Mga paraan upang mas mabilis na presyon ng dugo sa bahay sa 10 Minuto

Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023

Pambungad

Kung madalas mong makaranas ng malubhang ulo, pagod, isang hindi panay puso, o paninikip ng paninikip, ikaw & #8217; muli sa mataas na panganib para sa hypertension o mataas na presyon ng dugo. Mabuti na lang, may ilang mabilis na paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo mabilis, na relaxes dugo vessels at muscles, sa gayon tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong presyon ng dugo. sa ilalim ng control.

Mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging resulta ng stress, kakulangan ng pagtulog, obesity, o iba pang mga pangunahing sakit, at kung minsan kahit na malulusog na tao magdusa.

Alamin natin ang tungkol sa walong paraan para maibaba kaagad ang presyon ng dugo sa bahay nang hindi iniinom ng anumang gamot.

Mga paraan upang mas mababa ang iyong presyon ng dugo mabilis sa bahay sa loob ng sampung minuto

Sumipsip ang iyong mga paa sa mainit na tubig

Sa kaso kung nais mong malaman kung paano mas mababa ang presyon ng dugo mabilis pagkatapos ay pagkuha ng mga paa sa mainit na tubig ay kailangang maging unang priyoridad para sa mga taong nagdurusa mula sa mataas na presyon ng dugo.

Soaking ang iyong mga paa sa mainit na tubig (ang mainit ang mas mahusay na, ngunit maging maingat na hindi upang makakuha ng masyadong mainit upang maiwasan ang burns) maaaring makatulong na panatilihin ang iyong ulo at leeg mas malamig kaysa sa iyong paa, at tulong maiwasan ang dugo mula sa daloy ng dugo sa iyong utak.

Ang pagkuha ng iyong mga paa sa mainit na tubig ay maaaring mahirap sa unang, ngunit maging maingat na hindi upang makakuha ng masyadong mainit upang maiwasan ang burns) maaaring makatulong na panatilihin ang iyong ulo at leeg mas malamig kaysa sa iyong paa, at tulong maiwasan ang dugo mula sa daloy ng dugo sa iyong utak. Pagkatapos pagkuha ng mga paa sa mainit na tubig, ang dugo sa mga paa ay magsisimulang makakuha ng mainit na paggawa ng mga arteries at veins mas malawak. Pagkatapos ito ay nagsisimula upang ilipat patungo sa gilid ng bahagi ng katawan at umaabot sa utak na nagreresulta upang mapanatili ang temperatura ng dugo sa utak.

Bakit soak talampakan sa mainit na tubig sa mas mababang presyon ng dugo mabilis?

Ang normal na presyon ng dugo ay 120/80 mmHg. Kapag pinagdusahan mula sa mataas na presyon ng dugo, ang systolic at diastolic presyon ng dugo ay magsisimulang tumaas at ilipat sa paligid ng katawan masyadong mabilis. Upang mapanatili ang presyon na ito, kailangan naming dagdagan ang isang maliit na bit temperatura ng dugo mula sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Ito ay makakatulong sa mga arteries at veins upang makakuha ng mas malawak kaysa sa bago at dugo mula sa utak ay lilipat patungo sa paa, at ang iyong presyon ng dugo ay unti-unting babalik sa normal na. Bukod, ito rin ay tumutulong upang makakuha ng alisan ng stroke.

Proseso

• Punan ang isang bucket o basin na may mainit na tubig.
• Kumuha ng silya.
• Umupo at ibabad ang iyong mga paa para sa 10-15 minuto pagpapanatili ng temperatura ng tubig at magandang posture.

Pag-iingat

• Siguraduhin na ang tubig ay hindi masyadong mainit upang maiwasan ang scalding.
• Magkaroon ng isang magandang posture sa upuan habang upo.

Magpahinga sa masarap asana ng aso

Masarap asana (aka corpse pose) ay isang binago yoga pose na maaaring makatulong upang mabawasan ang rate ng puso at mabawasan ang presyon ng dugo makabuluhang. Ang paraang ito ay hindi nangangailangan ng masyadong maraming.

Lamang kasinungalingan sa iyong likod, isara ang iyong mga mata at subukan upang mag-relaks ang bawat kalamnan sa iyong katawan. Resting sa posisyon na ito para sa tungkol sa 10-15 minuto ay makakatulong sa iyo na gumanda ang pakiramdam mo. Bukod sa pagbabawas ng iyong presyon ng dugo, Ang Savasana posture ay makakatulong din sa balansehin ang iyong kinakabahang sistema. Yoga ay itinuturing bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo mabilis.

