Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Ikaw ay maaaring narinig ng mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis tulad ng mas mahusay na pagtulog, malusog na tulog, at pinabuting mood. Gayunman, sa mga anyo ng pagkilos, may mga kilusan na hindi lubos na mabuti para sa mga buntis na kababaihan sa lahat, tulad ng pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang.
Upang matiyak ang isang ligtas at malusog na pagbubuntis, maraming mga ina ngayon pumili upang practice yoga sa panahon ng pagbubuntis o iba pang mga ehersisyo. Bagama't mabuti ang pisikal na pagsasanay, mahalaga para sa mga ina na maunawaan na kung pinili nila ang tamang anyo ng ehersisyo o hindi.
Minsan ang paggawa ng ilang mga pagsasanay ay maaaring humantong sa tiyan pinsala. Pagkakaroon ng mga kilusan tulad ng sayaw ay din napakabuti, ngunit form na ito ay hindi ang karapatan na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagganap ng sayaw ay maaaring minsan dagdagan ang mga pagkakataon na komplikasyon ng kalusugan sa inaasahang mga ina. Hayaan ang Aking Buhay eborate sa kung paano mag-ehersisyo nang maayos pati na rin kung ito ay ligtas sa sayaw sa panahon ng pagbubuntis o hindi!
Benepisyo ng pisikal na aktibidad para sa mga buntis na kababaihan
Pisikal na aktibidad o ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyong katawan na maging malusog, dagdagan ang pagtitiis, at itaguyod ang mas mahusay na pagtulog. Ang ilang mga prenatal pagsasanay din gumagana upang panatilihin ang kalusugan ng mga buntis na ina sa ilalim ng control.
Light exercises tulad ng paglangoy, kahabaan o paglalakad ay hinihikayat ng mga doktor na regular na mag-ehersisyo nang regular. Ang mga form ng kilusan din masiguro ang kaligtasan ng mga buntis na kababaihan.
Mga buntis na kababaihan ay dapat na maging maingat na hindi upang gumanap ng mga pagsasanay na kasangkot sa masigla o ardilya kilusan tulad ng paglukso, paglaktaw, at hopping sa panahon ng pagbubuntis.
Ang ilang iba pang mga benepisyo ng exercising sa panahon ng pagbubuntis ay nakalista rin sa ibaba:
- Tumutulong upang mabawasan ang pamamaga, Bumalik Pananakit, flatulence, at dumi ay karaniwang discomforts sa mga buntis na kababaihan.
- Katamtaman ehersisyo ay tumutulong din na dagdagan ang enerhiya para sa katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
- Exercise din tumutulong upang mabawasan ang stress at pagkapagod pati na rin maiwasan ang postpartum depression.
- Ang kapaki-pakinabang na epekto na ang mga buntis na kababaihan ay lubhang nag-aalala tungkol sa ay epektibong timbang control sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na pakiramdam buong. (Magbasa rin: Pagkain sa mas mababang presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis)
Panganib mula sa paglukso sa panahon ng pagbubuntis
Kung ang ilaw magsanay sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na ligtas, mapanganib na kilusan tulad ng paglukso muli ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis. Dahil kapag tapos na, maaari silang humantong sa pampuki dumudugo, napaaga kapanganakan, o pagkabigo. Ang ilang iba pang mga panganib ng paglukso sa panahon ng pagbubuntis isama:
- Ang panganib na ang mga buntis na kababaihan ay may prolaps ng matris (kilala rin bilang proplase) ay ang matris bumabagsak sa ibaba ng normal na posisyon. May isang ina proplase nangyayari kapag ang pelvic kalamnan mahina, nagiging sanhi ng maraming mga pelvic organo, kabilang ang pantog, tumbong, at urethra, upang mahulog down sa puki.
- Mga buntis na kababaihan gumanap ng sayaw kilusan habang buntis ay maaaring pasiglahin ang mga kontrata upang maganap ang higit pa. Magsanay na mahirap gawin at maraming kilusan ay maaaring makapinsala o masira ang mga litid at kasukasuan. Bukod, maaari din ito maging sanhi ng mga buntis na ina upang magtiis sa iba pang mga karaniwang komplikasyon ng pagbubuntis .
