Questo post è stato aggiornato di recente il 25 luglio, 2023
Panoramica
praticante yoga per il mal di schiena è un modo efficace ed è consigliato dai medici.
Anche, troverete molti altri vantaggi per farlo.
Yoga è per tutti, indipendentemente dal sesso o età.
Se hai problemi con mal di schiena, perché non provare alcuni yoga esercizi?
Numerosi studi hanno dimostrato la capacità di yoga per ridurre il dolore con esercizi di stretching, aumento della forza, e flessibilità, insieme con la riabilitazione.
Nel seguente articolo, Salute My Lives introdurrà un certo mal di schiena yoga esercizi che si possono praticare a casa.
Perché lo yoga trattare il mal di schiena in modo efficace?
Se siete alle prese con mal di schiena, poi oltre a prendere la medicina, il medico vi suggerirà che si pratica lo yoga per il mal di schiena.
Questa è una terapia consigliata non solo per alleviare il dolore, ma anche per lo stress psicologico di accompagnamento.
Esecuzione della postura appropriata sosterrà il rilassamento e migliorare la forza del corpo.
Praticare lo yoga per pochi minuti al giorno può aiutare a diventare più consapevoli del vostro corpo, scoprire dove il disagio viene e perché si sente sbilanciato, e venire con soluzioni efficaci per la lettura di questo articolo.
Yoga pone per mal di schiena
1. postura mucca, gatto
Si tratta di una postura piuttosto delicata posa di yoga che può raggiungere la colonna vertebrale, rilassa la colonna vertebrale, allunga il busto, le spalle, e il collo così come massaggi organi addominali.
Come eseguire mucca, cat yoga postura?
- Metti le mani e cuscini sul pavimento come una mucca.
- Le mani e le spalle devono essere allineati.
- Inalare, alzare il viso e spingere il petto in avanti, riducendo al contempo la pancia.
- esalare, abbassare la testa con la pancia e il backup, gobbo alta.
- Ripetete il movimento di circa tre volte.
2. Cane con un viso chino (invertito V)
La posizione a V chino in avanti per il riposo o ringiovanimento effetto.
Praticare un cane chino contribuirà a ridurre il mal di schiena e sciatica, migliorare lo squilibrio, e aumentare la forza.
Come eseguire un cane con un yoga volto chino posizione?
- Inginocchiatevi con le braccia e le gambe.
- raddrizzare le braccia.
- Allungare braccia e sollevare fianchi per formare una V rovesciata.
- Se si sente la colonna vertebrale comincia a piegarsi quando si raddrizzare le gambe, piegare le ginocchia abbastanza per la colonna vertebrale deve essere allungato e allungata.
- Mantenete la posizione per cinque respiri.
3. La postura del triangolo esteso
Questo posa di yoga per la lombalgia riduce il mal di schiena, sciatica, e dolore al collo allungando la colonna vertebrale, fianchi, e inguine, così come il rafforzamento del muscoli delle spalle, il petto, e le gambe.
Anche, il realizzatore sarà ridurre l'ansia e lo stress.
Come eseguire un triangolo esteso posizione yoga?
- In piedi dritto; i piedi devono essere di circa 3 piedi divaricati.
- Girare a piede destro 90 gradi e piede sinistro su un piccolo angolo di 15 gradi.
- Alza le braccia parallele al pavimento, palme devono faccia in giù.
- Girando a destra, il destro raggiunge fino a toccare il pavimento; deve essere sollevato in modo che entrambe le mani saranno in linea retta la mano sinistra.
- Consultare, aprire gli occhi.
- Tenere il posa per 30 secondi.
- Ripetere a sinistra.
4. Sphinx postura
Questa è una delle posture yoga per curare il mal di schiena che aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e glutei, mentre allo stesso tempo si estende al torace, le spalle, e glutei.
Come eseguire una sfinge posizione yoga?
- Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe stese.
- contrazione di muscoli di schiena, natiche, e inferiori cosce.
- Due mani a faccia in giù.
- Sollevare lentamente il busto e la testa.
- Assicurarsi che la colonna vertebrale è sollevato.
