Pinakamabilis at pinakamahusay na paraan upang mas mababa ang asukal sa dugo natural

Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023

Mataas na asukal sa dugo ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi upang Transport asukal mula sa dugo sa mga cell. Kapag hindi kontrolado ng pagbaba ng asukal sa dugo, ang diyabetis ay maaaring humantong.

Isang pag-aaral mula sa 2012 iniulat na 1214 ng matatanda sa Estados Unidos ay uri 2 diyabetis, Habang 37– 38% ay diagnosed na may pre-diabetes. Nangangahulugan ito na 50% ng matatanda sa Estados Unidos ay may alinman sa prediabetes o diabetes.

Narito ang 15 madaling paraan upang mas mababa ang asukal sa dugo mabilis at natural:

Regular na mag-ehersisyo

Regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang timbang at dagdagan ang insulin sensitivity, ginagawang mas madali para sa iyong mga cell na gamitin ang iyong asukal sa dugo.

Exercise din ay tumutulong sa mga muscles upang gamitin ang asukal sa dugo para sa enerhiya at para sa kalamnan magaksyon.

Kung ikaw ay may mga problema sa pagkontrol ng asukal sa dugo, dapat kang sumubok ng madalas. Nakakatulong ito para malaman mo ang iyong mga sagot sa iba 't ibang aktibidad at asukal sa dugo mula sa pagiging masyadong mataas o masyadong mababa.

Uri ng ehersisyo isama ang pag-angat ng timbang, naglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglukso, bato akyat, swimming, atbp.

Kontrolin ang halaga ng carbohydrates buyo

Ang katawan break na carbohydrates sa asukal (karaniwang glucose ), at pagkatapos ay ang insulin convert ang sugars sa mga cell.

Kapag ikaw ay kumain ng masyadong maraming carbohydrates o may mga problema sa insulin function, ang prosesong ito ay nabigo at nagpapataas ng asukal sa dugo.

Ang American diabetes Association (ADA) nagrerekomenda pagkontrol ng iyong karbohaydreyt paggamit sa pamamagitan ng paggamit ng mga alternatibong pagkain o pagsukat carbohydrates.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga pamamaraan din ay makakatulong sa iyo na disenyo ng isang naaangkop na diyeta, pagtulong sa iyo na kontrolin ang asukal sa dugo.

Maraming mga pag-aaral din ipakita na ang karbohaydreyt diets ay makakatulong sa mas mababang asukal sa dugo at maiwasan ang mataas na asukal sa dugo.

Ang higit pa ay, ang isang mababang carb diyeta tumutulong sa pang-matagalang dugo asukal control.

Dagdagan ang fiber paggamit

Hibla Bumabagal ang pantunaw ng carbohydrates at ang pagsipsip ng asukal. Samakatwid, sila ay nagtataguyod ng isang tumatag pagtaas sa asukal sa dugo.

Bukod pa rito, ang bawat uri ng hibla ay may sariling papel.

Mayroong dalawang mga uri ng hibla: kalutasan at natutunaw. Ang dalawang ito ay mahalaga,

Ay ipinapakita sa Exhibit mas mababang antas ng asukal sa dugo. Bukod pa rito, ang isang mataas na hibla diyeta ay tumutulong sa pamahalaan uri 1 diyabetis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng asukal sa dugo at pagbaba ng asukal sa dugo.

Mataas na hibla ng pagkain isama gulay, mga bunga, at buong haspe .

Ang halaga ng hibla upang sumipsip araw-araw ay tungkol sa 25g para sa kababaihan at 38g para sa kalalakihan. Tuwing 14g para sa bawat 1,000 calories.

Uminom ng sapat na tubig

Pag-inom ng sapat na fluids tumutulong panatilihin ang asukal sa dugo sa isang malusog na hanay.

Bilang karagdagan sa pumipigil sa pag-aalis ng tubig, Tinutulungan nila ang mga bato flush labis na asukal sa pamamagitan ng ihi.

Isang pag-aaral na natagpuan na ang mga tao na uminom ng maraming tubig ay mas malamang na magkaroon ng asukal sa dugo.

Ang inuming tubig ay regular na tumutulong sa hayoly, mabawasan ang asukal sa dugo, at mabawasan ang panganib ng diabetes.

