Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Apa yang harus diminum untuk menurunkan tekanan darah?? Jus buah, susu, atau bahkan air adalah beberapa minuman khas untuk membantu Anda memecahkan masalah ketika tidak jelas apa yang diminum oleh orang-orang dengan tekanan darah tinggi.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk memantau pembacaan tekanan darah Anda. Pastikan untuk berdiskusi metode untuk mengontrol tekanan darah dengan dokter Anda sesegera mungkin untuk mencegah komplikasi jangka panjang.
Selain meresepkan obat untuk mengobati darah tinggi, dokter Anda juga akan memberi tahu Anda tentang diet sehat untuk hasil terbaik. Selain itu diet DASH, peneliti terkemuka dalam patologi ini juga telah menemukan minuman yang memenuhi tiga kriteria secara bersamaan: menurunkan tekanan darah, lezat, dan nutrisi lengkap. Menggunakan minuman ini akan membantu tekanan darah Anda kembali ke kisaran yang stabil.
Sini, Health My Lives akan memperkenalkan Anda pada 9 minuman terbaik untuk membantu Anda mengetahui apa yang diminum orang dengan tekanan darah tinggi.
Apa itu tekanan darah tinggi?
Tekanan darah tinggi, disebut juga hipertensi, adalah suatu kondisi di mana tekanan darah lebih tinggi dari biasanya. Tekanan darah Anda akan berubah sepanjang hari berdasarkan aktivitas Anda. Pembacaan tekanan darah di atas normal yang terus menerus dapat menyebabkan a diagnosis tekanan darah tinggi. Semakin tinggi tingkat tekanan darah Anda, semakin besar risiko Anda mengalami masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Beberapa profesional kesehatan mendiagnosis pasien dengan tekanan darah tinggi jika tekanan darah mereka konsisten 140/90 mm Hg atau lebih tinggi. Jadi apa yang harus diminum orang dengan tekanan darah tinggi??
Minuman penurun darah tinggi
Teh bunga artichoke merah
Teh adalah minuman dengan banyak bahan aktif yang sangat mendukung gaya hidup sehat. Daftar minuman sehat apa pun tidak akan lengkap tanpa teh. Karena itu, tidak mengherankan bahwa teh artichoke merah menduduki puncaknya minuman untuk penderita darah tinggi minuman peringkat. Teh ini sangat penting dalam proses menurunkan tekanan darah karena mengandung fitokimia bioaktif, yang memiliki sifat mirip dengan antioksidan.
Keduanya merupakan senyawa kimia yang diekstrak dari tumbuhan yang bersertifikat bermanfaat bagi kesehatan manusia. Fitokimia bioaktif dalam bunga artichoke merah telah lama dikenal sebagai penghambat ACE alami, menjadikannya salah satu minuman terbaik untuk orang yang perlu mengobati tekanan darah tinggi.
Anda dapat dengan mudah menambahkan minuman ini ke dalam diet harian Anda. Jika Anda menyukai kopi dan ingin menurunkan tekanan darah Anda, pertimbangkan untuk menggunakan teh artichoke merah sebagai gantinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa tiga cangkir teh artichoke merah per hari sudah cukup untuk menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.
jus bit (lobak manis)
Untuk beberapa orang, jus bit sebenarnya bukan kelezatan karena rasanya yang agak aneh. Namun, Anda harus tahu bahwa para ahli memiliki alasan untuk menempatkannya di urutan kedua dalam daftar minuman yang bermanfaat bagi penderita darah tinggi. Para peneliti telah membuktikan bahwa jus bit memiliki efek menurunkan tekanan darah. Mereka berbagi bahwa Anda dapat merasakan hasil yang hampir seketika hanya dengan satu hingga dua cangkir jus bit per hari.
Bit sangat penting dalam mengatur tekanan darah karena mengandung berbagai vitamin dan nutrisi sehat yang bekerja untuk membantu meningkatkan fungsi darah yang optimal.. Nutrisi bermanfaat yang khas dalam bit adalah nitrat. Sekali dikonsumsi, nitrat yang ada dalam lobak diubah menjadi nitrit, yang melemaskan jaringan otot dan memfasilitasi peningkatan aliran darah. Selain, Sayuran ini juga menyediakan potasium dan folat alami, dua faktor penting dalam mengendalikan tekanan darah dengan sangat baik.
Tidak seperti teh bunga artichoke merah, tidak banyak orang yang bisa menikmati jus bit dengan nyaman. Jika rasa jus bit terlalu banyak untuk Anda, coba gabungkan dengan smoothie pasca-latihan Anda untuk meningkatkan rasanya. Anda mungkin akan mendapat kejutan besar.
