Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
Lemak perut selalu obsesi untuk wanita. Selain mengikuti diet, yoga juga merupakan cara yang efektif untuk menyingkirkan lemak berlebih dalam waktu singkat.
Yoga membawa banyak manfaat kesehatan. yoga biasa tidak hanya bekerja untuk meringankan stres, mengatur pikiran, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, terutama untuk secara efektif mengurangi lemak perut.
Pose yoga untuk mengurangi lemak perut
Berikut adalah pose yoga yang membantu Anda kehilangan lemak perut dan memiliki pinggang kencang:
1. Boat berpose (Nvsn)
Anda dapat melakukan postur perahu tanpa dukungan dari setiap alat peraga yoga. Dari posisi duduk, meluruskan kaki dan kaki menjadi bentuk-V. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya memperpanjang kaki Anda, tekuk lutut Anda untuk membuat gerakan lebih mudah. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian ulangi. Menggunakan beberapa alat peraga yoga saat berlatih pose ini dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit kembali lebih.
2. Bow Pose (Dhanurasana)
Posisi ini mengharuskan Anda untuk berbaring pada perut Anda, dan tekuk lutut dan tangan memegang pergelangan kaki Anda. Untuk melakukan ini, mulai menempatkan lutut secara paralel, menggunakan lengan Anda untuk menarik kaki Anda untuk membentuk busur, dagu Anda menghadap ke atas, hanya perut menyentuh tanah. Kemudian, kembali ke posisi semula dan rileks sebentar sebelum mengulangi. Posisi ini membantu mengurangi lemak perut oleh mengompresi tulang belakang, pengetatan saraf, meminimalkan sirkulasi darah selama latihan. Setelah relaksasi, darah akan mengalir lebih baik, sambil meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda.
3. kobra (Bhujngsn)
Pertama, Anda berbaring di perut Anda, dengan tangan di bawah bahu dan dahi Anda ditekan untuk tanah. postur ini membutuhkan penggunaan otot punggung; mengangkat tubuh Anda dan menjaga kepala Anda pada tingkat tertinggi. Anda harus mendukung tangan Anda di tanah dan jangan tegang terlalu banyak. Pose ini membantu Anda memaksimalkan tulang belakang dan secara signifikan mengurangi lemak perut. Namun, pastikan Anda tidak meregang terlalu banyak untuk menghindari sakit punggung.
4. kucing berpose (Narjrsn)
Postur kucing sangat bagus untuk pemula. Mulai postur tubuh Anda dengan menempatkan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu Anda. Lanjut, menghirup, menjaga seluruh lurus tubuh Anda dan mendorong perut Anda ke lantai. Kemudian, menghembuskan, mengangkat perut dan tulang belakang ke arah langit-langit, kepala ke tampilan di daerah pusar. Ulangi 10 untuk 20 kali dengan mendalam, bernapas stabil untuk efek yang tinggi.
5. Standing sentuhan
Pertama, berdiri pada permukaan yang datar dengan lengan terentang ke samping, sedikit membungkuk lutut sedikit dan memutar tubuh bagian atas Anda ke kanan. Kemudian, rotate ke kiri dan terus memutar dari kanan ke kiri terus menerus. Hal ini penting untuk menggabungkan postur tubuh Anda dengan bernapas secara merata. postur ini mempengaruhi daerah pinggang, yang efektif dalam mengurangi lemak perut.
6. Bersantai
Ini adalah yoga pose yang paling sederhana untuk membantu mengurangi lemak perut. Untuk melakukan pose ini, berbaring dan mengambil napas dalam-dalam, pengambilan 5 menit untuk bersantai semua kelompok otot utama. Santai dapat membantu Anda mengelola stres dan mencegah lemak tinggi.
Hal yang perlu diingat saat berlatih
Anda perlu bernapas secara teratur sepanjang latihan dan stres menghindari saat berolahraga. Deep bernapas membantu Anda memaksimalkan manfaat dari gerakan Anda. Ketika Anda merasa pusing, duduk, atau berbaring dan ambil napas dalam-dalam.
Tambahan, Anda harus memilih gerakan yoga yang sesuai dengan tujuan Anda dan kemampuan. Anda dapat merujuk ke beberapa metode yoga yang efektif untuk menurunkan berat badan:
Ashtanga yoga
Ini adalah salah satu metode tertua yoga berdasarkan ajaran yoga kuno. postur ini membutuhkan teknologi tinggi dan intensitas untuk tujuan menciptakan otot dan membuat Anda berkeringat banyak;
Bikram yoga
Metode ini terdiri dari 26 postur dilakukan di ruang dipanaskan sampai 105 derajat. Bikram yoga baik untuk denyut jantung dan membuat Anda berkeringat banyak untuk membakar kalori;
Vinyasa Yoga
Ini adalah serangkaian postur terus menerus, dibagi ke dalam tingkatan yang berbeda dari mudah ke sulit untuk pemula dan praktisi maju. Metode yoga ini juga dapat dilakukan di ruang yang dipanaskan.
Yoga adalah salah satu pilihan yang efektif untuk mengurangi lemak perut. Coba pose yoga ini untuk mendapatkan pinggang kencang.