Tandaang uminom ng tubig at iba pang calorie-libreng inumin. Sugba inumin dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo, makakuha ng timbang, at dagdagan ang panganib ng diabetes.

Kontrolin ang laki ng bahagi

Bahagi ay tumutulong upang kontrolin ang calories at maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Samakatwid, pagkontrol ng iyong timbang ay tumutulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo malusog at ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng pag-unlad uri 2 diyabetis.

Bahagi ng control ay tumutulong din mabawasan ang pagkainit paggamit at mga sumusunod na asukal sa dugo.

Narito ang ilang mga makatutulong na tip para sa kontrol ng bahagi:

• Timbangin ang halaga ng pagkain ikaw ay kumain.
• Gumamit ng mas maliliit na bowls/bowls/pinggan.
• Iwasan ang pagkain sa restoran.
• Basahing mabuti ang mga etiketa ng pagkain at tingnan kung anong laki (Panatilihin ang isang
  diary).
• Kumain dahan-dahan, ngumuya.

Pumili ng mga pagkain na may mababang glycemic index

Ang glycemic index ay binuo upang diskarte sa mga tugon ng katawan sa asukal sa mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates.

Ang uri at halaga ng carbohydrates buyo matukoy kung magkano ang pagkain ay apektado ng asukal sa dugo.

Ang pagkain ng mga pagkaing may mababang glycemic index ay napakahalaga, at bukod pa, ang halaga ng carbohydrates buyo ay maaari ring maging problemang. Mga pagkain na may mababang glycemic index isama pagkaing-dagat, itlog, oats, barley, beans, lentils, matamis na patatas, mais, tubers, at mga hindi-starchy prutas at gulay.

Stress control

Stress ay maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Hormones tulad ng glucagon at cortisol parehong makakakuha ng pinakawalan kapag ikaw ay stressed na sa huli ay nagdaragdag ng asukal sa dugo.

Isang pag-aaral ay nagpapakita na ang ehersisyo, Pagpapabawa, at pag-iisip ay maaaring epektibong mabawasan ang stress at mas mababang antas ng asukal sa dugo sa mga mag-aaral.

Exercise at relaxation pamamaraan tulad ng yoga at naisip pagbabawas ay maaaring mapabuti ang insulin pagtatago sa talamak diabetes.

Subaybayan ang antas ng asukal sa dugo

Pagsukat at pagsubaybay ng asukal sa dugo ay maaari ring makatulong sa iyo na kontrolin ang mga ito. Halimbawa, Tinutulungan ka ng pagsusubaybay na malaman kung kailangan mo ng pagkain o gamot. Ito rin ay tumutulong sa iyo na malaman kung paano tumugon ang iyong katawan sa ilang mga pagkain.

Subukan ang pagsukat ng iyong asukal sa dugo araw-araw at panatilihin ang paghahambing ito sa isang journal.

Matulog nang sapat

Pagkuha ng sapat na pagtulog mapigil mo pakiramdam refresh at malusog. Mas mababa pagtulog at kakulangan ng pahinga makakaapekto sa asukal sa dugo at insulin sensitivity. Sila ay dagdagan ang gana at maging sanhi ng timbang makakuha.

Kakulangan ng pagtulog binabawasan ang paglago ng hormon at pinatataas cortisol antas, pareho ng kung saan i-play ang mahalagang papel sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Ang higit pa ay, Good matulog ay sapat at kalidad. Samakatwid, ang pagkuha ng sapat na tulog bawat gabi ay napakahalaga.

Kromo at magnesiyo-rich pagkain

Mataas na asukal sa dugo at diabetes ay din naka-link sa micronutrient deficiencies, tulad ng kromo at magnesiyo deficiencies.

Kromo ay kasangkot sa metabolismo ng starches (carbohydrates) at taba. Sila rin ang tumutulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo, at ang kakulangan ng kromo ay maaaring humantong sa iyong karbohaydreyt hindi pagpaparaan. Gayunman, ang mekanismo sa likod nito ay hindi pa malinaw. Dalawang pag-aaral ng diyabetiko nagpakita na kromo ay nakapagpapalusog para sa dugo asukal kontrol sa mahabang kataga. Gayunman, ang isa pang pag-aaral ay natuklasan na walang pakinabang.

