Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Maraming mga kababaihan madalas pakiramdam bumalik pananakit sa panahon ng regla bawat buwan, na tumatagal para sa buong araw na nakakaapekto sa kanilang mga pang-araw-araw na gawain.
Kapag sinusubukan upang mabawasan ang sakit ng likod sa panahon ng regla, Karamihan sa mga kababaihan ay madalas pumili ng ligtas na paraan sa bahay upang mapawi ang sakit sa halip ng pagkuha ng mga gamot.
Kung ikaw ay naghahanap ng isang natural na solusyon para sa likod sakit kapag mayroon ka ng iyong panahon, subukan ang sumusunod na 11 pamamaraan.
Home remedyo para sa likod sakit sa panahon ng regla
1. Uminom ng maraming tubig
Pag-aaral ay pinapakita na kung ang isang babae doesn & #8217; t magbigay ng sapat na fluids, makakaranas siya ng pagkapagod, cramping, at likod sakit.
Samakatwid, ikaw ay dapat uminom ng sapat na tubig sa isang araw upang mabawasan ang spasms at stress.
Dapat kang uminom mula sa 6 litro sa 7 litro bawat araw upang panatilihing mainit-init at pasiglahin ang katawan.
Kung gusto mong magdagdag ng ilang lasa sa iyong inumin, Maaari kang uminom ng juice, ngunit kailangan mong siguraduhin na pagsamahin ito sa dagdag na tubig sa buong araw.
May ilang katibayan na ang ilang mga uri ng tsaa, lalo na Red prambuwesas dahon tea, maaaring makatulong sa hitsura ng sakit ng likod kapag mayroon ka ng iyong panahon.
Gayunman, kailangan mo rin magbigay ng sapat na tubig sa iyong katawan araw-araw upang maiwasan ang pagkahapo.
2. Makatuwirang pahinga
Kapag ang pakiramdam mo bumalik pananakit sa panahon ng panregla araw, dapat mong higit na pagtuunan ang iyong kalusugan, lalo na ang liberal na rehimen.
Ikaw ay hindi dapat overwork dahil ito ay maaaring gumawa ng likod sakit mas masahol pa sa panahon ng regla at makaapekto sa iyong katawan negatibong.
Sakaling kailanganin mong hawakan ang masyadong maraming trabaho sa trabaho, mag-ukol ng panahon na balansehin ang inyong kalusugan.
Halimbawa, Maaari mong gastusin 2 sa 3 minuto upang isara ang iyong mga mata sa pamamahinga at relaks kapag ikaw ay makipag-ugnayan sa computer o umupo sa harap ng screen para sa masyadong mahaba.
Din, Maaari mong gawin ang Light ehersisyo 5 minuto ng break sa kalmado at mabawi ang enerhiya para sa katawan.
3. Kumuha ng isang mainit-init paliguan
Kapag ikaw ay may sakit ng likod, ang pagkuha ng isang mainit-init paliguan ay hindi lamang paginhawahin ang sakit ngunit din mabawasan ang maraming mga stress (stress).
Maaari mong isawsaw sa shower sa isang pampainit ng tubig o kumuha ng isang shower sa sauna.
Kung sa tingin mo mas kumportable na magkaroon ng isang Bath sa iyong bahay pagkatapos ay maaari mong relaks sa maligamgam na tubig, magiging mas kapaki-pakinabang pa.
Sa partikular na, Tiyakin na ang maligamgam na tubig ay sa pagitan ng 36 º C – 40º C, kaya ang iyong balat won & #8217; t burn.
Upang maging mas maingat, dapat mong suriin ang temperatura sa isang thermometer.
Din, Maaari mong gamitin ang Epsom asin mixed na may maligamgam na tubig upang sumipsip ang iyong likod.
Ito rin ay may mga epekto at tumutulong upang mabawasan ang sakit ng kalamnan nang epektibo.