- Gli occhi guardano dritto.
- Tenere il posa per 3 minuti.
5. Cobra posa
Praticare questa posizione rafforza la colonna vertebrale e lenisce la sciatica, nonché lo stress accompagnamento.
Come eseguire un cobra posizione yoga?
- Raddrizzare le gambe.
- li Stretch pure.
- Spingere le anche verso il basso.
- pressione esercitata sulle braccia, sollevare la parte superiore del corpo.
- Guarda avanti.
- Mantenete la posizione per cinque respiri.
6. graffiare la postura
Questo posa di yoga per il mal di schiena ha molti effetti, come alleviare il dolore e la fatica, rafforzamento del corpo, braccia, e le zampe posteriori, insieme con la capacità di promuovere un sano sistema digestivo, che aiuta ad alleviare la stitichezza e gonfiore.
Come eseguire graffi posizione yoga?
- Sdraiatevi a pancia in giù, mento sul tappeto, toccare i piedi, mani poste lungo il corpo, palmi rivolti verso il basso.
- Lentamente sollevare la testa, il petto, e tirare le braccia.
- Incrociare le braccia sulla schiena.
- Inizia sollevare la gamba.
- Guarda dritto o cercare un po '.
- Rilassarsi prima di ripetere.
7. Sdraiato sul retro della colonna vertebrale
nell'esercizio, è necessario promuovere circolazione e la mobilità nella vostra spina dorsale e schiena con la tensione. Praticare questa posizione può aiutare ad alleviare il dolore o rigidità nella schiena e fianchi.
Come eseguire questa posizione yoga?
- Adagiare puntando la testa alta.
- Ginocchia hanno bisogno di essere tirato fino al petto.
- Stendere le braccia per formare una forma a T affrontando i palmi delle mani fino.
- Spostare due ginocchia verso sinistra.
- Trasforma il tuo volto nella direzione opposta al ginocchio (Girare a destra), tirare il cuscino a terra con l'aiuto della mano sinistra.
- Tenere la posizione per cinque respiri, e proseguire cambiando lati.
8. La posizione semi-signore di pesce
Questa è una delle posizioni che rafforzano la colonna vertebrale, riduce il dolore sciatica e ritorno, facilita la fatica, e stimola gli organi interni.
Come eseguire la posizione semi-signore di pesce posizione yoga?
- Sedere in posizione eretta raddrizzando le gambe.
- Contrarre il ginocchio destro.
- Fissare il gomito sinistro al ginocchio destro, come illustrato nell'immagine.
- Mettere la mano destra indietro in modo che le spalle sarebbe in linea retta.
- Cercate di mantenere la schiena dritta.
- Trasforma il tuo volto verso destra.
- Mantenere questa posizione per 1 minuto.
- i lati di commutazione.
9. Ponte di posa
Se si dispone di mal di schiena, è necessario provare questa posizione come la zona posteriore potranno rilassarsi e recuperare gradualmente.
Come eseguire il ponte posizione yoga?
- Adagiare puntando la testa alta.
- Metti le due mani lungo le cosce.
- Spostare le gambe strette ai fianchi e tenere a mente che la distanza tra le gambe deve essere largo come le spalle.
- Inizia fianchi di sollevamento.
- Tenere la posizione per circa cinque respiri.
- Drop la schiena e ripetere cinque volte.
10. La postura del bambino
Il bambino posa è ideale per rilassarsi e alleviare lo stress nel vostro collo e schiena e termina l'allenamento.
Praticare questa posizione regolarmente aiuta anche a ridurre lo stress e la fatica.
Come eseguire un bambino posizione yoga?
- Avvio in posizione inginocchiata, piedi uniti.
- Piegare indietro per toccare le natiche a tacchi e faccia in giù i palmi delle mani.
- Toccare il pavimento con la fronte.
- Relax la schiena.
- Mantenere questa posizione per 5 minuti.
Anche se si consiglia lo yoga, si dovrebbe essere ancora cauti e consultare un medico prima di praticare per evitare incidenti imprevisti.
Ci auguriamo che presto ottenere i risultati desiderati.
