Ang post na ito ay pinakahuling na-update noong Agosto 26, 2023
Ipinapakita ng mga istatistika na sa paligid 31.1% ng mga matatanda sa U.S. makitungo sa isang pagkabalisa disorder at some point.
Ang pagkabalisa ay isang napaka karaniwang sakit sa pag iisip, at ayon sa World Health Organization, tungkol sa 264 milyong tao sa buong mundo ang nakakaranas ng ganitong kondisyon. Kaya, natural lang na gusto mo itong pagtagumpayan, lalo na kapag nakakasagabal ito sa pang araw araw mong buhay.
Nang walang ilang patnubay, ito ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, kahit na. Kaya, paano mo napagtagumpayan ang pagkabalisa? Narito ang 10 mga hakbang na makakatulong sa paggawa ng kaibhan.
1. Layuan ang mga Recreational Drugs at Alcohol
Maaaring maging tukso na gumamit ng alak o libangan na droga bilang isang paraan upang makaya, o kaya naman ay paminsan minsan ka lang uminom kapag lumalabas ka kasama ang mga kaibigan mo. Gayunman, Ang alak at droga ay maaaring magpalala sa iyong pagkabalisa, lalo na kung nagkaroon ka ng addiction.
Dapat mong i quit ang mga sangkap na ito sa pamamagitan ng iyong sarili o humingi ng tulong mula sa mga tamang partido. Ang mga institusyon tulad ng Southeast Addiction Center maaaring makatulong sa iyo sa kasong ito.
2. Isiping Mag-journal
Alam mo ba na ang journaling ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga damdamin out? Ang journaling ay nagsasangkot ng pagsulat ng iyong mga saloobin. Sa ganitong paraan, aanalisahin mo lahat ng emosyon mo, ano ang naging dahilan ng mga ito, bakit sa tingin mo ganyan ang nararamdaman mo, at iba pa.
Ang pagsulat ng iyong mga emosyon at saloobin sa isang pang araw araw na batayan ay maaaring magkaroon ng kamangha manghang mga benepisyo at maraming mga tao ang nakakahanap nito na nagpapakalma. Bukod dito, Ipinakita ng mga pag aaral na maaari mo ring matamasa ang pangmatagalang benepisyo sa pamamagitan ng journaling ang simpleng pagkilos na ito ay maaaring mabawasan ang depression at pagkabalisa.
3. Manatiling Aktibo sa Pisikal
Kapag nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, Ang pag eehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip. Ngunit maaari itong gumawa ng mga himala. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, at habang ang mga epekto ay hindi pangmatagalan, Ang pag eehersisyo para sa isang maikling halaga ng oras araw araw ay maaaring makatulong sa iyong pagkabalisa habang tinitiyak nito na manatili kang malusog at nagpapabuti sa iyong mood.
4. Hanapin ang Iyong Mga Trigger
Ang pagkabalisa ng mga tao ay maaaring lumala dahil sa ilang mga trigger. Lahat ay iba iba, kaya ang kanilang mga trigger ay magiging kakaiba batay sa kanilang mga karanasan. Ang ilan sa mga pinaka karaniwang trigger para sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- Paninigarilyo
- Kapeina
- Nakaraang trauma paglala
- Mga side effect na dulot ng gamot
- Pag withdraw mula sa ilang mga gamot o gamot
- Mga Relasyon, gawain, at iba pang bahagi ng buhay ng isang tao
- Talamak na sakit
Ang mga trigger ay medyo halata sa ilang mga kaso at ang ilang mga tao ay may mas madaling oras na tumutukoy sa kanila. Gayunman, kung napakahirap mong gawin ito, Maaari kang humingi ng tulong mula sa isang therapist. Kapag natuklasan mo kung ano ang nag trigger sa iyo, Mas madali mong maiiwasan ang mga sitwasyong iyon o matututo kung paano makayanan ang iyong mga trigger.
5. Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Hindi ka makatulog dahil sa pagkabalisa, at ang hindi makatulog ay nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa – ito ay isang mabisyo cycle. Ang kakulangan ng tulog ay may masamang epekto sa iyong emosyonal na kalusugan at sa iyong mood, at maaari itong maging sanhi ng higit pang pagkabalisa. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong tiyakin na makakakuha ka ng sapat na tulog gabi gabi.