4. Gumawa ng malumanay yoga
Paggawa ng magiliw yoga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang spasms at mag-relaks nang higit pa.
Maaari mong gawin ang mga karaniwang mga uri ng yoga, tulad ng pambawi yoga, na tumutulong na pangalagaan ang katawan sa isang tahimik na kalagayan, at na yoga ay tumutulong upang talian ang mga tisiyu at litid epektibong.
Kung ikaw Don & #8217; t magkaroon ng oras upang dumalo sa isang buong yoga session, dalhin ang oras upang gawin ang isang yoga pose na tinatawag na mukha down aso sa 10 breaths at out.
Upang gawin ito, manatiling matwid, ituwid ang iyong mga braso, at dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan down upang ang iyong mga kamay ay sa sahig at ang iyong mga kamay, ulo, bumalik, at puwit form ng isang tuwid na linya.
Habang nag-eehersisyo, dapat mong panatilihin ang iyong mga braso, bumalik, at binti tuwid upang itaguyod ang buong epekto ng pagsasanay.
Maaari mong suriin na kung ang iyong katawan ay bumubuo ng isang baliktad & #8216; t’ o hindi.
Kung nakahanap ka ng positibong resulta, Pagkatapos ay nangangahulugan na ikaw ay nagsagawa ng tamang kilusan.
Kung mahanap mo ito mahirap na gawin ang isang down na aso, Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng kahabaan ng iyong mga daliri at hawakan ang toes sa isang upo posisyon para sa sampung breaths para sa parehong epekto.
5. Praktisin nang malalim ang paghinga
Deep paghinga ay pasiglahin sa iyo at maaaring makatulong na maibsan ang pag-igting sa iyong likod at matris.
Ano ang & #8217; mas?
Tumututok sa iyong malalim na hininga ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong panregla mga sintomas ng cramps mabilis at epektibong.
Bukod, paghinga din ay tumutulong sa iyong katawan maghatid ng oxygen sa iyong katawan at tumutulong sa kagaanan spasms at likod sakit sa panahon ng regla.
Huminga sa at out ganap na upang mapadali ang balanse sa pamamagitan ng iyong ilong.
Halimbawa, Maaari kang lumanghap apat breaths, humawak nang dalawang bilang, at pagkatapos ay huminga nang palabas ganap para sa apat na breaths. Gayunman, Maaari mong palitan ang halaga ayon sa iyong kakayahan.
Habang paghinga, tumayo tuwid at sandalan pabalik ang iyong balikat upang gumawa ng ang pinaka ng iyong paghinga.
Huminga dahan-dahan at pantay-pantay sa pamamagitan ng tumututok mula sa tiyan sa abdomen upang mapalawak ang mga baga at rib hawla.
6. Nagpapatahimik massage
Ang pasma sanhi ng isang pisikal na pagbabago sa likod ng kalamnan.
Kapag alam mo kung paano massage, ang iyong likod ay maaaring alisin ang spasms, kalamnan pag-igting, at sakit, kaya ang iyong muscles pakiramdam medyo higit pa lundo.
Maaari mong tingnan sa Spa para sa bumalik massage support upang maging mas kumportable.
Sa kaso kung hindi ka maaaring pumunta sa isang propesyonal na massage therapist, Maaari mong subukan ang isang bahay massage na may mga simpleng pagsasanay para sa iyong sarili.
7. Ilapat ang init sa iyong likod
Paggamit ng init therapy sa namamagang muscles ng likod muscles ay maaaring mag-relaks kalamnan contractions at hitsura sakit mabilis.
May mga iba 't ibang uri ng mga opsyon sa Heat therapy, kabilang ang mga pad sa pag-init at pagkayod na may mainit na bote ng tubig.
Sa pangkalahatang, pareho ng mga ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong kahirapan at sakit sa isang iglap.
Kapag gumawa ka ng isang mainit na bahay Magkompres, alinman punan ang bote sa tubig at punan ito sa maligamgam na tubig o makakuha ng isang pag-init pad.
