in particolare per ridurre efficacemente il grasso della pancia.
Yoga pone per ridurre il grasso della pancia
Qui ci sono posizioni yoga che aiutano a perdere grasso della pancia e avere una vita tonica:
1. posa della barca (Nvsn)
È possibile eseguire la postura barca senza il supporto di eventuali oggetti di scena di yoga. Dalla posizione seduta, raddrizzare le gambe e le gambe in una forma a V. Se non è possibile estendere completamente le gambe, piegare le ginocchia per rendere il movimento più facile. Prova a rimanere in questa posizione per 30 secondi e ripetere poi. Utilizzando alcuni puntelli di yoga quando si pratica questa posizione può aiutare a ridurre il mal di schiena più.
2. posa Bow (Dhanurasana)
Questa posizione richiede di mentire sulla pancia, e piegare le ginocchia e le mani che tengono le caviglie. Per farlo, iniziare a posizionare le ginocchia in parallelo, usando le braccia per tirare i piedi a formare un arco, il mento rivolto verso l'alto, solo l'addome tocca il suolo. Poi, tornare alla posizione originale e rilassarsi per un minuto prima di ripetere. Questa posizione aiuta a ridurre il grasso della pancia comprimendo la colonna vertebrale, stringendo i nervi, minimizzare la circolazione del sangue durante l'esercizio. Dopo il rilassamento, il sangue scorrerà meglio, aumentando la flessibilità della colonna vertebrale.
3. Cobra posa (Bhujngsn)
Primo, si trovano sul tuo stomaco, con le mani sotto le spalle e la fronte premuta a terra. Questa posizione richiede l'utilizzo di muscoli della schiena; sollevare il corpo e tenere la testa al più alto livello. Si dovrebbe sostenere le mani a terra e non sforzare troppo. Questa posizione aiuta a massimizzare la colonna vertebrale e ridurre in modo significativo il grasso della pancia. però, assicuratevi di non allungare troppo per evitare il mal di schiena.
4. Cat posa (Narjrsn)
La postura gatto è grande per i principianti. Inizia la tua postura posizionando le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle. Il prossimo, inalare, mantenere il vostro intero corpo dritto e spingere lo stomaco al pavimento. Poi, esalare, sollevare il vostro addome e schiena verso il soffitto, a testa in giù a guardare la zona ombelicale. Ripetere 10 per 20 volte con profonda, respirazione costante per un elevato effetto.
5. standing torsione
Primo, stare su una superficie piana con braccia aperte verso i fianchi, leggermente piegate leggermente le ginocchia e ruotare il busto verso destra. Poi, rotazione a sinistra e continuerà a ruotare da destra a sinistra in modo continuo. E 'importante combinare la postura con la respirazione in modo uniforme. Questa postura influenza la zona della vita, che è efficace nel ridurre il grasso della pancia.
6. Rilassare
Questa è la posa yoga più semplice per contribuire a ridurre il grasso della pancia. Per fare questa posa, sdraiarsi e prendere un respiro profondo, assunzione 5 minuti per rilassarsi tutti i principali gruppi muscolari. Rilassante può aiutare a gestire lo stress e prevenire alto contenuto di grassi.
Le cose da tenere a mente quando si pratica
Hai bisogno di respirare regolarmente durante l'esercizio e lo stress evitano nell'esercizio. La respirazione profonda aiuta a massimizzare i benefici del vostro movimento. Quando ci si sente vertigini, sedersi, o sdraiarsi e fare un respiro profondo.
Inoltre, è necessario scegliere movimenti yoga che soddisfare il vostro scopo e la capacità. È possibile fare riferimento ad alcuni metodi di yoga efficaci per la perdita di peso:
Ashtanga yoga
Questo è uno dei più antichi metodi di yoga sulla base di antichi insegnamenti yoga. Queste posizioni richiedono l'alta tecnologia e l'intensità di puntare alla creazione di muscoli e facendo si suda molto;
Bikram yoga
Questo metodo consiste 26 posture eseguiti in una stanza riscaldata a 105 gradi. Bikram yoga è buono per la frequenza cardiaca e ti fa sudare molto per bruciare calorie;
Vinyasa Yoga
Questa è una serie di posizioni continue, diviso in diversi livelli da facile a difficile per i principianti e praticanti avanzati. Questo metodo lo yoga può anche essere fatto in una stanza riscaldata.
Lo yoga è una delle opzioni efficaci per ridurre il grasso della pancia. Prova queste posizioni yoga per ottenere una vita tonica.
