Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
Alih-alih merengek setiap hari libur, mendorong kembali tekanan dan stres di belakang Anda dengan efektif yoga menghilangkan stres!
Tekanan kerja atau kekhawatiran pada akhir tahun membuat Anda selalu dalam ketegangan, Baik?
Lives Kesehatan saya akan menguraikan beberapa latihan yoga untuk meringankan stres untuk mendapatkan kembali dinamisme dan bersantai setelah hari bekerja keras.
Lima pose yoga selama musim liburan
1. Elang berpose
Efek: Sebelum dan setelah liburan, ada banyak hal yang perlu dikhawatirkan seperti keluarga, kerja, atau hanya diskon yang menarik yang membuat otak Anda kelebihan beban. Elang postur yoga membantu Anda meningkatkan stamina Anda, keseimbangan, koordinasi, dan konsentrasi, dan meregangkan paha Anda, pinggul, kembali, dan bahu.
Tambahan, ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih, keseimbangan, dan mengatur pikiran Anda untuk menghilangkan stres.
Cara melakukan elang yoga berpose:
- Berdiri tegak, jarak antara kaki selebar bahu Anda.
Jauhkan kaki kanan di lantai, angkat kaki kiri Anda, menyeberangi paha kanan, dan membawa kaki kiri Anda di belakang betis kanan Anda. - Angkat tangan dan menyilangkan tangan Anda bersama-sama, tangan kanan menyeberang ke kiri untuk menyentuh telapak tangan.
- Tekuk siku dan membawa mereka ke ketinggian bahu sambil bersantai bahu bawah permukaan telinga dan menjaga tangan Anda di depan Anda.
- Tekuk siku dan membawa mereka ke ketinggian bahu sambil bersantai bahu bawah permukaan telinga.
- Ambil napas dalam-dalam lima. Buang napas dan perlahan-lahan menghapus tangan dan kaki. Ubah kaki dan ulangi posisi ini.
2. bintang berpose
Efek: Liburan Anda pergi untuk memiliki masalah dengan masalah seperti kemacetan lalu lintas, penundaan penerbangan dapat membuat Anda tidak nyaman dan merasa lebih menekankan. Pose Bintang tidak hanya membantu Anda mengurangi ketegangan fisik tetapi juga membantu Anda beristirahat ketika bernapas merata. Tambahan, ini adalah cara yang baik untuk meregangkan otot-otot pinggul Anda karena kegiatan seperti berjalan dan berlari.
Cara melakukan star yoga berpose:
- Duduk di lantai, menghadapi telapak kaki bersama-sama, tangan tetap ke kaki, paha diperluas ke sisi.
- Peras paha ke lantai sedalam mungkin dan menurunkan kepala ke jari kaki.
- Mengangkat – turun terus menerus selama 2 menit. Memegang, kemudian duduk.
3. Postur lengan diperpanjang
Apa yang dilakukannya: Sebelum liburan, Anda selalu harus duduk berjam-jam di kursi mencoba untuk menyelesaikan semua tugas-tugas untuk satu hari penuh. Manfaat dari melakukan posisi ini adalah bahwa intercostals, bahu, dan otot punggung akan meregang. Terutama ini adalah postur tubuh yang baik yoga untuk wanita hamil selama kehamilan dalam tiga bulan pertama.
Cara melakukan lengan diperpanjang yoga berpose:
- Menghirup, tangan di pinggul, 2 kaki ke samping 1 langkah lebih lebar dari bahu, belok jari kaki ke kiri dan jari kaki kanan kiri depan.
- Menurunkan paha kiri ke lantai paralel. Bangsal, kiri, menempatkan lengan kiri di paha kiri, ujung tangan Anda menghadap ke depan.
- Angkat paralel tangan kanan ke kaki kanan Anda, menghembuskan. Tempatkan tangan kiri Anda di lantai, di belakang pipi kanan dengan kaki kiri Anda.
- tahan selama 30 detik detik 1 menit, kemudian kembali ke posisi semula dan melakukan untuk pihak lain.
4. Postur segitiga sentuhan
Efek: Ketika liburan datang dekat, Anda akan berpartisipasi dalam semua-malam menyenangkan, non-stop makan, manis dan berlemak seperti pati, keju, protein, dll. Anda berisiko menjadi terbebani dan mulai mencari cara untuk menurunkan berat badan sesudahnya. Dengan kaki Anda diperpanjang, bersandar ke depan akan membantu Anda mengontrol keinginan Anda, sedangkan posisi bengkok melihat langit-langit akan merangsang pencernaan, membuat Anda menyadari bahwa Anda tidak lapar.
Cara melakukan segitiga sentuhan yoga berpose:
- Berdiri tegak, kaki Anda selebar bahu, kaki menghadap ke depan. Angkat tangan sampai setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Melonggarkan bahu Anda dengan nyaman. Menghirup, menghembuskan napas secara bersamaan dari paha Anda, maju mendekam. Kedua kaki harus lurus tapi tidak lutut.
- Tempatkan telapak tangan kanan atau ujung jari di lantai. Mengulurkan tangan kiri Anda ke langit-langit.
- Luruskan lengan kanan lurus tapi tidak siku.
- Tubuh beralih ke kaki kiri. Putar kepala untuk melihat tangan kanan Anda. Mencapai puncak kepala Anda ke arah langit-langit untuk meregangkan tulang belakang Anda.
- Tahan pose untuk 15 untuk 30 detik, lalu buang napas sambil membawa tangan kanan Anda ke bawah, tidak lagi memutar tubuh dan kembali ke posisi tegak asli Anda. Ulangi langkah yang sama dengan pihak lain.
5. Postur untuk meregangkan tulang belakang
Apa yang dilakukannya: Selama berjam-jam, menggunakan ponsel Anda atau duduk di depan laptop dapat menyakiti bahu dan cedera tulang belakang. postur ini akan membantu tulang belakang membentang hingga, bahu, dan leher juga mengulurkan untuk menciptakan rasa relaksasi, meningkatkan sirkulasi darah. Juga, membuat peregangan untuk bagian dalam 2 paha. Gerakan ini berkembang fleksibilitas dalam paha, lutut, pergelangan kaki, dan kaki.
Cara melakukan :
- Anda bisa duduk di lantai atau di kursi. Jaga punggung lurus Anda, melengkung kaki Anda dan menempatkan telapak kaki Anda bersama-sama.
- bernapas merata, tangan Anda ringan terjalinnya, membawa di atas kepala Anda, menarik tangan Anda hingga maksimal, telapak tangan menghadap langit-langit.
- Tekan bahu Anda ke bawah ketika Anda mengangkat tangan Anda.
- Apakah ini menimbulkan beberapa kali untuk memaksimalkan efek.
Liburan ke tet sering membawa banyak stres karena Anda perlu khawatir tentang mempersiapkan terlalu banyak hal, praktek postur yoga untuk menghilangkan stres untuk menikmati liburan dengan keluarga Anda!