Air yang disaring
Air yang disaring adalah minuman sederhana, tapi mampu mengobati banyak penyakit. Air tidak seefektif jus bit, tetapi masih dapat membantu menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu.
Padahal air memiliki banyak kegunaan, banyak orang masih minum lebih sedikit air, menyebabkan dehidrasi. Faktanya, orang yang mengalami dehidrasi untuk waktu yang lama akan sangat mempengaruhi tekanan darah. Dehidrasi jangka panjang menyebabkan penurunan sirkulasi darah dalam tubuh, memaksa pembuluh darah untuk menyimpan pertukaran air ke lingkungan melalui fungsi ekskresi sehari-hari seperti berkeringat dan pergi ke toilet. Pada kasus ini, kemampuan untuk mengedarkan darah akan sangat kurang efisien, akhirnya menyebabkan tekanan darah tinggi.
Dibandingkan dengan enam minuman yang tersisa dalam daftar minuman penurun tekanan darah, air yang disaring adalah yang paling pilihan ekonomis because of its low cost and also brings the most health benefits.
Experts like JUST Water recommend that we drink about 8 segelas air (setara dengan 2 liter air) per hari untuk menyediakan cukup cairan bagi tubuh. Namun, cara yang lebih praktis untuk mencegah Anda minum cukup air adalah dengan membawa botol air 500ml dan membawanya setiap saat. Minum saja empat botol seperti itu sehari; tubuh Anda pasti tidak akan dehidrasi.
Minum susu adalah cara yang aman untuk menurunkan tekanan darah
Seberapa baik penggunaannya untuk tekanan darah tinggi??
Untuk menjawab pertanyaan di atas, analis susu akan menciptakan keajaiban untuk tekanan darah Anda. Beberapa peneliti mengatakan ada hubungan antara tekanan darah tinggi dan kekurangan kalsium. Semakin banyak kalsium yang Anda serap, semakin rendah risiko Anda terkena tekanan darah tinggi karena kekurangan mineral ini. Namun, proses pembuatan setiap jenis susu berbeda, artinya tidak semua susu memiliki efek menurunkan tekanan darah.
Untuk mencapai efek terbaik pada tekanan darah, Anda harus memilih susu dengan kandungan kalsium tinggi dan rendah lemak. Karena itu, susu rendah lemak akan menjadi pilihan yang paling tepat dalam hal ini. Susu rendah lemak tidak hanya mengandung kalsium tingkat tinggi tetapi juga memiliki sedikit lemak yang membantu tubuh menyerap mineral lain dengan lebih baik..
Jika orang tersebut tidak toleran laktosa, Anda mungkin bingung tentang apa yang harus membantu seseorang dengan minuman tekanan darah tinggi. Anda dapat beralih ke alternatif, seperti susu almond tanpa pemanis dengan tambahan kalsium, untuk menurunkan tekanan darah.
Jus delima
Minuman lain dalam daftar untuk orang dengan tekanan darah tinggi yang harus diminum adalah jus delima. Menurut banyak ahli, ini adalah minuman yang enak dan membantu menurunkan tingkat tekanan darah kembali ke kisaran yang stabil.
Bahan aktif dalam jus delima memiliki mekanisme aksi yang mirip dengan ACE inhibitor. Ini berarti mereka memiliki kemampuan untuk menghambat enzim alami dalam tubuh yang disebut enzim pengubah angiotensin. Jika enzim ini terakumulasi dalam jumlah besar di dalam tubuh, mereka akan meningkatkan tekanan darah dengan menyempitkan pembuluh darah dengan cara yang mirip dengan dehidrasi.
Berkat sifat penghambatan ACE-nya, jus delima adalah pilihan yang relatif baik untuk pengobatan tekanan darah tinggi dengan menerapkan pola makan yang sehat. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa jus delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 30%.
Namun, seperti jus bit, rasa jus delima tidak cocok untuk sebagian orang. Untuk mengatasi cacat kecil ini, Anda dapat mencampur lebih banyak air berkarbonasi dan menikmati. Di samping itu, Anda juga bisa menambahkan buah delima ke smoothie.
Jus cranberry
Cranberry adalah buah beri yang dikenal karena kegunaannya yang serbaguna. Sifat luar biasa dari jus cranberry adalah sifat anti-inflamasi dan antioksidannya yang kuat.