Pag-inom ng isang baso ng tubig ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo mabilis

Sa ilang pagkakataon, pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo. Kapag & #8217; ka muling inalis tubig, ang halaga ng dugo sa iyong katawan ay bumababa, Ngunit sa kaibahan, ang mga may paligid pagtutol.

Upang maiwasan ito, tuwing magsisimula kang makaramdam ng mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo, Subukang uminom 1 o 2 baso ng tubig. Ito ay makakatulong sa iyo na ibalik ang buong dugo sa katawan at mas mababa ang iyong presyon ng dugo mabilis.

Makinig sa classical music

Pakikinig sa nakapawi musika tulad ng klasikong o chamber musika ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo mabilis. Lalo na kung pinagsasama-sama mo ang pakikinig sa musika na may paghinga ehersisyo o pagmumuni-muni, epekto na ito ay nadagdagan pa. Pamamagitan ng pananaliksik, siyentipiko natagpuan na ang mga uri ng musika lumikha ng isang kalmado epekto sa katawan at tulong upang mabawasan ang stress hormon cortisol.

Mananaliksik naniniwala na ang mga uri ng musika na maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo mabilis na magkaroon ng isang dami o ritmo na hindi nagbabago magkano ay walang mga lyrics, at may regular na, paulit-ulit na mga bahagi.

Huminga sa isang estilo ng pukyutan

Bhramari pranayama paghinga, kilala rin bilang pagsitisit hininga, ay makakatulong sa iyo na mag-relaks agad, makakuha ng alisan ng ulo at migraines na kaugnay sa mataas na presyon ng dugo.

Pukyutan-style paghinga ay din lubos na simple; Maaari mong sundin ang mga hakbang sa ibaba:

• Umupo sa sahig sa isang komportableng posisyon, pagpapanatili ng iyong likod tuwid.
• Hipuin ang iyong hintuturo sa tainga (parehong mga tainga).
• Huminga nang malalim.
• Subukan upang itulak mahirap sa iyong mga tainga at huminga mahirap na marinig ang tunog ng isang bee calling.
• Ulitin ang exercise na ito 7-10 panahon.

Practice paghinga sa iyong kaliwang ilong

Paghinga malalim sa pamamagitan ng iyong kaliwang ilong ay relaks dugo vessels at mabawasan ang stress hormones, sa gayon tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong presyon ng dugo. Ito ay itinuturing na isang epektibong paraan upang mas mababang presyon ng dugo mabilis sa bahay.

Ginagawa:

• Umupo sa sahig o sa isang upuan sa isang komportableng, tuwid likod posisyon.
• Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan.
• Takpan ang iyong kanang nostril gamit ang iyong kanang hinlalaki.
• Dalhin ang isang malalim na hininga sa iyong kaliwang ilong, humawak nang ilang sandali, Pagkatapos ay huminga nang palabas.
• Huminga dahan-dahan at malalim sa iyong kaliwang ilong para sa 3-5 minuto.

Reflexology maintenance

Vented acupuncture mga puntos (tinatawag din na GB 20 acupuncture mga puntos) ay isa sa mga pinaka-epektibong acupuncture puntos para sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo. Ang puntong ito ay matatagpuan sa likod ng mga tainga, kanan sa palugit sa pagitan ng leeg at ang base ng bungo. Dahan-dahan massage at pagkatapos dahan-dahan pindutin ang parehong dulo kasama ang iyong hinlalaki para sa 1-2 minuto; makakakuha ka ng kaluwagan mula sa sakit ng ulo at pakiramdam mas mahusay na.

Tainga at leeg massage

May tatlong posisyon sa ulo at leeg na maaaring makatulong sa mas mababa ang iyong presyon ng dugo sa loob lamang ng ilang minuto.

• Hanapin ang unang posisyon lamang sa ibaba ang iyong haba at gumuhit ng isang linya na pagpapalawak mula sa puntong ito sa gitna ng leeg; ito ang pangalawang posisyon. Gamitin ang iyong mga daliri sa massage ang iyong leeg kasama ang linyang ito malumanay. Ulitin ito magpose sampung beses sa bawat bahagi ng iyong leeg.
• Ang ikatlong posisyon ay sa iyong mukha. Mula sa haba, hilahin ang iyong daliri pasulong tungkol sa 0.5 cm, makikita mo ang posisyong ito. Massage malumanay sa isang pabilog na galaw sa magkabilang panig ng iyong mukha para sa tungkol sa 1 minuto.

