Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Pambungad
Ang ilan sa mga taba pagkawala magsanay na madalas mong isipin ay epektibo ngunit minsan may mga kabaligtaran epekto gumawa ng iyong katawan tumingin Fuller.
Kung ikaw ay naghahanap para sa mga pagsasanay upang matulungan ang iyong katawan maging slimmer at firmer pagkatapos ay maging maingat sa mga kilusan na dapat mong pagsasanay regular. Ito ay dahil ang ilang mga hindi magandang kilusan ay magkakaroon ng kabaligtaran epekto, paggawa ng katawan tumingin fatter.
Ang mga pagsasanay din ubusin ng maraming pisikal na lakas ngunit din nagtatrabaho sa independiyenteng muscles upang pasiglahin kalamnan paglago. Pagkatapos ay, kung ang kalamnan ay lumalaki, ang iyong katawan ay tumingin “rano der”.
Kung ang iyong layunin ay sa sarili ng isang slim katawan, Pagkatapos ay pansinin 5 taba pagkawala magsanay sa ibaba!
Limang pagsasanay para sa taba nasusunog
Exercise upang mabawasan ang intercostal kalamnan taba sa timbang
Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang intercostal na pagsasanay sa aktibasyon, Ngunit ang ehersisyo na ito ay pinaka-malamang na gumawa ng iyong baywang hitsura slimmer.
Alternatibo: Side makapal na ay isa sa mga pinaka epektibong magsanay upang isaaktibo intercostal muscles at burn tiyan taba, na tumutulong upang mabawasan ang taba epektibong.
- Magsimula sa iyong katawan nakahiga sa iyong panig, sa iyong elbows sa sahig, ang iyong iba pang mga kamay malapit sa iyong baywang at ang iyong mga binti tuwid out.
- Higpitan ang iyong ABS, itulak ang iyong sarili, at subukan upang gumawa ng isang tuwid na linya mula sa iyong balikat sa iyong mga binti.
- Subukan upang manatili sa pose para sa hangga 't maaari.
- Upang wakasan ang ayos ng buong katawan, ibalik ang iyong katawan sa normal na makapal na at gawin ang parehong sa kabilang panig.
Magsanay upang mabawasan ang pagbaba ng timbang
Ito taba pagkawala ehersisyo ay nangangailangan ng paggamit ng isang barbell (pares ng maliit na timbang o lumiligid barbell). Ito ay isang ehersisyo na nangangailangan ng isang pulutong ng pisikal na lakas upang pasiglahin ang pag-unlad ng itaas at Lower tiyan muscles. Gayunman, Kung marami kayong ginagawa sa maling paraan, ang abdomen ay magiging mas malaki sa halip na flat!
Alternatibo: Makapal na magsanay ay simple at pa rin ng isang taba pagkawala ehersisyo na dapat mong subukan. Ito ehersisyo din aktibo ang tiyan muscles ngunit hindi palakihin ang muscles.
- Lumuhod ka sa karpet, sandalan, at ilagay ang iyong mga kamay sa karpet.
- Tandaan ang pagpapanatili ng iyong mga braso patayo sa iyong bugbog, iyong mga kamay niyakap bahagyang hiwalay.
- Higpitan ang iyong ABS, Pagkatapos ay iangat ang iyong mga daliri sa sahig at tiyakin na ang iyong hips at likod form ng isang tuwid na linya.
- Subukan upang manatili sa pose para sa hangga 't maaari mong.
Exercise diyak kutsilyo sa ang bola
Ang uri ng tiyan Exercise ay pa rin medyo bago at kahit na ito ay maaaring makaapekto sa maraming mga kalamnan grupo, kung nagpapraktis ka ng maraming, maaaring mas malaki ang iyong waistline.
Alternatibo: Tiyan paghinga magsanay ay epektibo para sa tiyan group. Sa partikular na, kung regular kayong nag-eehersisyo, mas lalakas ang inyong, firmer muscles nang walang dieting.
- Sa mainit-init, tumayo tuwid at huminga nang malalim.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan.
- Huminga mula sa iyong dibdib, apreta ang iyong tiyan.
- Subukan upang manatili sa pose para sa hangga 't maaari.
Exercise upang mabawasan ang tiyan taba sa mga kable
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay target ang tiyan at pelvic muscles. Gayunman, Kung madalas mo itong gawin, ang iyong abdomen ay magiging mas malaki at ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng mas malaking.
Alternatibo: V-bends ay isaaktibo ang parehong pelvic at ito & #8217; s lugar, Ngunit karamihan sa lakas ng pagsasanay, hindi kalamnan makakuha ng.
- Humiga sa ibabaw ng lupa sa pamamagitan ng iyong mga kamay sarado sa likod ng iyong ulo, binti tuwid.
- Kapag huminga nang palabas, yumuko ang iyong tiyan muscles at itaas ang iyong mga binti at arm upang bumuo ng isang V-hugis.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at itaas ang tungkol 45 ° itaas ng lupa, pagpapanatili ng iyong mga braso kahilera sa iyong mga paa.
- Panatilihin ang posisyon para sa hangga 't maaari.
Exercise pinatungan langutngot
Ito ay isang inirerekumendang ehersisyo para sa mga taong nais na magkaroon ng isang napakalaking 6-pack katawan. Gayunman, ang pagsasanay na ito ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kung nais “ant baywang”.
Alternatibo: Cobra magpose ay isang alternatibo upang makatulong sa iyo ng isang slim baywang, lalo na angkop para sa mga taong may likod sakit.
- Ikaw ay magsisimulang magsinungaling sa iyong tiyan, sa iyong mga kamay down at ang iyong paa magkasama.
- Dahan-dahan ilipat ang iyong kamay up sa balikat antas, ang iyong mga palad sa sahig.
- Angat mo ang iyong mga kamay, huminga sa at itaas ang iyong ulo up bahagyang, pagkiling ang iyong leeg bumalik bahagyang.
- Pisilin ang iyong abs at thighs, kaya ang iyong mga paa hawakan ang sahig.
- Manatili sa pose para sa hangga 't maaari.
Pagtatapos
Maraming mga tao ay madalas na Sumisid sa isang ehersisyo na plano na may mataas na katindihan taba pagsasanay magsanay upang makamit ang layunin ng pagmamay-ari ng isang magandang hugis at pagkawala ng timbang sa pinakamaikling oras. Gayunman, eksperto balaan na labis na ehersisyo ay ganap na hindi epektibo, kahit seryosong nakakaapekto sa kalusugan. Oras ng pahinga at pagbawi ay din ng isang napakahalagang kadahilanan upang makakuha ng sa hugis at maiwasan ang pinsala. Kailangan mo ring pagsamahin sa isang balanseng pagkain at isang malusog na pamumuhay para sa mga pinaka komprehensibong resulta.
