This post was most recently updated on September 3rd, 2023
pengantar
Apakah Anda pernah mendengar dari orang yang mengatakan bahwa kopi dapat dehidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup?
Dan jika jawabannya adalah ya, maka pertanyaan lain mungkin timbul dalam pikiran Anda, Akan dehidrasi terjadi setelah minum banyak kopi, atau hanya beberapa teguk cukup?
minum kopi telah menjadi bagian dari kehidupan banyak orang hari ini.
Meskipun mereka mungkin memiliki efek diuretik ringan, kopi tampaknya tidak meningkatkan risiko dehidrasi.
Harap bersabar Lives Kesehatan saya dalam artikel ini untuk menemukan rincian lebih lanjut untuk jawaban ini.
Kafein dan hidrasi
Alasan utama mengapa banyak orang minum kopi adalah karena jumlah kelimpahan kafein di dalamnya.
kafein, yang membantu untuk merangsang sistem saraf, adalah stimulan yang paling banyak dikonsumsi di dunia.
Minum kopi dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kinerja fisik.
waktu take Mari dan mengucapkan terima kasih kepada efek positif.
Setelah Anda menikmati rasa kopi, kafein mencapai usus Anda dan ke dalam aliran darah Anda.
Di final, datang ke hati, dimana dipecah menjadi banyak senyawa yang mempengaruhi fungsi dari organ-organ dalam tubuh.
Meskipun kafein terutama dikenal karena dampaknya pada otak, many studies have shown that caffeine, especially in high doses, may have a diuretic effect on the kidneys, potentially leading to dehydration and caffeine jitters.
Karena kemampuan ini, lebih konsumsi kafein mempengaruhi hidrasi, atau lebih efisien, kafein dapat membuat Anda dehidrasi.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa efek diuretik kafein adalah yang paling berpengaruh pada mereka yang tidak menggunakan untuk mengambil kopi berlimpah tapi sekarang minum tiba-tiba untuk saat ini.
Karena kemampuan ini, lebih konsumsi kafein mempengaruhi hidrasi, atau lebih efisien, kafein dapat membuat Anda dehidrasi.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa efek diuretik kafein adalah yang paling berpengaruh pada mereka yang tidak menggunakan untuk mengambil kopi berlimpah tapi sekarang minum tiba-tiba untuk saat ini.
Kandungan kafein dalam berbagai jenis kopi
Berbagai jenis kopi mengandung berbagai jumlah kafein. Karena itu, pengaruh mereka pada hidrasi juga bervariasi.
coffee drip
coffee drip (atau penyaring kopi) adalah jenis yang paling umum dari kopi di Amerika Serikat.
Kopi akan diseduh dengan menambahkan panas atau air mendidih ke biji kopi bubuk (kopi bubuk) and using a pulp filter to break the coffee.
Secangkir 240ml kopi mengandung 70-140mg kafein (rata-rata, tentang 95 mg).
Kopi instan
kopi instan terbuat dari biji kopi beku atau kering.
Jenis kopi yang nyaman untuk penyimpanan, angkutan, dan penggunaan.
Yang perlu Anda lakukan adalah mencampur sesuai dosis yang dianjurkan oleh produsen. Bubuk kopi akan larut dalam air panas dan dapat digunakan segera tanpa menunggu sebagai filter kopi.
Anda juga dapat menggunakan panas atau es, menambahkan susu dengan selera. Kopi instan mengandung kafein kurang dari kopi biasa, dengan 30-90mg per 240ml cangkir.
espreso
Espresso is made by squeezing a small amount of boiling water or steam through finely ground coffee beans.
Sedangkan jumlah kopi yang digunakan untuk pembuatan bir kurang, espresso mengandung cukup banyak kafein. Satu tembakan (30-50ml) espresso mengandung sekitar 63mg kafein.
kopi bebas kafein (kopi bebas kafein)
Kopi tanpa kafein singkatan kopi bebas kafein. Hal ini dibuat dari biji kopi yang menghapus setidaknya 97% kafein tetapi tidak mempengaruhi rasa kopi.
Namun, jangan biarkan diri tertipu oleh namanya. Faktanya, kopi tanpa kafein tidak sepenuhnya bebas kafein.
Secangkir kopi tanpa kafein 240ml mengandung kafein 0-7mg, tentang 3 mg rata-rata. Karena itu, jika Anda minum 5-10 cangkir kopi tanpa kafein, Anda akan memiliki sekitar jumlah yang sama kafein seperti 1-2 cangkir kopi biasa.
Kopi tidak mampu dehidrasi
Meskipun kafein dalam kopi mungkin memiliki efek diuretik, bukan tidak mungkin untuk dehidrasi Anda. Untuk kafein memiliki efek diuretik yang signifikan, studi menunjukkan bahwa Anda perlu mengkonsumsi lebih dari 500mg per hari. Hal ini setara dengan minum 5 cangkir atau 1.2 liter disaring kopi.
Sebuah percobaan 10 peminum kopi biasa dilakukan untuk menunjukkan efek dari minum 200ml air kopi yang mengandung kafein 269mg dan kopi kafein 537mg pada dehidrasi tubuh.
Para peneliti mengamati bahwa kopi dengan asupan kafein yang lebih tinggi memiliki efek diuretik dalam waktu singkat. Sementara itu, kopi dengan jumlah yang lebih rendah kafein masih mengisi ulang air tubuh dalam cara yang sama seperti air yang disaring biasa.
Selain, Studi lain yang dilakukan pada 50 “coffee addicts” dengan relawan menunjukkan bahwa orang-orang meminum hampir 300mg kafein satu waktu (3 cangkir kopi sama 710ml) setiap hari selama tiga hari. The amount of urine increased by only about 109ml compared to when drinking the same amount of non-caffeine drinks.
Namun, tes ini hanya dilakukan untuk waktu yang singkat, dan subjek orang sehat digunakan untuk minum kopi banyak. Sejauh itu, hasil yang diperoleh tidak akan berlaku untuk semua orang. Karena itu, Anda tidak harus mengganti disaring air dengan kopi.
Epilog
Menyeruput secangkir kopi memberikan kontribusi hanya untuk mengisi kembali air tubuh, mirip dengan air biasa. Anda harus minum setidaknya 5 cangkir kopi pada waktu yang sama dari hari ke menunjukkan beberapa tanda-tanda dehidrasi. Namun, Anda tidak harus minum kopi yang banyak, terutama ketika ada risiko dehidrasi, seperti diare, muntah, atau masalah ginjal. Jika Anda mengambil diuretik, mempertimbangkan asupan kafein.
Tidak seperti air putih, kopi dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia, sifat lekas marah, cepat denyut jantung (palpitasi), kegelisahan, kegelisahan, dan mudah tersinggung.
Minum banyak kopi dengan susu dan gula juga mempengaruhi berat badan dan kesehatan. Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa jika Anda sedang hamil, Konsumsi kafein yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan kelahiran prematur atau keguguran.
Sebuah cara yang lebih alami untuk memberitahu ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi adalah dengan mengamati warna urin. Warna gelap urin menunjukkan lebih dehidrasi.
Pada saat ini, menemukan cara untuk mempromosikan proses hidrasi (rehidrasi) bagi tubuh. Selama Anda menjauhkan diri dari minum kopi, itu bukan salah satu risiko tinggi dehidrasi, Anda tidak perlu khawatir terlalu banyak tentang minum kopi, tetapi jika Anda mengambil terlalu banyak kopi dalam waktu singkat, itu akan membuat Anda dehidrasi.
