Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
Para ilmuwan berpikir yoga memainkan peran penting dalam mengalahkan setengah dari gejala depresi.
Terlepas dari tujuan kebugaran Anda, yoga responsif, selama Anda menghabiskan lebih banyak waktu di gym.
Hasil yang Anda dapatkan akan:
- Baik pemulihan kardiovaskular,
- dalam dan banyak nilai-nilai kesehatan damai lainnya.
yoga berarti kesatuan. Ini benar-benar berarti penggabungan kesehatan fisik dan mental. Hal ini mungkin tidak cocok untuk perempuan pada kondisi tertentu, tapi banyak pemain sepak bola, pelatih kebugaran dan pria modern lainnya sedang melakukan yoga sebagai terapi yang sangat baik untuk kesehatan. Masalahnya di sini adalah mencari tahu yang pose yoga untuk pria yang tepat untuk Anda.
Sekarang ambil napas dalam-dalam dan mulai mencari sesuatu yang tepat untuk Anda.
5 yoga pose untuk pemula yang baru mulai keluar
1. Postur anak
postur ini membantu Anda menghemat energi dan energi yang hilang selama latihan.
postur bayi ini terutama bermanfaat ketika Anda menderita nyeri tubuh, terutama sakit punggung, sakit lutut, dll.
Pertunjukan Metode:
- Berlutut selebar bahu, kaki menyentuh tanah.
- Tempatkan dahi Anda di lantai.
- Bawa tangan Anda ke depan atau memindahkan tangan Anda kembali dan menempatkan mereka di lantai, sepanjang tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama 15 menit dan bernapas melalui hidung Anda untuk mengalahkan.
2. tinggi Lunge
Ini adalah posisi yang sangat baik bagi mereka yang sering berjalan, bersinggungan.
Ini membantu kaki Anda dengan cepat memulihkan kekuatan dan fleksibilitas untuk menyesuaikan keseimbangan dukungan tubuh. Hal ini juga berguna dalam peregangan otot di bawah kaki.
Pertunjukan Metode:
- Siapkan postur tubuh Anda sebagai berlari atlet.
- Menyelaraskan postur Anda sehingga lutut depan Anda tegak lurus dengan mata swasta dan memegang posisi.
- Paha depan datar. Pantat selaras dengan lutut. Untuk melakukan ini, Anda dapat bergerak kembali ke milimeter.
- Fokus napas Anda di belakang Anda untuk memulihkan rasa sakit dan meningkatkan efek spinal.
- Selalu lakukan perut Anda dan bernapas sedalam yang Anda bisa. Cobalah untuk menjaga postur tubuh Anda selama sekitar 5 untuk 20 napas. Ubah kaki.
3. Postur bulan sabit
Ini yoga berpose untuk pria mirip bulan sabit berpose di atas kepala, tetapi memiliki penyesuaian lebih halus dan seimbang kekuatan seluruh tubuh.
Hal ini menyebabkan praktisi menekuk otot-otot pinggul untuk lebih banyak kekuatan dan fleksibilitas dalam. Pada waktu bersamaan, bulan sabit yoga berpose membantu Anda memperkuat dan memperpanjang kaki Anda.
Pertunjukan Metode:
- Bertepuk tangan dan angkat lengan Anda lurus ke udara.
- Menjaga tubuh dan tulang belakang tegak, tummy ketat.
- Kiri kaki up. Perlahan-lahan menurunkan diri Anda saat lengan Anda masih tegak. Menyesuaikan lutut depan, horisontal.
- Tahan pose untuk 5-20 napas, kemudian beralih sisi.
4. yoga Berjongkok (posisi jongkok)
postur yoga jongkok ini memiliki manfaat yang sangat baik dalam memulihkan fleksibilitas untuk kaki dan lutut. Hal ini juga membantu meringankan gejala sembelit.
Pertunjukan Metode:
- Menjaga kaki Anda setinggi bahu. Turunkan lutut Anda sehingga bagian bawah Anda serendah mungkin namun tidak menyentuh lantai.
- Jauhkan tumit pada keseimbangan. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, mencoba berdiri di atas handuk atau tikar yoga.
- Tangan tergenggam seakan berdoa. Siku ditekan ke lutut. Dalam variasi lain, Anda dapat menempatkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan kemudian relaks kepala Anda, dagu, dan tenggorokan.
Keempat pose yoga untuk pemula akan bekerja terbaik jika Anda berolahraga secara teratur untuk 10 menit sehari, dikombinasikan dengan pernapasan dalam.
Setelah satu bulan, Anda akan terkejut dengan perubahan kecil dalam tubuh Anda dan perbaikan yang signifikan untuk kesehatan Anda.
