Yoga untuk anak-anak | Obat anti-stres yang efektif

Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023

Gambaran

Itu sebabnya sebagai pemula Anda hanya perlu memulai pose yoga.

Itu sebabnya sebagai pemula Anda hanya perlu memulai pose yoga.

Itu sebabnya sebagai pemula Anda hanya perlu memulai pose yoga.

Namun, karena anak terlalu muda untuk menyadari emosi kompleks di dalam pikirannya, tidak mungkin menyebutkan atau mengungkapkan stres itu secara tepat dengan orang tua mereka.

Untuk mengetahui apakah anak Anda mengalami stres atau tekanan psikologis, perhatikan tanda-tanda peringatan berikut:

  • Enuresis.
  • Kesulitan tidur.
  • Sedikit ekspresi emosional.
  • Sakit perut atau sakit kepala.
  • Melakukan tindakan kekerasan, terutama dengan teman sebaya.

Segera setelah Anda tahu, anak Anda mengalami masalah tekanan atau stres, cepat bantu dia untuk meredakan depresi ini.

Cara yang umum dilakukan adalah mengajak anak bermain bersama anaknya.

Juga, Anda bisa memberikan yoga kepada anak-anak, jenis olahraga yang tampaknya hanya cocok untuk orang dewasa tetapi menawarkan efek yang tidak terduga untuk anak-anak.

Biarkan anak Anda berlatih yoga untuk menghilangkan stres

Yoga adalah jenis olahraga yang membantu menghilangkan stres dan tekanan untuk mendapatkan kesehatan yang baik.

yoga bermanfaat tidak hanya pada orang dewasa tetapi juga pada anak-anak.

Yoga untuk anak membantu anak melatih pernapasan dan konsentrasi, sehingga menyegarkan semangat mereka, meningkatkan tanda-tanda dan perilaku mereka dalam kegiatan sehari-hari seperti belajar, komunikasi kontak dengan teman sebaya.

Juga, yoga teratur mengurangi stres dan membatasi rasa takut pada anak-anak sebelum memasuki ujian penting.

Banyak orang tua yang khawatir bayinya masih terlalu kecil untuk bisa melakukan gerakan yoga.

Namun, Anda tidak perlu khawatir dengan masalah ini karena senam yoga untuk anak sangat sederhana dan mudah dilakukan.

Menurut para ahli, segera setelah lahir, anak mampu melakukan postur dasar tanpa terlalu banyak waktu untuk berlatih.

Pose yoga untuk anak-anak

posisi prajurit

Pose yoga prajurit

Urutan pose prajurit dilakukan oleh:

  • Langkahkan kaki kanan ke depan, lutut kanan membentuk sudut siku-siku, kaki kiri dibawa kembali.
  • Badan menghadap ke arah lengan kanan. Miringkan kaki kiri Anda pada sudut 45 derajat ke depan.
  • Menghembuskan napas, genggam tangan Anda dalam posisi berdoa, lalu perlahan angkat di atas kepala Anda, melengkung ke belakang.
  • Ambil napas dalam-dalam, dengan lembut kembali ke posisi semula, kemudian beralih sisi.

Pose prajurit cocok untuk pemula muda untuk berlatih yoga.

Jadikan latihan menyenangkan dengan bayi Anda dengan mendorongnya untuk bertindak sebagai pejuang, berteriak selama latihan untuk menjadi fasih.

Lembu / postur kucing

Postur yoga kucing sapi

Dengan mengendurkan otot-otot di punggung dan organ pencernaan, postur banteng/kucing membantu anak menciptakan keseimbangan emosional.

Saat Anda mengajari anak Anda pose sederhana ini, cobalah untuk menciptakan suasana santai dengan bermain binatang lucu satu sama lain.

Anda dan anak Anda bisa berpura-pura menjadi anjing dan kucing dan mengeluarkan suara selama latihan agar lebih bersemangat dan menyenangkan.

Cara melakukan postur yoga sapi/kucing

  • Letakkan tangan dan kaki Anda di lantai.
  • Saat Anda menghembuskan napas, tekuk tulang belakang Anda ke arah langit-langit.
    Jaga tanganmu, pinggul, senjata, siku, dan lutut di tempat.
  • Menghirup, kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 10-20 waktu.

