Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Mga taong may mataas na presyon ng dugo pagkain masyadong maraming calories ay hindi mabuti para sa kanilang kalusugan. Mabuti sana kung karamihan sa mga tao ay may kamalayan na sa likas na paraan para mapababa agad ang blood pressure sa bahay. Health My Lives sasabihin sa iyo kung paano maiwasan ang overcharging dito mismo!
Iwasan ang sobrang pagkain kapag nag oorder sa restaurant
Karamihan sa atin ay mas gustong pumunta sa mga restawran na nag aalok ng mas malaking servings kaysa sa iba pang mga lugar na may dahilan ng "magandang halaga para sa pagkain ng pera". Sa katunayan, Karamihan sa atin ay may posibilidad na kumain ng higit pa kapag nagsilbi ng mas malaking bahagi. Kaya paano matitigil ang mga cravings na nagmamadali kapag pumunta ka sa restaurant?
- Piliin ang bahagi na gusto mong kumain at humingi ng isa pang pack na iuwi. Ito ay pipigilan ka mula sa pag order ng higit pang mga pinggan kapag ang iyong tiyan ay puno na.
- Magbahagi ng pagkain sa iyong kompanyon. Ito ay isang katotohanan na ang maliit na laki ng paghahatid ay halos pareho sa katamtamang laki. Kaya huwag kang matakot na hindi ito sapat para sa inyong dalawa.
- Pumili ng mga pagkain na may maraming gulay.
- Para sa pangunahing kurso, hindi ka dapat mag order ng malaking bahagi, kundi isang maliit na bahagi.
- Maraming mga restawran ang naghahain ng higit pang mga servings ng pasta kaysa sa maaari mong isipin, iniiwan ka sa iyong target na calorie intake. Samakatwid, ingat sa pagpili ng ulam na ito.
- Kapag kumain ka ng isang bagay na pinalamanan ng keso o bacon, hilingin sa restaurant na itapon ito o kumain lamang ng isang maliit na bahagi.
- Ang ilang mga restawran sa Kanluran ay magdadala ng tinapay para sa isang meryenda bago ihain ang salad. Paalalahanan ang waiter na huwag magdala ng tinapay dahil kailangan mong limitahan ang almirol.
- Gumugol ng mas maraming oras sa pakikipag chat sa panahon ng pagkain kasama ang iyong kasama sa paglalakbay. Baka makalimutan mo na ang pagkain.
- Ibahagi ang dessert sa iyong mga kainan.
Laging tandaan ang iyong meal plan
- Siguraduhing alam mo ang lahat ng mga pagkain na mabuti para sa iyo. Stock up sa ilang mga pagkain DASH kapag ikaw ay malayo. Bumili ka ng konti sa bahay kaysa sa kailangan mo para dalhin mo ito kahit saan ka man magpunta.
- Magdala ng mga pagkain ng DASH (mga bunga, hilaw na veggies, pagawaan ng gatas) para magtrabaho para sa tanghalian at meryenda. Panatilihin ang mga masasarap na pagkain na handa sa mini refrigerator sa opisina o magdala ng isang bag ng tanghalian.
- Planuhin na isama ang pangunahing pagkain ng DASH sa iyong meryenda.
- Magputol ng mga sariwang gulay at prutas para sa mga salad.
- Bumili ng keso na mababa ang taba nang indibidwal na naka package.
- Bumili ng maraming yogurt na walang taba, maraming iba't ibang lasa.
- Huwag laktawan ang pagkain at meryenda. Ang pagbibigay kasiyahan sa iyong gutom habang ito ay mapapamahalaan ay mas mahusay kaysa sa pagpapaalam sa iyong tiyan na magutom at kumain nang hindi makontrol.
- Planuhin kung ano ang kakainin mo para sa bawat pagkain at meryenda sa bawat araw.
- Planuhin kung ano ang kakainin mo bago ka pumunta sa isang restaurant.
- Panatilihin ang iyong layunin sa isip at gumawa ng isang plano upang gawin itong matagumpay.
Kung ang eksaktong pagsunod sa isang diyeta na mababa ang asin ay masyadong mahirap para sa iyo sa una, Idagdag ang mga ito sa iyong meryenda. Yogurt Yogurt, keso, at kahit isang lata ng skim milk ay mahusay na meryenda pagkain. Magdagdag ng ilang mga sariwang prutas o mani.
Ngumunguya ng ilang tinadtad na gulay. Alam mo ba ng maraming mga tao na pumunta off ang binugbog track kalagitnaan ng hapon at end up pagbili ng ilang mga kendi bar o chips upang punan ang kanilang mga tiyan? Samakatwid, Dapat kang magplano at mag imbak ng pagkain ayon sa mga pamantayan upang magkaroon ng malusog na pagkain sa hapon.
Magbayad ng espesyal na pansin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Subukan upang kumain ng mga ito tatlo hanggang apat na beses bawat araw. Ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay ipinapakita upang matulungan kang manatiling mas payat, at makamit ang iyong pagbaba ng timbang plano. Siguraduhin na ang malaking karamihan ng gatas na iyong pinili ay mababa ang taba o walang taba.
Kapag lumabas ka para kumain, Mag isip nang maaga tungkol sa kung ano ang nais mong piliin. Kahit sandwich lang ang lalabas mo, plano sa pag order ng isang dagdag na salad o pinakuluang veggies.
Limitahan ang bahagi ng kanin na iyong kinakain sa isang malaking kutsara lamang at gumamit ng pinakuluang gulay para sa natitirang bahagi ng pagkain. Kung ikaw ay nagbabalak na magkaroon ng isang mahusay na hapunan sa iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong maghanda upang kumain ng prutas, gulay, at gatas na walang taba sa tanghali at subukang limitahan ang iyong pagkain sa gabi.
