Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Ang nursing ay isang mabigat na propesyon na nangangailangan ng dedikasyon, Habag, at sipag sa trabaho. Dahil sa mahabang oras, mga shift sa trabaho, at nakaka stress na kapaligiran, Maaaring mahirapan ang mga nars na balansehin nang maayos ang trabaho at buhay. Kaya, Ang isang malusog na balanse sa buhay sa trabaho ay napakahalaga para sa pangmatagalang tagumpay, kalusugan, at katuparan ng trabaho.
Ang blog na ito ay tatalakayin ang ilang praktikal na mga tip sa balanse ng trabaho at buhay para sa mga nars.
Kung ikaw ay isang bihasang nars o nagsisimula pa lamang sa iyong karera, Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na unahin ang iyong pisikal na, mental, at emosyonal na kalusugan habang namamahala sa mga hinihingi ng iyong trabaho. Kaya sumisid tayo at galugarin ang ilang praktikal na estratehiya upang makamit ang balanse sa buhay trabaho bilang isang nars.
1) Kumuha ng mga Break
Ang mga nars na regular na nagpapahinga ay mas malamang na hindi makaranas ng burnout at pagkapagod, na maaaring negatibong epekto sa kanilang pagganap ng trabaho at personal na buhay.
Ang mga break ay maaaring tumagal ng maraming mga form, kasama na ang pag stretch, naglalakad, pagkuha ng meryenda, pagkakaroon ng isang tasa ng tsaa, o simpleng pag upo at pagpapahinga ng ilang minuto. Maaaring gamitin ng mga nars ang kanilang mga pahinga upang sanayin ang pag iisip, pagninilay, o malalim na ehersisyo sa paghinga, na maaaring makatulong sa kanila upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa.
Maaari rin nilang gamitin ang kanilang mga pahinga upang makihalubilo sa mga kasamahan o upang makahabol sa mga personal na gawain, tulad ng pagtawag sa telepono o pagtugon sa mga email.
2) Magtakda ng mga Hangganan
Ang mga hangganan ay maaaring kumuha ng maraming mga form, tulad ng pagtatatag ng itinakdang oras ng trabaho, hindi pag check ng mga email sa trabaho, o pagkuha ng mga tawag sa trabaho sa labas ng mga oras na iyon. Maaari ring limitahan ng mga nars ang kanilang mga dagdag na shift, iwasang magdala ng trabaho pauwi sa kanila, at makipag usap sa kanilang mga kasamahan at supervisor tungkol sa kanilang pangangailangan para sa isang malusog na balanse sa buhay trabaho.
Kung ikaw ay naghahanap din upang isulong ang iyong pag aaral, Maraming mga kagalang galang institute ang nag-aalok online na edukasyon sa nursing mga programa, isang mahalagang alternatibo para sa mga nars na naghahanap upang mapabuti ang kanilang balanse sa trabaho at buhay. Sa kakayahang umangkop upang matuto sa kanilang sariling bilis at sa kanilang iskedyul, Maaaring kontrolin ng mga nars ang kanilang pag aaral nang hindi nagdaragdag ng karagdagang stress sa kanilang abala sa buhay.
Ang mga accredited online courses at programs ay nagbibigay din ng mataas na kalidad na edukasyon at training na may kaugnayan sa kanilang larangan, na maaaring humantong sa pagsulong ng karera at pagtaas ng kasiyahan sa trabaho.
3) Manatiling Organisado
Ang pananatiling organisado ay makakatulong sa mga nars na patuloy na makaharap sa kanilang mga gawain, mabawasan ang stress, at lumikha ng isang mas produktibo at mahusay na kapaligiran sa trabaho. Maaari silang manatiling organisado sa iba't ibang paraan, tulad ng:
1. Maaaring ayusin ng mga nars ang kanilang mga tungkulin at unahin ang kanilang mga obligasyon gamit ang mga kalendaryo, mga planner, o mga listahan ng mga dapat gawin. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at paglikha ng isang plano upang makamit ang mga ito, Mas epektibong mapamamahalaan ng mga nars ang kanilang workload, pagtiyak na makumpleto nila ang kanilang mga gawain sa oras.
2. Ang mga nars ay nakikitungo sa isang makabuluhang halaga ng mga papeles, mula sa mga talaan ng pasyente hanggang sa mga medical chart, at ang pagsubaybay sa mga dokumentong ito ay maaaring maging hamon. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang sistema ng pag file, madaling mahanap ng mga nurse ang mga dokumentong kailangan nila kapag kailangan nila ito, pagbabawas ng stress at pagtaas ng produktibo.
3. Maaaring gumamit ng mga nars ng mga mobile app, mga elektronikong kalendaryo, at mga sistema ng paalala upang masubaybayan ang kanilang mga gawain at responsibilidad. Ang mga tool na ito ay maaaring makatulong sa mga nars na pamahalaan ang kanilang oras nang mas mahusay, pagtiyak na makumpleto nila ang kanilang mga gawain sa oras at magkaroon ng mas maraming oras para sa mga personal na aktibidad.