Postur dahan pohon

Cabang pohon cabang yoga

Postur yang seimbang ini membantu bayi Anda mengembangkan kesadaran, meningkatkan penampilan, dan menenangkan pikiran.

Anak-anak mungkin kesulitan menjaga keseimbangan hanya dengan satu kaki.

Begitu, biarkan anak-anak Anda meletakkan kaki mereka di mana saja yang mereka rasa nyaman.

Mengangkat tangan Anda tinggi-tinggi di atas kepala dapat membantu anak Anda tetap dalam posisi yang baik untuk waktu yang lama.

Cara melakukan postur yoga cabang pohon

  • Mulailah dengan posisi berdiri, kaki Anda bersama-sama, tangan di sepanjang pinggul Anda.
  • Taruh berat badan Anda di kaki kiri Anda, tekuk kaki kanan Anda, kaki kanan Anda di paha bagian dalam kaki kiri Anda.
    Mungkin mulai dari titik yang lebih rendah seperti pergelangan kaki akan menjadi ide yang lebih baik jika anak Anda belum terbiasa berlatih.
  • Tempatkan telapak tangan dengan saling berhadapan di depan dada dalam posisi berdoa.
    Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda di sekitar bahu, pisahkan tanganmu, dan saling berhadapan.

Postur anjing membungkuk

Postur yoga anjing

Ini adalah pose yoga untuk anak-anak yang sangat cocok untuk relaksasi, saat berlatih, otot-otot di punggung dan bahu, betis dioperasikan secara bersamaan, memberikan kesegaran dan kenyamanan.

Cara melakukan postur anjing membungkuk

  • Berlutut pada kedua kaki dan tangan, yang akan membantu melebarkan selebar pinggul dan lebar jari Anda.
  • Gunakan kekuatan lengan Anda untuk mendorong diri Anda ke atas, dan kakimu akan diluruskan.
  • Gerakkan tangan Anda ke depan dan ke belakang untuk meregangkan tubuh Anda.

Postur perahu

Postur yoga perahu

Pose yoga untuk anak-anak yang meniru bentuk perahu akan membantu bayi Anda memperbaiki sistem pencernaannya dan menyeimbangkan sistemnya.

Juga, kekuatan otot perut Anda juga akan diperkuat.

Cara melakukan postur yoga perahu

  • Duduk di lantai, luruskan kaki Anda.
  • Tekan tangan Anda di lantai, letakkan tangan Anda sedikit di belakang pinggul, punggung lurus, dada agak melengkung.
    Tarik napas perlahan.
  • Buang napas dan lengkungkan kaki Anda, lalu angkat perlahan, yang bisa diluruskan jika memungkinkan.
  • Letakkan tangan Anda lurus ke depan.
    Rentangkan bahu dan luruskan jari.
    Jika bayi Anda baru, letakkan tangan Anda di lantai di samping pinggul dan jaga keseimbangan Anda.
  • Jaga punggung lurus Anda, dada agak melengkung.

Postur mayat

Postur tubuh yoga

Jika bayi Anda tidak suka minum a tidur sebentar atau jarang tetap terjaga, ini akan menjadi pose yoga untuk anak kecil, yang sangat cocok untuk anak anda.

Biarkan bayi Anda berbaring telentang, bernapas secara teratur, dan perlahan rilekskan seluruh tubuh.

Anda dapat menggunakan kesempatan ini untuk memperkenalkan beberapa latihan pernapasan kepada bayi Anda atau mendengarkan tubuh.

Pose-pose ini hanyalah bagian dari pose yoga untuk anak-anak.

Sambil berlatih, biarkan anak Anda merasa bebas untuk mengekspresikan dirinya sendiri.

Jika memungkinkan, latih latihan yang Anda sarankan dengan anak Anda.

Anda Juga Akan Suka Membaca:

Ditulis oleh dr. Ganga Sapkota
Diperbarui pada Juli 25, 2023

Seorang dokter medis lulusan dengan pengalaman bertahun-tahun di bidang medis. Bekerja sebagai dokter penuh waktu di Rumah Sakit Puspanjali, Chitwan, Nepal.