Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Malamang binabasa mo ito dahil apat na dekada na ang buhay mo. Ang pagiging 40 ibig sabihin nalampasan mo na ang itsura mo noong kabataan mo, magkaroon ng wrinkles sa paligid ng iyong mga mata, and have observed your skin loosening up around your cheeks and neck.
Sa edad na ito, Ang iyong katawan ay nagsisimulang sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago, metabolismo natural slows down, hormones simulan ang kumikilos up, at ang iyong mga buto ay nagsisimulang gumawa ng mga tunog ng pagbasag. Ang iyong mga lumang gawi ay maaaring mukhang permanenteng fixtures sa oras na ikaw ay lumiliko 40, Subalit hindi pa huli ang lahat para magsimulang mamuhay nang mas malusog. Magpatuloy sa pagbabasa upang matuklasan ang walong epektibong paraan upang manatiling malusog pagkatapos ng 40.
1. Simulan ang Preventive Healthcare
Ang preventive healthcare ay nakatuon sa regular na medikal na pagsusuri, Mga Pagsusulit, at mga pag scan upang masubaybayan ang kalusugan at masuri ang anumang mga nakatagong sakit na mga kadahilanan ng panganib. Ang maagang paggamot ay nagpapababa ng panganib ng pagbuo ng mga sakit sa buong buhay o mga kondisyon na nagbabanta sa buhay.
Ang mga pagkakataon ng pagbuo ng mga talamak na sakit o pangmatagalang kondisyon sa kalusugan ay nagdaragdag habang tayo ay tumatanda. Sa edad na 40, ang iyong katawan ay nakakatagpo ng mga makabuluhang pagbabago. Upang mapanatiling malusog ang iyong sarili at maiwasan ang mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, hypertension, o mga isyu sa bato, Kailangan mong mag iskedyul ng regular na mga checkup sa iyong healthcare provider.
Magandang ideya na kumonsulta sa isang Adult-Gerontology Acute Care Nurse Practitioner (AGACNP) bilang mayroon silang dalubhasang edukasyon at pagsasanay upang magbigay ng advanced na pangkalahatang at preventive na pangangalaga tulad ng pagrekomenda ng mga pagsubok at pag scan upang maalis ang panganib ng mga sakit sa mga pasyente at tinitiyak na ang kanilang mga panloob na sistema ng katawan ay gumagana nang maayos.
Isang AGACNP na may isang Programang MSN na accredited ng CCNE nagbibigay ng pangkalahatang edukasyon sa mga pasyente, tumutukoy sa mga pasyenteng nanganganib na magkaroon ng mga sakit sa buong buhay, and helps facilitate access to vital preventive services.
2. Magpatibay ng Malusog na Pamumuhay
Ang pag aampon ng malusog na pamumuhay ay kinakailangan para sa mga tao sa lahat ng edad, Ngunit ang paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian ay nagiging mas mahalaga sa sandaling pumasa ka sa 40 taong marka. Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng pagkain ng isang balanseng diyeta, pag iwas sa junk food, at pag eehersisyo araw araw. Ipakilala ang malusog na taba, mga protina ng lean, mga bunga, at load ng veggies sa iyong diyeta.
If you’re a snacker, avoid processed options and instead opt for protein chips, nuts, prutas, and peanut butter, or eggs.
Ang mga mahahalagang elemento ng diyeta na ito ay nagpapanatili sa aming mga daluyan ng dugo, puso, at malusog ang utak. Iwasan ang paggamit ng naprosesong pagkain dahil naglalaman ito ng mga nakatagong carbs at preservatives. Ugaliing gawin ang pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto araw araw. Start with cardio and light walk and increase intensity gradually.
Subukan na huwag labis na ma stress ang iyong sarili sa panahon ng isang ehersisyo dahil maaari itong maglagay ng labis na presyon sa iyong mga kalamnan at makapinsala sa mga tendon at litid.
3. Panatilihin ang isang Malusog na BMI
Ang labis na katabaan ay isang pangunahing sanhi ng panghabang buhay na kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes, hypertension, at mga sakit sa cardiovascular. Excessive weight gain also puts pressure on your muscles and bones and accelerates bone deterioration.
Kapag pinapanatili mo ang isang malusog na index ng katawan ng mass, ang iyong katawan ay maaaring mag circulate ng dugo nang mas mahusay, At mas malamang na hindi ka magkaroon ng mga kondisyon sa kalusugan ng pisikal at mental tulad ng sleep apnea, depression, problema sa paghinga, at mga sakit na panghabang buhay. Maaari mong sundin ang ilang mga plano sa diyeta o magpatibay ng isang malusog na pamumuhay upang mawala ang timbang natural.
4. Uminom ng Higit pang mga Fluid
Walang duda na ang pag inom ng mas maraming tubig o iba pang likido ay pumipigil sa dehydration at mga isyu sa bato. Sa edad naming, Kailangan namin ng higit pang mga likido upang haydreyt ang aming balat at panatilihin itong mukhang bata. Ang hydration ay tumutulong din sa pag aayos ng presyon ng dugo at temperatura ng katawan.
