Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de julio., 2023
Visión general
Practicando yoga para el dolor de espalda es una manera eficaz y es recomendado por los médicos.
también, se pueden encontrar muchos otros beneficios para hacerlo.
El yoga es para todo el mundo, independientemente de su sexo o edad.
Si tienes problemas con dolor de espalda, ¿por qué no probar algunos yoga ejercicios?
Numerosos estudios han demostrado la capacidad del yoga para reducir el dolor con ejercicios de estiramiento, aumento de la fuerza, y la flexibilidad, junto con la rehabilitación.
En el siguiente artículo, Salud Mis Vidas introducirá algún dolor de espalda yoga ejercicios que se pueden practicar en casa.
¿Por qué el yoga tratar el dolor de espalda con eficacia?
Si usted está luchando con dolor de espalda, a continuación, además de tomar la medicina, su médico le sugerirá que la práctica de yoga para el dolor de espalda.
Se trata de una terapia recomendada no sólo para aliviar el dolor, sino también para el estrés psicológico que acompaña.
Realización de la postura adecuada apoyará la relajación y mejorar la fuerza del cuerpo.
La práctica de yoga por sólo unos pocos minutos al día puede ayudarle a ser más consciente de su cuerpo, averiguar cuál es su incomodidad viene ni por qué se siente desequilibrada, y llegar a soluciones eficaces mediante la lectura de este artículo.
Las posturas de yoga para dolor de espalda
1. postura de la vaca, gato
Esta es una postura bastante suave actitud de la yoga que puede llegar a la columna vertebral, relaja la columna vertebral, alarga el torso, espalda, y el cuello, así como masajes órganos abdominales.
Cómo realizar la vaca, postura de yoga gato?
- Ponga sus manos y almohadas en el suelo como una vaca.
- Las manos y los hombros deben estar alineados.
- Inhalar, levantar la cara y empujar el pecho hacia adelante al tiempo que reduce su vientre.
- Exhalar, baje la cabeza con el vientre y una copia de seguridad, jorobada alta.
- Repita el movimiento alrededor de tres veces.
2. Perro con una cara inclinada (V invertida)
La postura en forma de V se inclinó hacia adelante para el descanso o el rejuvenecimiento efecto.
La práctica de un perro inclinada ayudará a reducir el dolor y la ciática, mejorar el desequilibrio, y aumentar la fuerza.
Cómo realizar un perro con una cara inclinada de yoga postura?
- Arrodillarse con los brazos y las piernas.
- enderezar los brazos.
- Estirar los brazos y elevar las caderas para formar una V invertida.
- Si siente que la columna vertebral comienza a doblarse cuando se estira las piernas, doblar las rodillas suficientes para la columna vertebral para ser estirado y alargado.
- Mantenga esta posición durante cinco respiraciones.
3. La postura del triángulo extendido
Esta actitud de la yoga para el dolor de espalda baja reduce el dolor de espalda, ciática, y dolor de cuello por el estiramiento de la columna vertebral, caderas, y la ingle, así como el fortalecimiento de la músculos de los hombros, cofre, y piernas.
también, el implementador reducirá la ansiedad y el estrés.
Cómo llevar a cabo un triángulo extendido postura de yoga?
- Párate derecho; los pies tienen que estar a punto 3 pies de distancia.
- Girar el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo en un pequeño ángulo de 15 grados.
- Levantar los brazos paralelos al piso, palmas de las manos tienen que enfrentarse a.
- Girando a la derecha, de la derecha llega hasta tocar el suelo; necesita ser levantada de manera que ambas manos estarán en línea recta de la izquierda.
- Buscar, abrir los ojos.
- Sostener el actitud para 30 segundos.
- Repetir a la izquierda.
4. la postura de la esfinge
Esta es una de las posturas de yoga para tratar el dolor de espalda que ayuda a fortalecer la columna vertebral y las nalgas mientras se estira simultáneamente el pecho, espalda, y las nalgas.
Cómo realizar una esfinge postura de yoga?
- Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas.
- Contracción de músculos de la espalda, nalgas, y los muslos inferiores.
- Dos manos boca abajo.
- Lentamente levante el torso y la cabeza hasta.
