Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Pambungad
Kung alam mo kung paano maiwasan ang binti ng puson, hindi ka babagsak sa posibleng mga sitwasyong nagbabanta sa buhay gaya ng paglangoy, pagsakay ng kotse, atbp.
Kapag mayroon kang binti cramps, ikaw ay pakiramdam ang mapigilan maging aksyon ng iyong toes, madalas na nakakagising up sa gitna ng gabi dahil ang mga paa ay hindi upang ilipat at ay manhid. Hayaan & #8217; s talakayin ang tungkol sa mga sanhi at malaman kung paano upang maiwasan ang magkasanib na sakit!
Ano ang sanhi ng iyong binti cramps
Ay isang palatandaan ng labis na ehersisyo. Kung ang pag-urong ng pang-amoy sa binti ay hindi nababawasan, Ngunit ang sakit ay nadagdagan, ito ay pinakamahusay na upang makita ang isang doktor. Binti cramps madalas na mangyayari bilang isang mag-sign ng mga sakit na may kaugnayan sa gumagala system o nerbiyos. Kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang eksaktong katayuan ng iyong sakit.
Gayunman, sa karamihan ng mga kaso, binti cramps ay dahil sa mga karaniwang sanhi na maaari mong hawakan sa iyong sariling:
Kalamnan ang
Ang sanhi ng mga ito ay maaaring mag-iba mula sa labis na pagsisikap, pag-aalis ng tubig, at kakulangan ng mineral (karaniwang potasa, kaltsyum, at magnesiyo). Kapag ikaw ay nag-eehersisyo, pawis escapes mula sa katawan dala ang mineral na kailangan kalamnan cell, nagiging sanhi ng kalamnan spasms at nagiging sanhi ng sa iyo upang Pulikatin. Kaya, Kung ikaw & #8217; ve lamang tumakbo Long distansya o ginagamit upang pagkahapo, binti cramps ay isang palatandaan na ang mga muscles sa iyong katawan ay labis na na-load.
Magsuot ng masyadong masikip na sapatos
Cramps madalas mangyari kapag magsuot ka ng sapatos na masyadong masikip, na binabawasan ang sirkulasyon ng dugo.
Katawan pagbabago dahil sa edad
Edad ay din ng isang kadahilanan na gumagawa ka ng mas madaling kapitan sa cramps, lalo na kapag ikaw ay higit sa 50 taong gulang. Sa puntong ito, ang buto dahan-dahan loses nito kaltsyum nilalaman, Habang ang kalamnan dahan bumababa ang kanyang pagkalastiko at kakayahan upang suportahan ang katawan. Din, habang tumatanda ka, ang inyong mga nerbiyos at blood vessels ay hindi kasing malusog ng mga ito noong bata pa kayo, kaya kalamnan cells kulang nutrients at dugo supply, nagiging sanhi ng cramps upang mangyari.
Paano upang maiwasan at gamutin ang leg ng puson
Sa kasamaang-palad, walang agarang epektibong lunas para sa mga binti ng puson. Kasalukuyan, quinine, antimalaratrgamot upang gamutin ang cramps ay hindi na ginagamit dahil ang kanilang pagiging epektibo at kaligtasan ay hindi pa napatunayang. Bukod pa rito, Research nagpapakita na magnesiyo supplementation ay hindi mabawasan binti cramps.
Samakatwid, ang pinakamahusay na paraan para sa iyo ay upang maiwasan at mabawasan binti cramps sa pamamagitan ng pagbabago ng mga sumusunod na gawi:
Pagsusuot ng sapatos na akma sa inyong mga paa:
Ang cramps sa mga paa ay may kaugnayan sa mga sapatos na iyong isinusuot, kaya ito & #8217; s mahalaga upang piliin ang mga sapatos na tama para sa iyo. Dapat mahigpit na hawakan ng sapatos ang iyong mga paa, hindi rin malambot ni masyadong matigas, ang iyong pakiramdam tulad ng & #8217; muli paglalakad walang sapin. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mataas na takong, dapat mong isaalang-alang ang pagbabago sa flat Shoes kung madalas kang may binti cramps.
Uminom ng maraming tubig
Pagbibigay ng sapat na tubig para sa katawan ay maaaring makatulong sa mabawasan binti cramps. Eksperto pinapayo pagkuha ng sapat na electrolytes matapos exercising sa mga inumin enerhiya, pagkaing mayaman sa kaltsyum at potasa maaaring maiwasan ang leg ng puson.
Mag-ehersisyo nang husto
Kapag kayo ay masyadong maraming, ikaw & #8217; muling paglagay ng presyon sa iyong muscles, kaya isaalang-alang ang iyong lakas bago sinusubukan masyadong mahirap. Ngunit kung hindi mo gustong mag-ehersisyo, ikaw ay dapat magsimula ngayon dahil maaaring magdusa mula sa pangalawang kalamnan pagkasayang at mabawasan ang sirkulasyon sa katawan. Ngunit pareho ng mga kondisyon na ito sanhi ng cramps na lumitaw.
Palakihin ang iyong binti muscles
Dapat mong tulungan ang iyong binti muscles upang gumana nang maayos sa magiliw kalamnan relaxation magsanay tulad ng paggalaw ng iyong toes, at kahabaan ng iyong mga paa. Dapat mo ring i-on ang bukung-bukong bahagyang na palaging makatulong sa mga paa ilipat maayos. Ang isang paa massage o mainit na tubig paliguan ay din ng isang mahusay na paraan upang mag-relaks ang muscles.
Pagtatapos
Ang iyong mga binti ay ang mga bahagi ng katawan na sumusuporta sa iyo, na madalas na may upang dalhin heavyweight, kaya dapat mong malaman kung paano protektahan ang iyong mga paa. Huwag lamang mabuhay para sa kagandahan, Ngunit isagawa upang kalimutan ang nasaktan ang iyong mga paa ay pinagdudusahan. At baguhin ang mga gawi upang panatilihin ang iyong mga binti mula sa mga ...!
