Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Paano sa hitsura ng stress sa isang nakakapagod na pamumuhay? Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga kadahilanan na maaaring makatulong sa tao labanan laban sa stress tulad ng ehersisyo, pagkuha ng sapat na tulog, pagkain malusog at lalo na pagtaas bitamina at supplements.
Maraming dahilan para sa stress. Maaaring ito ay trabaho, kalusugan o relasyon. Maaaring naghihirap ka mula sa talamak o talamak na stress. Kondisyon na ito ay dagdagan ang panganib ng cardiovascular sakit, tiyan, at sikolohikal na kawalan. Kahit na ang mga tao na may mahabang stress ay maaaring magdusa mula sa matinding stress disorder na kung saan ay lubhang mapanganib.
Bitamina at supplements upang mapawi ang stress
Narito ang 7 bitamina at supplements na maaaring makatulong sa iyo na labanan stress ligtas.
Dilaw na punong kahoy (Rhodiola, Rosea)
Ang ginintuang ugat na halaman ay isang halaman na matatagpuan sa mataas na bundok ng Russia at Asian bansa. Ito ay matagal na kilala bilang isang natural na damo na stimulates sa katawan & #8217; s-stress tugon. Ang agpang katangian ng Golden root halaman ay naka-link mula sa dalawang mga damo bahagi, rosavin, at salidroside.
Isang 8-linggo na pag-aaral ng 100 mga taong may malalang mga sintomas ng pagkapagod (mahina pagtulog kalidad, hindi pagkakaroon ng memori, panandaliang panggagambala) ibinigay positibong resulta para sa Golden root plant. Partikular, Matapos ang mga kalahok ay pupunan na may mga may isang mga bahagi ng Golden root kunin araw-araw, nagkaroon ng isang pagpapabuti sa pagtulog pagkatapos 3 Linggo. Ang mga sintomas ng talamak na pagkahapo ay patuloy na mababawasan sa buong panahon ng pag-aaral.
Sa partikular na, ang ginintuang ugat na halaman ay ipinapakita upang magkaroon ng magandang tolerability at lubos na ligtas.
Melatonin tumutulong mapawi ang stress
Ayon sa Healthline, stress ay naka-link sa pagtulog disorder. Mga tao na stressed madalas na mahanap ito mahirap na matulog, matulog nang maayos, o gumulantang sa kalagitnaan ng gabi. Ang mas hindi pagkakatulog ikaw ay pakiramdam ang mas stressed at vice versa.
Melatonin ay isang natural na hormon na tumutulong sa umayos ang katawan & #8217; s Circadian ritmo. Para sa mga normal na tao, melatonin mga antas ay taasan sa gabi upang itaguyod ang pagtulog at bumaba sa umaga.
Isang pag-aaral ng 1,683 mga taong may pangunahing pagtulog disorder natagpuan na melatonin supplementation nadagdagan ang oras ng pagtulog at pinabuting pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Iba pang mga pag-aaral sa 205 mga tao na may secondary pagtulog disorder din nagpakita positibong resulta.
Bagaman melatonin ay isang natural hormon, ang supplementation nito ay hindi nakaaapekto sa proseso ng produksyon ng & #8217; ng katawan. Melatonin ay karaniwang ginagamit sa dosages ng 0.3 – 10 mg, nagsisimula sa mababang doses at pagtaas ng unti-unti para sa panterapeutika layunin.
Glycine
Glycine ay isang amino acid na ang katawan ay gumagamit upang gumawa ng protina. Maraming mga pag-aaral ay nagpapakita na glycine maaaring dagdagan ang stress pagtutol sa pamamagitan ng pagpapayapa sa utak at pagbaba ng temperatura ng katawan. Ang mas mababang katawan temperatura, ang mas malalim ang pagtulog sa gabi.
Isang pag-aaral ng 15 mga taong may problema sa pagtulog natagpuan na pagkuha ng 3 gm ng glycine bago kama bawat araw nabawasan pagkahapo at nadagdagan alertness sa susunod na umaga. Samantala, ang oras upang simulan ang pagtulog at ang bilang ng mga oras sa pagtulog hindi baguhin.
Ang mga katulad na pag-aaral ay pinapakita na ang pagkuha ng glycine bago matulog ay maaaring mapabuti ang memory. Sa partikular na, ito amino acid ay tumutulong sa katawan mabawi mabilis pagkatapos ng araw ng pagtulog kasalatan.
Glycine ay mahusay na hinayaan. Gayunman, ang tiyan ay nasira kung ikaw ay kumuha ng higit sa 9 gm ng glycine bawat araw. Kailangan mo ng doktor & #8217; ng reseta habang glycine gamitin
L-theanine
L-theanine ay isang karaniwang amino acid na natagpuan sa tsaa dahon. Salamat sa amino acid na ito, maraming teas (lalo na berdeng tsaa) magkaroon ng kakayahan upang mapahusay ang relaxation nang hindi nagiging sanhi ng mga epekto.
