Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
berlatih yoga untuk kembali sakit adalah cara yang efektif dan direkomendasikan oleh dokter.
Juga, Anda akan menemukan banyak manfaat lainnya untuk melakukannya.
Yoga adalah untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin atau usia.
Jika Anda mengalami kesulitan dengan sakit punggung, mengapa tidak mencoba beberapa yoga latihan?
Sejumlah penelitian telah menunjukkan kemampuan yoga untuk mengurangi rasa sakit dengan latihan peregangan, peningkatan kekuatan, dan fleksibilitas, bersama dengan rehabilitasi.
Dalam artikel berikut, Lives Kesehatan saya akan memperkenalkan beberapa nyeri punggung yoga latihan yang dapat Anda berlatih di rumah.
Mengapa yoga mengobati sakit punggung secara efektif?
Jika Anda sedang berjuang dengan sakit punggung, maka selain minum obat, dokter akan menyarankan Anda berlatih yoga untuk kembali sakit.
Ini adalah terapi yang direkomendasikan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit tetapi juga untuk stres psikologis yang menyertainya.
Pertunjukan postur yang tepat akan mendukung relaksasi dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Berlatih yoga untuk hanya beberapa menit sehari dapat membantu Anda menjadi lebih sadar tubuh Anda, mencari tahu di mana ketidaknyamanan Anda berasal dari atau mengapa Anda merasa tidak seimbang, dan datang dengan solusi yang efektif dengan membaca artikel ini.
pose yoga untuk sakit punggung
1. postur sapi, kucing
Ini adalah postur yang cukup lembut yoga berpose yang dapat mencapai tulang belakang, melemaskan tulang belakang, memperpanjang batang tubuh Anda, bahu, dan leher serta pijat organ perut.
Cara melakukan sapi, kucing postur yoga?
- Letakkan tangan Anda dan bantal di lantai seperti sapi.
- Tangan dan bahu harus selaras.
- Menghirup, mengangkat wajah dan mendorong dada Anda ke depan sambil menurunkan perut Anda.
- Menghembuskan, menurunkan kepala Anda dengan perut dan cadangan, bungkuk tinggi.
- Ulangi gerakan sekitar tiga kali.
2. Anjing dengan wajah tertunduk (terbalik V)
Postur V-berbentuk membungkuk ke depan untuk istirahat atau peremajaan efek.
Berlatih anjing membungkuk akan membantu mengurangi nyeri punggung dan linu panggul, meningkatkan ketidakseimbangan, dan meningkatkan kekuatan.
Cara melakukan anjing dengan wajah yoga membungkuk sikap?
- Berlututlah dengan lengan dan kaki.
- Luruskan lengan.
- Meregangkan lengan dan menaikkan pinggul untuk membentuk V terbalik.
- Jika Anda merasa tulang belakang mulai menekuk saat Anda meluruskan kaki Anda, tekuk lutut Anda cukup untuk tulang belakang yang akan membentang dan memanjang.
- Tahan selama lima napas.
3. Postur segitiga diperpanjang
Ini yoga berpose untuk sakit punggung rendah mengurangi nyeri punggung, linu panggul, dan nyeri leher dengan meregangkan tulang belakang, pinggul, dan selangkangan serta memperkuat otot dari bahu, dada, dan kaki.
Juga, pelaksana akan mengurangi kecemasan dan stres.
Cara melakukan sebuah segitiga diperpanjang postur yoga?
- Berdiri tegak; kaki Anda perlu sekitar 3 kaki terpisah.
- Belok kaki kanan 90 derajat dan kaki kiri di sudut kecil 15 derajat.
- Angkat lengan Anda sejajar dengan lantai, telapak tangan perlu menghadap ke bawah.
- Menyimpang ke kanan, tangan kanan mencapai turun untuk menyentuh lantai; -Tangan meninggalkan perlu dibangkitkan agar kedua tangan akan berada dalam garis lurus.
- Lihatlah, membuka mata.
- pegang pose untuk 30 detik.
- Ulangi di sebelah kiri.
4. postur sphinx
Ini adalah salah satu postur yoga untuk mengobati sakit punggung yang membantu untuk memperkuat tulang belakang dan bokong sambil peregangan dada, bahu, dan bokong.
Cara melakukan sphinx postur yoga?
- Berbaring pada perut Anda dengan kaki terentang.
- kontraksi otot punggung, pantat, dan paha yang lebih rendah.
- Dua tangan menghadap ke bawah.