Pagkatapos ay, ilagay ito sa iyong likod at ilapat ang init para sa 15 sa 20 minuto.
Bukod, scrubs o mainit na patch ay maaaring mabawasan ang stress at makatulong sa relaks masikip muscles.
8. Practice kahabaan
Kung ikaw ay may likod sakit, magbayad ng pansin upang ituwid ang mas mababang likod muscles.
Maaari kang magsagawa ng mas mababang likod muscles sa isang iba 't ibang mga paraan.
Halimbawa, kailangan mong magsinungaling flat sa lupa at yumuko ang iyong mga tuhod sa dibdib upang mabatak ang mas mababang likod muscles.
Kung maaari mong & #8217; t humiga, Maaari mong gawin ang parehong bagay upang kagaanan ng mas mababang likod sakit sa pamamagitan ng simpleng nakahilig pasulong at hawakan ang iyong toes sa iyong mga daliri.
Ngunit hindi pilitin ang iyong sarili upang mabatak ang iyong likod kung ito ay hindi posible.
Dapat mong hawakan ang iyong likod malumanay sa isang komportableng ayos upang gawin ang mga kahabaan na proseso.
Tandaan na kailangan mo lamang upang madagdagan ang pag-igting kapag ang kalamnan pagkahapo ay higit sa.
9. Iwasan ang stimulants
Sa panahon ng regla, kailangan mong iwasan ang paggamit ng stimulants tulad ng kapeina, alak, at tabako.
Subukan upang mabawasan ang halaga ng kapeina magsayang mo at maiwasan ang alkohol at tabako kung maaari, upang mas mahusay na maprotektahan ang iyong kalusugan.
Dapat mo ring limitahan ang bilang ng mga mataba pagkain sa panahon ng iyong panahon kapag mayroon kang ang iyong panahon upang makatulong sa kadalian sintomas.
Bukod, dapat mo ring bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners tulad ng tsokolate at kendi.
Sa partikular na, hindi ka dapat uminom ng alak inumin sa oras na ito.
Maaari silang constrict dugo vessels, magdulot sa iyo na mawala ang tubig at pakiramdam mas pagod.
| “Dapat mong iwasan ang sigarilyo at huminga sa pangalawang kamay ng usok sa iyong tahanan o pampublikong lugar hangga 't maaari upang mabawasan ang sakit ng likod.”
10. Kumuha ng isang nagpapatahimik lakad
Walking gawi hindi lamang tulong relaks muscles sa pamamagitan ng paggalaw ngunit din makatulong sa iyo na maibsan ang tumitibok sakit at stress.
Dapat kang kumuha ng magiliw na mga hakbang upang hindi pilay ang iyong mga kalamnan.
Bukod, Maaari mong pagsamahin ang braso pag-ikot at hakbang mahabang hakbang sa panahon ng paglalakad upang makakuha ng kalamnan relaxation benepisyo!
11. Ipandagdag nutrients
Mananaliksik sabihin sa mga kababaihan ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod ng mga sintomas kapag menstruating may nutrients buyo sa katawan sa pamamagitan ng diets tulad ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo.
Maaari kang makakuha ng magnesiyo mula sa Brown bigas, Almendras, at abukado.
Samantala, bananas at mga kahel ay isang magandang source ng potasa, na kung saan ay mabuti para sa katawan sa panahong ito.
Sa kabilang banda, pagawaan ng gatas produkto tulad ng yogurt, keso, at madilim na Green gulay tulad spinach ay isang magandang source ng kaltsyum para sa mga gawain ng & #8217; ng katawan.
Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano makakatulong mabawasan ang sakit ng likod kapag mayroon ka ng iyong panahon, ikaw ay mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod sa araw ng pulang liwanag.
Gayunman, dapat mo ring kumonsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang paraan upang maprotektahan ang iyong kalusugan sa pinakamahusay na paraan.