Kailangan mo ng kahit papaano 8-10 baso ng tubig araw araw upang mapanatili ang iyong sarili hydrated. Kung mahirap para sa iyo na uminom ng ganito karaming tubig, Maaari mong subukan ang pagdaragdag ng mga lasa dito o pag inom ng mga sariwang juice. Ang labis na pagkonsumo ng tsaa o kape ay nagdudulot ng dehydration, kaya hindi ito dapat isama bilang fluid.
5. Alagaan ang Iyong Kalusugan ng Gut
Ang kinakain natin ay direktang nakakaimpluwensya sa ating pisikal at mental na kalusugan. Mahalaga ang kalusugan ng bituka para sa pagbuo ng 80% ng iyong kaligtasan sa sakit.
Gayunman, Ang pag aalaga sa iyong kaligtasan sa sakit ay kasing simple ng pagkain ng pagkain na mayaman sa probiotics at prebiotics, tulad ng yogurt, pinaasim na repolyo, asparagus, mga artichoke, berdeng mga gisantes, brokuli, lentils, buong haspe, saging, mga mansanas, at mga raspberry. Iwasan ang mga pagkain tulad ng artipisyal na sweeteners, pinoy sugars, karne na sinasaka ng pabrika, puspos na taba, pinoy na mga butil, at mga piniritong bagay na nakakapinsala sa iyong kalusugan ng bituka.
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog at pamamahala ng mga antas ng stress ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan ng bituka.
6. Magtakda ng isang Sleep Routine
Habang pumapasok ka sa iyong mga twenties at thirties, ang demanding ng mga schedule mo sa trabaho, mga pangako ng pamilya, at labis na alkohol at paggamit ng caffeine makagambala sa iyong tipikal na mga pattern ng pagtulog. Ang mga pagkagambala sa pagtulog na ito ay lumalala habang tumatanda ka.
Kung hindi ka magtakda ng isang pattern ng pagtulog sa pamamagitan ng edad ng 40, chances are magkakaroon ka ng sleep disorders tulad ng sleep apnea, hindi pagkakatulog, at hilik o mental health conditions tulad ng stress, pag-aalala, at depresyon. Upang manatiling malusog at maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog, Subukang magtakda ng isang routine ng pagtulog at tiyaking sinusunod mo ito nang mahigpit.
Kumuha ng minimum na 6 sa 8 mga oras ng walang putol na pagtulog. Limitahan ang oras ng screen sa hindi bababa sa 2 mga oras bago matulog upang makatulong na ayusin ang mga siklo ng pagtulog.
7. Tumigil sa mga Hindi Malusog na Gawi
Kung hindi ka pa tumigil sa paninigarilyo at labis na pag inom ng alak, ngayon ang panahon. Bitawan ang mga hindi malusog na gawi na may mapaminsalang epekto sa iyong kagalingan. Iwasan ang pagkain ng junk food at subukang magluto ng sariwa sa bahay hangga't maaari. Leverage ang iyong libreng oras sa katapusan ng linggo upang maghanda ng pagkain nang maaga.
Ang isang nakaupo na katawan ay humahantong sa labis na katabaan, kaya try mo mag dedicate 30 sa 40 minuto sa anumang panloob o panlabas na pisikal na aktibidad. Bigyan ang iyong sarili ng isang timeout sa bawat 40-50 minuto kapag gumagamit ng computer. Iwasan ang paggamit ng processed food at readymade items. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal at subukang palitan ito ng honey, stevia, o organic brown sugar.
8. Magdagdag ng Higit pang mga Lean Proteins sa Iyong Diet
Mga taong higit sa edad na 30 mawalan ng halos 2% sa 3% ng kalamnan mass bawat dekada. Habang ang routine na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan, lean proteins act as a catalyst in restoring muscle mass and developing firm support around leg and arm bones.
Ang mga protina ng lean ay tumutulong din na mabawasan ang labis na timbang at mas mababa ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular sa ibang pagkakataon sa buhay. Ang mga ito ay isang rich source ng bitamina B, na nagpapalakas sa immune system ng katawan. Ang mga protina ng lean ay nagdaragdag din ng metabolismo at nag aayos ng mga nasira na cell.
Mga Huling Kaisipan
Ang edad ay isang numero lamang, sabi nga nila! Ngunit upang tumingin bata at manatiling malusog, Kailangan mong tumigil sa mga hindi malusog na pagpipilian at magpatibay ng ilang malusog na kasanayan na maaaring maghanda ng iyong katawan para sa mga susunod na taon.
Tandaan na ang iyong kalusugan sa isip ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan, kaya maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili, Magmuni-muni, at basahin ang mga paborito mong libro. Sa edad na 40, dapat matuto kang mag manage ng stress, alisin ang mga panghihinayang, at tangkilikin ang iyong buhay na walang krisis.
We hope the above list will help you make healthier choices and prevent yourself from lifelong diseases.