- Perlahan angkat tubuh bagian atas dan kepala.
- Pastikan bahwa tulang belakang diangkat.
- Mata melihat lurus ke depan.
- pegang pose untuk 3 menit.
5. kobra
Berlatih postur ini memperkuat tulang belakang dan menenangkan linu panggul, serta stres yang menyertai.
Cara melakukan kobra postur yoga?
- Luruskan kaki Anda.
- Meregangkan mereka juga.
- Dorong pinggul ke bawah.
- tekanan yang lengan Anda, mengangkat bagian atas tubuh Anda.
- Melihat lurus ke depan.
- Tahan selama lima napas.
6. menggaruk postur
Ini yoga berpose untuk kembali sakit memiliki banyak efek, seperti menghilangkan rasa sakit dan kelelahan, memperkuat tubuh, senjata, dan kaki belakang, bersama dengan kemampuan untuk mempromosikan sistem pencernaan yang sehat, yang membantu meringankan sembelit dan kembung.
Cara melakukan menggaruk postur yoga?
- Berbaring di perut Anda, dagu di atas karpet, kaki menyentuh, tangan ditempatkan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahan-lahan angkat kepala Anda, dada, dan tarik lengan ke atas.
- Menyilangkan tangan Anda di belakang Anda.
- Mulai mengangkat kaki Anda.
- Melihat lurus ke depan atau melihat ke atas sedikit.
- Bersantai sebelum mengulangi.
7. Berbaring di belakang tulang belakang
ketika berolahraga, Anda harus mempromosikan gerakan dan mobilitas dalam tulang belakang dan kembali dengan ketegangan. Berlatih posisi ini dapat membantu meringankan rasa sakit atau pegal di punggung dan pinggul.
Bagaimana melakukan ini postur yoga?
- Berbaring dengan mengarahkan kepala Anda.
- Lutut perlu ditarik ke dada.
- Menyebar lengan Anda keluar untuk membentuk-bentuk T dengan menghadapi telapak tangan Anda ke atas.
- Gerakkan dua lutut ke kiri.
- Mengubah wajah Anda ke arah yang berlawanan dengan lutut Anda (belok kanan), menarik bantal ke lantai dengan bantuan tangan kiri.
- Tahan posisi selama lima napas, dan terus dengan mengubah sisi.
8. Posisi setengah-tuan ikan
Ini adalah salah satu postur yang memperkuat tulang belakang Anda, mengurangi linu panggul dan sakit punggung, memudahkan kelelahan, dan merangsang organ internal.
Cara melakukan posisi setengah tuan ikan postur yoga?
- Duduk tegak dengan meluruskan kaki Anda.
- Kontrak lutut kanan.
- Pasang siku kiri ke lutut kanan, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
- Letakkan tangan kanan Anda kembali sehingga bahu Anda akan berada dalam satu garis lurus.
- Cobalah untuk menjaga punggung lurus Anda.
- Mengubah wajah Anda ke kanan.
- Tahan posisi ini selama 1 menit.
- beralih sisi.
9. Bridge menimbulkan
Jika Anda memiliki sakit punggung, Anda perlu mencoba posisi ini sebagai daerah kembali akan bersantai dan pulih secara bertahap.
Cara melakukan jembatan postur yoga?
- Berbaring dengan mengarahkan kepala Anda.
- Letakkan kedua tangan Anda di sepanjang paha.
- Menggerakkan kaki Anda dekat dengan pinggul dan perlu diingat bahwa jarak antara kaki harus selebar bahu.
- Mulai mengangkat pinggul.
- Tahan posisi selama sekitar lima napas.
- Jatuhkan punggung dan ulangi lima kali.
10. Postur bayi
Bayi pose sangat bagus untuk bersantai dan menghilangkan stres pada leher dan punggung dan berakhir latihan.
Berlatih posisi ini secara teratur juga membantu mengurangi stres dan kelelahan.
Cara melakukan bayi postur yoga?
- Dimulai pada posisi berlutut, kaki bersama-sama.
- Bend mundur menyentuh pantat di tumit dan menghadap ke bawah telapak tangan Anda.
- Menyentuh lantai dengan dahi Anda.
- Rileks punggung Anda.
- Tahan posisi ini selama 5 menit.
Meskipun yoga dianjurkan, Anda masih harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum berlatih untuk menghindari kecelakaan yang tak terduga.
Kami harap Anda segera mencapai hasil yang diinginkan.