Pagkaing mayaman sa kromo isama itlog yolks, buong haspe, kape, nuts, Cove beans, brokuli, at karne.

Magnesiyo ay ipinapakita na maging tunay nakapagpapalusog para sa asukal sa dugo, at isang magnesiyo kakulangan ay humahantong sa isang mas mataas na panganib ng pag-unlad diabetes. Sa isang pag-aaral, ang mga taong may mataas na magnesiyo paggamit ay may 47% mas mababang panganib ng diabetes.

Magnesiyo na pagkain isama berde malabay gulay, buong haspe, isda, madilim na tsokolate, saging, abokado, at beans.

Apple cider suka alak

Alak apple cider suka ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo. Ito ay nagtataguyod ng mas mababang asukal sa dugo, posibleng sa pagpapababa ng produksyon ng masamang kolesterol(LDL) sa atay o pagtaas ng paggamit ng mga cell.

Ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang suka ay may isang makabuluhang epekto sa tugon ng katawan sa asukal at nagpapabuti insulin sensitivity.

Upang isama ang apple cider suka sa iyong pagkain, Maaari mong idagdag ito sa salads o ihalo ito sa tubig upang inumin.

Ngunit kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng apple cider suka kung ikaw ay dinadala ng gamot sa mas mababang asukal sa dugo.

Sinkatas

Ay kilala upang magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Sa isang pag-aaral, ay ipinapakita upang mapabuti ang insulin sensitivity sa pamamagitan ng pagbabawas ng insulin paglaban sa cellular antas. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang sinay maaaring mas mababa ang antas ng asukal sa 29%. Ito bumabagal down ang pagkasira ng carbohydrates sa gastrointestinal sukat, pagbabawas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain.

Sinisa ring gawa katulad ng insulin, kahit sa isang mas mabagal na rate. Ang isang epektibong dosis ay upang kumuha ng 1 – 6g sinili bawat araw, o tungkol sa 0.5 – 2 teaspoons. Gayunman, Iwasan ang pagkuha ng masyadong maraming bilang maaaring maging masama sa iyong kalusugan.

Damo sa Berberine

Berberine ay isang Intsik damo na ginagamit upang matrato ang diabetes para sa mga libo-libong mga taon.

Berberine tumutulong sa mas mababang asukal sa dugo at dagdagan ang pagkasira ng carbohydrates sa enerhiya.

Bukod pa rito, Berberine ay lamang bilang epektibo ng iba pang mga dugo asukal-sa ibaba ahente. Samakatwid, sila ay nagiging isa sa mga epektibong gamot para sa mga taong may diabetes o diabetes. Gayunman, Marami sa mga mekanismo sa likod nito ay hindi pa malinaw.

Bukod pa rito, ito ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga side effect tulad ng pagtatae, dumi, flatulence, at sakit ng tiyan.

Kumain ng fenugreek buto

Fenugreek buto ay isang source ng natutunaw hibla na maaaring makatulong na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na ang fenugreek buto ay maaaring mas mababa ang asukal sa dugo sa mga taong may diabetes. Ito rin ay tumutulong mabawasan ang pag-aayuno ng dugo asukal at nagpapabuti sa pagpapaubaya ng asukal. Maaari mong gamitin fenugreek binhi powder upang gumawa ng isang cake o ihalo ito sa tsaa. Gamitin lamang ang 2 – 5g bawat araw.

Mawalan ng timbang

Timbang control din tumutulong sa dagdagan ang malusog na mga antas ng asukal sa dugo at mas mababa ang panganib ng diabetes.

Kahit na mawala 7% ng timbang ng katawan ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes sa pamamagitan ng hanggang sa 58%, at tila mas mabisa kaysa sa mga gamot.

Gayundin magbayad ng mas pansin sa iyong waistline, bilang na ay ang pinaka-mahalagang kadahilanan sa matantiya ang iyong diabetes panganib. Ang isang baywang circumference ng 88.9 cm o higit pa para sa mga kababaihan at 101.6 cm para sa tao ay kaugnay sa isang nadagdagan ang panganib ng pag-unlad insulin paglaban, mataas na asukal at uri ng dugo 2 diyabetis. Kalusugan ay maaaring mas mahalaga kaysa sa iyong kabuuang timbang.