Massaging ang mga lugar na ito ay tumutulong upang maibsan ang kalamnan tensiyon sa leeg at tumutulong sa regulated daloy ng dugo sa utak.

Ito ay ang walong paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo mabilis sa bahay sa loob lamang ng ilang minuto. Gayunman, Huwag hayaan ang mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo gumawa ka pagod at hindi komportable bago simulan ang paggamot, subukan upang makontrol ang iyong presyon ng dugo sa isang matatag na antas upang matulungan ang iyong buhay at kalusugan. Subukan ang isang simpleng pamamaraan na maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong presyon ng dugo madaling.

Paano upang mapanatili ang matatag na presyon ng dugo

Bukod sa mga paraan sa itaas upang mas mababa ang presyon ng dugo mabilis sa bahay, pagpapanatili ng presyon ng dugo sa isang matatag na antas ay din napakahalaga. Kamay contraction pagsasanay o kamay kahabaan pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang pagkalastiko ng iyong dugo vessels at tulungan silang gumana mas mahusay na. Exercise na ito ay napakadaling gawin, kailangan mo lang magdaos ng tennis bola o iba pang bagay para sa mga 12–15 minuto sa isang pagkakataon, 3 beses sa isang linggo. Pagkaraan ng isang buwan, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring drop sa pamamagitan ng hanggang sa 10%.

Diyeta din lubhang nakakaapekto sa presyon ng dugo. Pagkain pagkain na masyadong maalat o naglalaman ng masyadong maraming asin ay maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo upang tumaas. Bukod pa rito, inumin na naglalaman ng alak at kapeina din makabuluhang dagdagan ang presyon ng dugo. Green gulay at prutas ay makakatulong na mapanatili ang iyong presyon ng dugo.

Lifestyle ay mayroon ding isang malaking impluwensiya sa presyon ng dugo. Ang paninigarilyo ay maaari ring iwanan ang iyong presyon ng dugo untrolled. Samakatwid, upang mapanatili ang presyon ng dugo sa isang matatag na antas, dapat mong ayusin ang iyong pagkain pati na rin ang iyong pamumuhay. At kapag sa tingin mo sintomas ng mataas na presyon ng dugo, subukang mag-apply sa itaas ng mga paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo upang makontrol ang presyon ng dugo sa lalong madaling panahon.

Mga pagsasaalang-alang na kinuha

Kung ikaw ay isang pasyente na may mataas na presyon ng dugo at umiinom ng gamot, pagkatapos ay dapat mong isaalang-alang ang mga ito sa ibaba ng mga puntos.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay lumilikha ng isang malubhang problema sa lahat ng mga tao, pero para sa mga taong may hypertension, ito ay kahit na mas masahol pa. Bilang usok ay nakakakuha ng naka-imbak sa panghinga organo kabilang ang mga arteries at veins, ito ay lumikha ng isang problema upang daloy ang dugo.

Ito ay magreresulta sa pag iimbak ng dugo sa isang nakapirming lugar, at tataas ang blood pressure sa specific area na yan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi kailanman magiging isang masamang pagpipilian upang mabawasan at gamutin ang presyon ng dugo natural.

Ang nasa itaas ay nalalapat para sa sigarilyo; Gayunman, ayon sa itinuro ng CannabisSensei, may mga mga pag-aaral na nagpapakita ng pagbaba ng presyon ng dugo sa mga matatandang may hypertension pagkatapos 3 buwan ng paggamit ng medical marijuana.

Tumigil Kapeina

Pagtigil kapeina ay isa sa mga kinakailangan na maging gawain sa panahon ngayon bilang ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagharang ng adenosine receptors na pinaka-mahalaga sa dilating coronary arteries kaya paggawa ng mga arteries widened.

Kapeina ay maaaring maging isang uri ng adiksyon para sa ilang mga tao na kailangang magtrabaho sa panahon ng gabi shift, ngunit ito ay maaaring lumikha ng isang malubhang problema tulad ng nabanggit sa itaas. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mas mahusay na upang piliin ang kapalit upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang pakiramdam.

Maaari mong bigyan ito ng isang subukan green tea bilang isang kapalit bilang ito ay magkano ang mas malusog at maaaring maiwasan ang presyon ng dugo sa huli.