Kedua sifat ini berkontribusi secara signifikan untuk mencegah dan membatasi kerusakan pada pembuluh darah internal, sehingga meminimalkan risiko hipertensi. Tambahan, para ahli juga mengatakan bahwa jus cranberry’ Mekanisme penurunan tekanan darah adalah melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Di samping itu, berry merah ini juga menyediakan vitamin C yang melimpah, salah satu faktor yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Jika Anda menyukai buah beri, Anda mungkin sangat senang melihat bahwa jus cranberry juga ada dalam daftar minuman untuk menurunkan tekanan darah. Untuk minuman ini, Anda dapat menggunakan sebanyak yang Anda inginkan karena tidak ada standar atau rekomendasi untuk berapa banyak jus cranberry yang dapat Anda minum setiap hari.
Namun, minuman ini tinggi gula dan kalori. Karena itu, Anda harus memilih jus tanpa pemanis. Tambahan, menambahkan air berkarbonasi ke segelas jus berry ini akan membuat minuman lebih ringan dan lebih menyegarkan.
Anggur merah
Anda tidak akan pernah berpikir bahwa minuman beralkohol seperti anggur akan muncul di daftar minuman paling sehat. Meskipun ada enam nama yang dinominasikan di atas, tidak ada yang semenarik anggur merah dalam daftar minuman untuk menurunkan tekanan darah.
Beberapa peneliti menunjukkan bahwa anggur merah dapat membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, yang membantu menghilangkan plak yang menumpuk di dalam dinding arteri. Tingkat HDL yang tinggi berarti lebih sedikit plak, memungkinkan aliran darah lebih mudah. Begitu darah mengalir melalui kapiler dengan lancar, tekanan darah otomatis kembali normal.
Selain, anggur merah juga dapat membantu mengobati tekanan darah tinggi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi karena terlalu banyak penumpukan plak. Sejumlah besar gumpalan darah di arteri dapat meningkatkan risiko perkembangan plak, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tekanan darah. Dikombinasikan dengan kemampuannya untuk mengurangi jumlah plak yang muncul di atas, anggur merah juga dapat bekerja untuk menurunkan tekanan darah dengan resveratrol. Itu resveratrol dalam anggur merah bertindak sebagai antikoagulan dan menurunkan tekanan darah.
Terlepas dari manfaat kesehatannya yang luar biasa, jika anggur merah dikonsumsi berlebihan, risiko mengembangkan masalah kesehatan terkait alkohol meningkat. Untuk berada di sisi yang aman, dokter telah merekomendasikan bahwa Anda memiliki tidak lebih dari dua gelas anggur merah sehari pada pria. Jumlah ini untuk wanita akan dibagi dua. Membatasi asupan alkohol Anda seperti ini akan membantu Anda mempertahankan manfaat kesehatan dari anggur merah sambil meminimalkan risiko efek samping.
Gunakan teh hijau
Ekstrak teh hijau dianggap memiliki sifat antioksidan dan penghambat ACE. Polifenol dalam teh hijau juga menghambat penyerapan lipid dari usus dan memfasilitasi konversi kolesterol menjadi asam empedu. Banyak orang memiliki pertanyaan umum: “Bisakah saya minum teh dengan tekanan darah tinggi??” Studi epidemiologis telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek kardioprotektif dan mempengaruhi kemampuan untuk melebarkan pembuluh darah.
Konsumsi teh hijau secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL. Tambahan, efek maksimum teh hijau terjadi ketika jumlah epigallocatechin-3-gallate (senyawa yang paling melimpah dan aktif secara biologis dalam ekstrak teh hijau) adalah tentang 200 mg, yang setara dengan 5-6 cangkir teh setiap hari. Jika Anda mengambil lebih dari dosis ini, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping yang tidak diinginkan.
Gunakan jus seledri
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mengambil ekstrak biji seledri meningkatkan tekanan darah tinggi pada pasien dengan peningkatan ringan hingga sedang. Karena seledri mengandung fitokimia yang disebut phthalides, ia memiliki kemampuan untuk mengendurkan jaringan dinding arteri untuk meningkatkan aliran darah dan darah rendah.
Minum jus seledri dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi sistolik.
Kesimpulan
Keinginan terbesar setiap orang adalah memiliki kesehatan yang sempurna. Menerapkan gaya hidup sehat adalah langkah pertama dalam mengobati darah tinggi, yang paling dasar adalah makan makanan bergizi. Diet seimbang, latihan keras, dan pemantauan tekanan darah di rumah adalah semua yang perlu Anda lakukan.
Tekanan darah tinggi dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor yang tidak dapat dikendalikan seperti genetika dan usia. Begitu, mengendalikan diet Anda dan aktif secara fisik hanyalah beberapa cara Anda dapat secara aktif mengurangi risiko tekanan darah tinggi sambil mempertahankan efek ini dalam jangka panjang. Di atas adalah sharing tentang Health My Lives: “Minuman terbaik untuk menurunkan tekanan darah“, melalui artikel ini, semoga panjang umur dan sehat selalu!