Iba pang mga uri ng ehersisyo na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring subukan
Kahit na maraming iba't ibang mga kilusan sa isang ehersisyo, mga buntis na kababaihan ay dapat na mas maingat kapag gumaganap.
- Paglukso Jack ay isang kilusan na nangangailangan ng buong katawan upang magtulungan, ang mga binti ay kumalat malawak at ang mga braso ay itinaas sa itaas ng ulo, pagkatapos ay agad bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay isang aksyon na buntis kababaihan ay dapat ganap na maiwasan ang paggawa. Mayroon pa ring ilang mga sayawan gumagalaw na katanggap-tanggap kung tapos na bahagyang, ngunit ito ay pinakamahusay na upang makakuha ng alisan ng sayaw gumagalaw sa panahon ng pisikal na aktibidad kung hindi mo nais na makaapekto sa iyong sanggol!
- Ang ilang iba pang mga alternatibo upang maiwasan ang pagbubuntis komplikasyon ay maaaring pumili tulad ng mild upang katamtaman ang aerobic pagsasanay, naglalakad, swimming o kahabaan pagsasanay ay garantisadong upang makatulong sa ina malusog at supplement. Ina ay maaari pa ring mag-sign up para sa mga klase ng sports o club para sa mga buntis na kababaihan, lalo na kung may mga espesyal na klase para sa postpartum ina na gustong makakuha ng sa hugis mamaya. isinilang .
Ligtas na ehersisyo tips sa panahon ng pagbubuntis
Kung masigasig na pagsasanay ay nakapipinsala, katamtaman magsanay ay parehong makakatulong sa iyong kalusugan at katatagan ng isipan habang pinapanatiling ligtas ang sanggol. Kung nais mo pa ring mag-ehersisyo sa panahon ng iyong pagbubuntis, narito ang mga tip upang panatilihin sa isip:
- Ito ay isang magandang ideya na talakayin ang iyong ehersisyo gawain sa iyong obstetrician o fitness coach upang matukoy kung aling mga pagsasanay ay tama para sa iyo.
- Tuwing ikaw ay exercising, laging siguraduhin na ang isang tao ay malapit. Ito ay kapaki-pakinabang sa kaso ng isang masamang sitwasyon tulad ng pagkawala ng iyong balanse habang exercising o slipping, pamamaga ng bukongbukong.
- Dati-rati, maaari kang maging isang tao na puno ng pagkatao at tulad ng malakas na kilusan, ngunit kapag ikaw ay buntis na may isang maliit na anghel, dapat mong iwasan ang mapanganib na isports sa lahat ng oras, huwag subukan kahit na isang solong oras.
- Magsuot ng maluwag, cool na, at komportableng damit kapag gumagalaw upang gawing madali ang lahat ng mga gawain.
- Mga buntis na ina ay dapat uminom ng maraming tubig pagkatapos mag-exercising. Tandaan na hindi mo na kailangang kunin ito kaagad, ngunit sa halip na dalhin ito dahan-dahan. Pag-inom ng sapat na fluids habang ikaw ay exercising tumutulong upang panatilihin ang hydrated.
- Iwasan ang pag-eehersisyo kapag masyadong mainit ang panahon, bilang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo ay maagang-maaga sa umaga.
- Sa dulo ng sesyon, Kakailanganin mo tungkol sa 5 minuto upang cool down, ito ay tumutulong sa iyong puso rate bumalik sa normal na. Maglakad nang dahan-dahan at kahabaan muli upang maiwasan ang kalungkutan mula sa nagaganap.
Pagtatapos
Kahit na ang iyong sanggol ay pa rin protektado sa matris, ang stress at sayaw gumagalaw sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging panganib. Ang isang siyentipikong ehersisyo plano hindi lamang panatilihing malusog ang mga ina sa buong pagbubuntis kundi maaari ring suportahan ang mas mahusay na paghahatid sa hinaharap.