4) Magsanay ng Pag aalaga sa Sarili
Ang pag aalaga sa sarili ay maaaring tumagal ng maraming mga form, at iba iba ito sa bawat tao. Mag-ehers, pagpapanatili ng isang mahusay na diyeta, pagkuha ng sapat na tulog, at pagsali sa mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng yoga, pag iisip ng isip, o malalim na paghinga ay ilang halimbawa ng mga kasanayan sa pag aalaga sa sarili na maaaring sanayin ng mga nars. Mahalaga na makahanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka at gumagana para sa iyo.
Bilang karagdagan sa pisikal na pag aalaga sa sarili, crucial din na unahin ang mental health mo. Maaaring kasangkot ito sa paghingi ng suporta mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, pagsasagawa ng pag iisip, o paggawa ng mga aktibidad na makakatulong sa iyo na mag relax at mag de stress. Ang pag aalaga sa iyong kalusugan ng kaisipan ay makakatulong sa iyo na makaya sa mga hinihingi ng iyong trabaho at mapanatili ang isang positibong pananaw.
5) Magbakasyon ka na
Nasa ibaba ang ilang mga dahilan kung bakit ang pagkuha ng bakasyon ay mahalaga para sa mga nars at kung paano gawin ang karamihan ng iyong oras off.
1. Ang pagkuha ng bakasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at maiwasan ang burnout. Ang mga nars ay nagtatrabaho sa mga kapaligiran na may mataas na stress at regular na nakikitungo sa mga mapaghamong sitwasyon. Ang pagkuha ng oras ang layo mula sa trabaho ay nagbibigay daan sa kanila upang magpahinga, mag recharge ka na, at bumalik sa trabaho na may panibagong sigla at pokus.
2. Ang bakasyon ay nagbibigay din ng pagkakataon na makisali sa mga aktibidad na hindi posible sa mga regular na araw ng trabaho. Maaaring kabilang dito ang paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan, pagtugis ng mga libangan o interes, Paggalugad ng mga Bagong Lugar o Kultura, o simpleng nakakarelaks at nag eenjoy ng downtime.
3. Mahalaga ang pagpaplano upang magamit nang husto ang iyong oras ng bakasyon. Tiyaking humiling ng oras off nang maaga at mag ayos para sa coverage sa trabaho, para talagang ma disconnect ka sa trabaho at ma enjoy mo ang time off mo.
6) Magsanay ng Pamamahala ng Oras
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mabuting mga kasanayan sa pamamahala ng oras, nars ay maaaring dagdagan ang pagiging produktibo, mabawasan ang stress, at maglaan ng oras para sa mga personal na hangarin sa labas ng trabaho, tulad ng
1. Dapat unahin muna ng mga nars ang kanilang pinakamahalagang trabaho at iwasang masubaybayan ng mga hindi gaanong mahalaga.
2. Maaaring i off ng mga nars ang mga notification sa kanilang mga telepono, limitahan ang kanilang oras sa social media, at iwasan ang pag check ng mga email sa oras ng pahinga. Makakatulong ito sa kanila na tumuon sa mga gawain at mabawasan ang oras na ginugol sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa trabaho.
3. Maaari ring matuto ang mga nars na mag delegate ng mga gawain sa iba pang mga miyembro ng koponan kapag naaangkop. Makakatulong ito upang makapaglaya ng oras para sa mas kritikal na mga gawain at maiwasan ang burnout.
7) Humingi ng Tulong
Ang nursing ay mahirap, Kaya huwag mag atubiling humingi ng tulong sa iyong mga kasamahan. Ang pakikipagtulungan sa iyong koponan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong workload at maiwasan ang burnout. Maaari ka ring humingi ng suporta mula sa iyong superbisor, mentor, o propesyonal na tagapayo.
Bukod pa rito, Ang paghingi ng tulong sa labas ng trabaho ay maaari ring maging kapaki pakinabang para sa pagkamit ng balanse sa trabaho at buhay. Kung may pamilya ka na, Ang paghingi ng tulong sa iyong asawa o partner sa mga gawaing bahay o pag-aalaga sa mga bata ay maaaring mag-release ng ilang oras at mabawasan ang stress level.
Pagtatapos
Ang mga nars ay dapat mapanatili ang isang angkop na balanse sa buhay trabaho upang maprotektahan ang kanilang kagalingan at ang pamantayan ng pangangalaga na kanilang inihahatid. Ang mga nars ay maaaring makamit ang balanse sa trabaho sa buhay sa pamamagitan ng pag una sa pag aalaga sa sarili, pagtatakda ng mga hangganan, naghahanap ng suporta, at paghahanap ng mga paraan upang i disconnect mula sa trabaho sa panahon ng kanilang oras off.
Dapat tandaan ng mga nars na karapat dapat sila sa isang buhay sa labas ng trabaho at gumawa ng mga hakbang upang makamit ang balanseng iyon.
