Posting ini terakhir diperbarui pada 26 Agustus, 2023
Statistik menunjukkan itu di sekitar 31.1% orang dewasa di AS. menangani gangguan kecemasan di beberapa titik.
Kecemasan adalah gangguan mental yang sangat umum, dan menurut Organisasi Kesehatan Dunia, tentang 264 Jutaan orang di seluruh dunia mengalami kondisi ini. Begitu, wajar saja untuk ingin mengatasinya, Terutama saat itu mengganggu kehidupan sehari -hari Anda.
Tanpa beberapa bimbingan, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, meskipun. Begitu, Bagaimana Anda mengatasi kecemasan? Di sini adalah 10 Langkah -langkah yang akan membantu membuat perbedaan.
1. Jauhi narkoba dan alkohol rekreasi
Mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol atau obat rekreasi sebagai cara untuk mengatasinya, Atau Anda mungkin hanya minum sesekali saat pergi bersama teman -teman Anda. Namun, alkohol dan narkoba dapat membuat kecemasan Anda lebih buruk, Terutama jika Anda telah mengembangkan kecanduan.
Anda harus keluar dari zat ini sendiri atau mencari bantuan dari pihak yang tepat. Institusi seperti Pusat Kecanduan Tenggara mungkin dapat membantu Anda dalam kasus ini.
2. Pertimbangkan untuk jurnal
Tahukah Anda bahwa jurnal adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan perasaan Anda? Jurnal melibatkan menuliskan pikiran Anda. Dengan cara ini, Anda akan dapat menganalisis semua emosi Anda, apa yang menyebabkan mereka, Mengapa Anda pikir Anda merasa seperti itu, dan sebagainya.
Menuliskan emosi dan pikiran Anda setiap hari dapat memiliki manfaat luar biasa dan banyak orang merasa menenangkan. Bahkan, Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda juga dapat menikmati manfaat jangka panjang dengan membuat jurnal karena tindakan sederhana ini dapat mengurangi depresi dan kecemasan.
3. Tetap aktif secara fisik
Saat Anda merasa sangat cemas, Berolahraga mungkin hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Tapi itu bisa melakukan keajaiban. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan, Dan sementara efeknya tidak tahan lama, Berolahraga dalam waktu singkat setiap hari dapat membantu kecemasan Anda sementara itu memastikan Anda tetap sehat dan meningkatkan suasana hati Anda.
4. Temukan pemicu Anda
Kecemasan orang bisa menjadi lebih buruk karena pemicu tertentu. Setiap orang berbeda, Jadi pemicu mereka akan unik berdasarkan pengalaman mereka. Beberapa pemicu yang paling umum untuk kecemasan termasuk:
- Merokok
- Kafein
- Eksaserbasi trauma masa lalu
- Efek samping yang disebabkan oleh obat
- Penarikan dari obat atau obat tertentu
- Hubungan, kerja, dan bagian lain dari kehidupan seseorang
- Nyeri kronis
Pemicu cukup jelas dalam beberapa kasus dan beberapa orang memiliki waktu yang lebih mudah mengidentifikasi mereka. Namun, Jika Anda merasa sangat sulit untuk melakukannya, Anda dapat mencari bantuan dari terapis. Saat Anda menemukan apa yang memicu Anda, Akan jauh lebih mudah untuk menghindari situasi itu atau belajar cara mengatasi pemicu Anda.
5. Tidur cukup
Anda tidak bisa tidur karena kecemasan, Dan tidak tidur memberi Anda kecemasan - ini adalah lingkaran setan. Kurang tidur memiliki efek negatif pada kesehatan emosional dan suasana hati Anda, dan itu bisa menyebabkan lebih banyak kecemasan. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda cukup tidur setiap malam.
Jika Anda tidak bisa tidur, Mungkin ada masalah yang perlu diurus. Diskusikan ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda sehingga Anda dapat menyelesaikan masalah tidur Anda.