- Asegúrese de que la columna vertebral se levantó.
- Ojos están mirando hacia el frente.
- Sostener el actitud para 3 minutos.
5. Cobra pose
La práctica de esta postura fortalece la columna vertebral y alivia la ciática, así como la tensión que acompaña.
Cómo realizar una cobra postura de yoga?
- Estire las piernas.
- Estirarlos, así.
- Empujar hacia abajo las caderas.
- ejercer presión sobre los brazos, levantar la mitad superior de su cuerpo.
- Mira hacia adelante.
- Mantenga esta posición durante cinco respiraciones.
6. postura rascarse
Esta actitud de la yoga para el dolor de espalda tiene muchos efectos, tales como el alivio del dolor y la fatiga, el fortalecimiento del cuerpo, brazos, y las patas traseras, junto con la capacidad para promover un sistema digestivo saludable, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y distensión abdominal.
Cómo realizar el rascado postura de yoga?
- Acostarse boca abajo, barbilla en la alfombra, pies tocando, manos colocadas a lo largo del cuerpo, las palmas boca abajo.
- Lentamente levante la cabeza, cofre, y tirar de los brazos hacia arriba.
- Cruce los brazos sobre su espalda.
- Empezar a levantar la pierna.
- Mire hacia adelante o mirar hacia arriba ligeramente.
- Relájese antes de repetir.
7. Acostado en la parte posterior de la columna vertebral
En el ejercicio, usted tiene que promover el movimiento y la movilidad de la columna vertebral y la espalda con la tensión. La práctica de esta posición puede ayudar a aliviar el dolor o rigidez en la espalda y las caderas.
Cómo realizar esta postura de yoga?
- Establecer señalando la cabeza en alto.
- Las rodillas tienen que ser levantado en el pecho.
- Extender sus brazos hacia fuera para formar una forma de T al enfrentar las palmas hacia arriba.
- Mueva dos rodillas hacia la izquierda.
- Convertir su rostro en la dirección opuesta a la rodilla (doble a la derecha), tirar de la almohada en el suelo con la ayuda de la mano izquierda.
- Mantenga la posición durante cinco respiraciones, y continuar cambiando lados.
8. La posición media-señor de pescado
Esta es una de las posturas que fortalecen la columna vertebral, reduce la ciática y el dolor de espalda, alivia la fatiga, y estimula los órganos internos.
Cómo llevar a cabo la posición media-señor de los peces postura de yoga?
- Sentarse recto enderezando las piernas.
- Contrato de su rodilla derecha.
- Una el codo izquierdo a la rodilla derecha, como se muestra en la imagen.
- Ponga la mano derecha de nuevo para que sus hombros estarían en una línea recta.
- Trate de mantener la espalda recta.
- Vuelve tu rostro hacia la derecha.
- Mantenga esta posición durante 1 minuto.
- Cambio de lados.
9. pose puente
Si usted tiene dolor de espalda, hay que probar esta postura como la zona de la espalda va a relajarse y recuperarse gradualmente.
La forma de realizar el puente postura de yoga?
- Establecer señalando la cabeza en alto.
- Ponga sus dos manos a lo largo de los muslos.
- Mover las piernas cerca de las caderas y de tener en cuenta que la distancia entre las piernas tiene que ser tan ancho como los hombros.
- Comenzar a levantar las caderas.
- Mantenga la posición durante cinco respiraciones.
- Caída de su espalda y repetir cinco veces.
10. La postura del bebé
del bebé actitud es ideal para relajarse y aliviar el estrés en su cuello y la espalda y terminando el entrenamiento.
La práctica de esta posición regular también ayuda a reducir el estrés y la fatiga.
Cómo realizar un bebé postura de yoga?
- A partir de una posición de rodillas, pies juntos.
- Doblan hacia atrás para tocar las nalgas en los talones y boca abajo las palmas.
- Tocar el suelo con la frente.
- Relajar la espalda.
- Mantenga esta posición durante 5 minutos.
Aunque se recomienda el yoga, aún debe ser cauteloso y consultar a un médico antes de practicar para evitar accidentes inesperados.
Esperamos que pronto lograr los resultados deseados.
