Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Ang bitamina at mineral na kailangan mo mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na epektibong makontrol ang mataas na presyon ng dugo at mapanatili ang isang malusog na katawan.
Ang isang malusog na pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo. Gayunman, Ikaw ay maaaring hindi sapat na pamilyar sa kung saan bitamina at mineral ay kailangang absorbed ng maraming upang mapanatili ang presyon ng dugo sa isang matatag na antas? Narito ang ilang mga bitamina at mineral na mabuti para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.
Potasa
Potasa ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa normal na kalamnan function, kabilang ang pagpapahinga ng dugo vessels tissue, pagtulong sa mas mababang presyon ng dugo, at pag-iwas sa cramping. Potasa ay tumutulong upang mapanatili ang presyon ng dugo sa isang malusog na antas sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga epekto ng sodium. Bukod pa rito, potasa sa normal na antas ay tumutulong din na protektahan ka mula sa isang kondisyon ng puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga electrical signal sa puso at kinakabahan sistema sentral.
Nutritionists inirerekomenda ang mga kinakailangang halaga ng potasa para sa parehong mga lalaki at babae ay 4,700 mg/araw. Pagkain mataas sa potasa isama patatas, mga prunes, apricots, mga kabute, gisantes, oranges, tuna, spinach, mga kamatis, mga pasas, taba-free gatas, at yogurt.
Magnesiyo
Magnesium din gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo. Ang isang matatag na antas ng magnesium sa katawan ay tumutulong sa dugo vessels magpahinga, Mas mababang presyon ng dugo, at binabawasan ang panganib ng stroke. Gayunman, magnesium ay madaling nawala dahil ito ay excreted sa ihi.
Magnesium ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng berdeng gulay, buong haspe, at beans. Ang inirerekomendang halaga ng magnesium para sa mga lalaki 50 taong gulang at mas matanda pa ay 420 mg/araw at para sa mga kababaihan 50 at mas matanda pa, 320 mg/araw.
Gayunman, kung ubusin mo masyadong maraming magnesiyo, ito ay napakadaling upang makakuha ng pagtatae.
Kaltsyum
Kaltsyum tumutulong sa mga pader ng dugo vessels upang higpitan at magpahinga kung kinakailangan, pagtulong upang ma-regulate at patatagin ang presyon ng dugo. Kaltsyum ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng gatas, keso, kale, spinach, at isda tulad ng salmon, sardines, atbp.
Ang inirerekumendang kaltsyum paggamit para sa mga lalaki 51 taon at mas matanda ay 1,000–1,200 mg, at para sa mga kababaihan 51 taon at mas matanda pa, 1,200 mg/araw.
Bitamina E
Bitamina E ay isang taba-solusyon bitamina. Bitamina E ay matatagpuan sa maraming mga pagkain kabilang ang buong butil, karne, itlog, mga bunga, manok, gulay, gulay kuwadro, at supplements. Ang katawan ay karaniwang tindahan ng maraming bitamina E, kaya bitamina E kakulangan ay bihirang.
Bitamina E nakakaapekto sa produksyon ng nitric oxide, isang sangkap na dilates ng dugo vessels, pagtulong sa mas mababang systolic at diastolic presyon ng dugo. Samakatwid, ito bitamina ay madalas na ginagamit sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo.
Bitamina E din tumutulong maiwasan ang atake sa puso, dibdib masakit, Sakit na Alzheimer's, dugo disorder, Balat problema, o sakit na Parkinson.
Bitamina C
Bitamina C ay isang tubig-solusyon bitamina. Ang aming katawan ay hindi maaaring gumawa ng bitamina C sa kanilang sariling, kaya maaari ka lamang makakuha ng bitamina C mula sa mga pagkain tulad ng sariwang prutas, gulay, at supplements. Gayunman, nutritionists inirerekomenda na ubusin mo ang isang iba't ibang mga pagkain mayaman sa bitamina C sa halip na supplementing ang mga ito sa pamamagitan ng supplements.
Bitamina C ay may kakayahan upang gamutin o maiwasan ang isang bilang ng mga medikal na mga kondisyon tulad ng impeksyon, depression, Sakit na Alzheimer's, pagod, atake sa puso, stroke, mataas na kolesterol, at lalo na mataas na presyon ng dugo.
Bitamina C din nag-aambag sa pagbabawas ng oxidative stress, pagtataguyod ng produksyon ng nitric oxide, na epektibong mas mababa ang presyon ng dugo.
Bitamina D
Bitamina D ay taba-solusyon. Maaari kang ubusin ang maraming mga pagkain na naglalaman ng bitamina D tulad ng mataba isda (alumahan, tuna); gatas produkto (sariwang gatas, keso), juices, at cereal label "bitamina D pinatibay". Gayunman, ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay sikat ng araw.
Bitamina D ay ginagamit upang suportahan ang mga pasyente na may vascular sakit, cardiovascular disorder tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol pati na rin ang mga pasyente na may obesity, diyabetis, bato kabiguan, kalamnan kahinaan, dental sakit, at gilagala.
Ano ang kinakain mo ay nakakaapekto sa iyong kalusugan. Samakatwid, dapat mong panatilihin ang isang malusog na pagkain, lalo na ubos ng maraming mga pagkain na naglalaman ng mineral at bitamina tulad ng potasa, magnesiyo, bitamina D, E, at C upang mapanatili ang isang matatag na antas ng presyon ng dugo.