6. Membangun diet yang lebih baik
Diet memiliki dampak besar pada kecemasan Anda. Apa yang tidak diketahui banyak orang adalah bahwa makanan tertentu dapat memicu kecemasan Anda, Itulah sebabnya makan sehat adalah yang paling penting. Untuk alasan ini, Membatasi konsumsi hal -hal berikut dapat mengurangi kecemasan Anda dan membuat hari -hari Anda lebih baik:
- Alkohol - Alkohol diketahui meningkatkan tingkat kecemasan karena memiliki pengaruh pada serotonin dan neurotransmiter lainnya.
- Kafein - Terlalu banyak kafein bisa buruk bagi hatimu. Ini dapat menyebabkan serangan panik dan jantung berdebar.
- Gula - Fluktuasi kadar gula darah dapat menyebabkan lebih banyak panik dan kecemasan.
7. Jangan menghindari sosialisasi
Saat Anda merasa cemas, bersosialisasi terasa sulit dan mungkin hampir mustahil dalam beberapa kasus. Ini terutama terjadi ketika Anda mengalami kecemasan sosial.
Tetapi sosialisasi adalah apa yang sebenarnya dapat membantu dalam situasi ini. Anda harus tetap berhubungan dengan keluarga dan teman -teman Anda dan berbicara dengan mereka secara teratur untuk mengurangi kecemasan Anda.
Menurut penelitian, bersosialisasi dengan orang lain adalah apa yang dapat membuat tingkat stres Anda lebih rendah dalam jangka panjang, terutama mengingat ini dapat mengurangi kesepian dan membuat Anda tertawa.
8. Manfaatkan aromaterapi
Sebelum Anda mencari Perawatan Kecemasan di Knoxville, Anda juga harus mencoba cara lain untuk mengatasi kecemasan Anda. Aromaterapi adalah salah satunya.
Penelitian menunjukkan caranya Aromaterapi mungkin dapat membantu mengurangi kecemasan dalam beberapa kasus. Mereka yang memanfaatkan aromaterapi secara teratur sering berbicara tentang berapa banyak manfaat yang dimiliki praktik ini. Ada banyak cara untuk menggunakan aromaterapi - misalnya, Anda dapat menggunakan dupa, lilin, atau minyak esensial.
Beberapa aroma paling populer untuk menghilangkan kecemasan termasuk Chamomile dan Lavender.
Penelitian tentang masalah ini masih terbatas, meskipun, Jadi ingatlah itu.
9. Gunakan teknik grounding
Ada berbeda Teknik pentanahan yang dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan. Jurnal adalah salah satunya. Orang lain lebih suka 333 aturan.
Teknik ini melibatkan penamaan tiga hal yang dapat Anda dengar, Tiga hal yang bisa Anda lihat, dan berinteraksi dengan tiga hal yang dapat Anda sentuh. Ini dapat membantu Anda tetap membumi dan karenanya mengurangi tingkat kecemasan.
10. Mulailah bermeditasi
Meditasi yang penuh perhatian adalah praktik yang dapat membantu Anda mengatasi kecemasan saat Anda berlatih secara teratur. Itu melibatkan duduk diam dan berkonsentrasi. Sekarang, Meskipun efektif, Anda harus tahu bahwa tidak semua orang melihat hasilnya.
Ini bukan kesalahan Anda - Anda mungkin hanya membutuhkan teknik yang berbeda. Sebagai contoh, beberapa orang Lakukan lebih baik dengan meditasi berjalan, atau yoga.
Intinya
Mengatasi kecemasan adalah mungkin jika Anda tahu langkah yang tepat untuk diambil. Hal yang berbeda bekerja untuk individu yang berbeda, Jadi pastikan untuk mencoba tips ini dan mencari tahu apa yang mengurangi kecemasan Anda.
Jika Anda melihat sedikit atau tidak ada perbaikan, Anda juga harus memasangkan rutinitas baru Anda dengan perawatan kecemasan. Berbicara dengan seorang profesional yang dapat menemukan cara terbaik memerangi pikiran cemas Anda Dan Anda akan meningkatkan hidup Anda.