Isang pagrepaso ng 21 pag-aaral na may halos 68,000 mga tao na natagpuan na ang pag-inom ng berdeng tsaa ay iniuugnay sa pinababang balisa at pinabuting memory. Sa kabila ng mga epekto ng kapeina sa tsaa, ang mga mananaliksik natagpuan na l-theanine sa pamamagitan ng mismo ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.
Bukod pa rito, isa pang pag-aaral na natagpuan na ipandagdag sa 200 mg/araw ng l-theanine maaaring mabawasan ang stress pagpapakita. L-theanine ay mahusay na hinayaan at ay ligtas kapag supplementation saklaw mula sa 200 upang 600mg bawat araw sa kapsula form.
Ashwagandha (Hitsura ng stress sa Indian ginseng)
Indian ginseng ay isang damo nagmula mula sa Indya. Tree Roots katulad sa ginto, Indian ginseng potensyal na itaguyod ang proseso ng pagbawi ng katawan bago ang stress pisikal at itak.
Ang isang pag-aaral sa stress Relief effect ng Indian ginseng ay isinasagawa sa 60 mga taong may stress. Hinati ng mga mananaliksik ang mga numero sa dalawang grupo, ang placebo reception group at ang Indian ginseng reception group (240 mg/araw) para sa 60 araw.
Bilang isang resulta, Indian ginseng ay mas malamang na mabawasan ang stress, pag-aalala, at depression kaysa sa isang placebo. Ano ang & #8217; mas? Ang pananim na ito ay kaugnay din ng pagbabawas ng cortisol – isang stress hormon.
Kasunod na pag-aaral ay pinapakita na ang mga taong may talamak stress ay maaaring tumagal ng 600mg ng Indian ginseng para sa 60 araw, na ligtas at magaling.
Gawa ng tao B bitamina at ang kakayahan upang mapawi ang stress
Gawa ng tao B bitamina naglalaman ng lahat ng 8 uri ng mga B bitamina. Ang mga bitamina play ng isang mahalagang papel sa metabolismo. Sila ay convert ng pagkain sa enerhiya na ang katawan ay maaaring gamitin. B bitamina ay mahalaga rin para sa mga puso at utak kalusugan.
Pagkaing mayaman sa B bitamina isama haspe, karne, sitaw, itlog, gatas produkto, at malabay gulay. B bitamina ay natutunaw sa tubig.
Mataas na doses ng B bitamina ay iminungkahing upang mapabuti ang stress sintomas sa pamamagitan ng pagbaba ng kamay ocysteine amino acid antas. Alinsunod dito, mataas na kamay ocysteine antas ay kaugnay sa stress at isang nadagdagan ang panganib ng ilang mga mapanganib na sakit tulad ng sakit sa puso, pagkasintu-sinto, colorectal cancer.
Sa isang 12-linggo na pag-aaral sa 60 mga taong may problema sa trabaho, ang mga taong kumuha ng gawa bitamina B supplements ay mas malamang na karanasan sa stress sintomas kaysa sa mga sa placebo group. Ano ang & #8217; mas, isang pagrepaso ng 8 pag-aaral sa 1,292 kalahok natagpuan na ang pagkuha ng higit pang mga bitamina at mineral pinabuting mood at nadagdagan ang konsentrasyon.
Ipandagdag sa gawa ng tao B bitamina pangangailangan na kontrolado ng physicians. Maaari itong maging sanhi ng neuropathic epekto kapag kinuha sa malaking halaga.
Pepper root (kava)
Paminta ay isang tropikal na palumpong, katutubong sa South Pacific Islands. Ayon sa mga tradisyon ng mga katutubo tao, ang mga ugat ng halaman na ito ay ginagamit upang maghanda ng isang seremonya inumin na tinatawag kava.
Pepper root naglalaman ng kavalactones. Compound na ito ay may mga katangian upang mabawasan ang stress. Alinsunod dito, kavalactones gumagana sa ipagbawal ang pagkasira ng radyoaktibong-aminobutyric acid (GABA), isang transmiter na binabawasan ang aktibidad ng kinakabahan system, paglikha ng isang nakapapanatag na epekto. Ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang damdamin ng balisa at stress. Ang mga resulta ay napag-aralan sa 645 mga tao.
Kava ay maaaring kinuha sa anyo ng tsaa, kapsula, pulbos o likidong anyo. Tambalan na ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay kung nasobrahan.
Stress ay isang sitwasyon na hindi dapat maliitin. Ito ay humahantong sa malubhang mga resulta ng pag-iisip. Gayunman, ang paggamit ng mga bitamina at supplements sa hitsura stress ay nangangailangan ng isang doktor & #8217; pamamahala.