Kung hindi ka makatulog, baka may issue na kailangan alagaan. Talakayin ito sa iyong healthcare provider para malutas mo ang iyong mga problema sa pagtulog.
6. Magtatag ng isang Mas mahusay na Diet
Ang diyeta ay may malaking epekto sa iyong pagkabalisa. Ang hindi alam ng maraming tao ay ang ilang mga pagkain ay maaaring mag trigger ng iyong pagkabalisa, na kung saan ay kung bakit ang pagkain ng malusog ay lubos na mahalaga. Dahil dito, Ang paglilimita sa pagkonsumo ng mga sumusunod na bagay ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa at gawing mas mahusay ang iyong mga araw:
- Alak – Ang alak ay kilala upang mapalakas ang mga antas ng pagkabalisa dahil ito ay may impluwensya sa serotonin at iba pang mga neurotransmitters.
- Caffeine – Masyadong maraming caffeine ay maaaring maging masama para sa iyong puso. Maaari itong maging sanhi ng mga atake ng takot at palpitations ng puso.
- Sugar – Ang mga pag ugoy ng antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa higit na takot at pagkabalisa.
7. Huwag Iwasan ang Pakikipagkapwa
Kapag nababalisa ka, Ang pakikisalamuha ay nakakaramdam ng mahirap at marahil halos imposible sa ilang mga kaso. Ito ay lalo na ang kaso kapag nakakaranas ka ng panlipunang pagkabalisa.
Ngunit ang sosyalisasyon ang tunay na makakatulong sa ganitong sitwasyon. Dapat kang manatiling nakikipag ugnayan sa iyong pamilya at mga kaibigan at makipag usap sa kanila nang regular upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.
Ayon sa pananaliksik, Ang pakikisalamuha sa iba ay kung ano ang maaaring mapanatili ang iyong mga antas ng stress na mas mababa sa katagalan, lalo na kung isasaalang alang ito ay maaaring mabawasan ang kalungkutan at gumawa ka ng tawa.
8. Samantalahin ang Aromatherapy
Bago ka maghanap pagkabalisa paggamot sa Knoxville, Dapat mo ring subukan ang iba pang mga paraan upang harapin ang iyong pagkabalisa. Aromatherapy is one of them.
Ipinapakita ng pananaliksik kung paano aromatherapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa ilang pagkakataon. Ang mga taong sinasamantala ang aromatherapy nang regular ay madalas na nagsasalita tungkol sa kung gaano karaming mga benepisyo ang pagsasanay na ito. Maraming paraan ng paggamit ng aromatherapy – halimbawa, pwede ka gumamit ng insenso, kandila, or essential oils.
Ang ilan sa mga pinaka popular na scents para sa pag alis ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng mansanilya at lavender.
Limitado pa rin ang pananaliksik tungkol dito, kahit na, kaya lagi mong isipin yan.
9. Gumamit ng Mga Pamamaraan sa Grounding
There are different grounding techniques that can help you relieve anxiety. Isa na rito ang journaling. Mas gusto ng ibang tao ang 333 tuntunin.
Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagbibigay ng pangalan ng tatlong bagay na maaari mong marinig, tatlong bagay na makikita mo, at pakikipag ugnayan sa tatlong bagay na nagagawa mong hawakan. Makakatulong ito upang mapanatili kang grounded at sa gayon bawasan ang mga antas ng pagkabalisa.
10. Simulan ang Meditating
Ang pagmumuni muni ay isang pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa kapag regular mong isinasagawa ito. Ito ay nagsasangkot ng pag upo nang walang kibo at pagtuon. Ngayon, habang ito ay epektibo, Dapat mong malaman na hindi lahat ng tao ay nakakakita ng mga resulta.
Hindi mo ito kasalanan – maaaring kailangan mo lang ng ibang pamamaraan. Halimbawa, may mga tao na Gawin ang mas mahusay na may paglalakad meditation, o yoga.
Ang Bottom Line
Ang pagtagumpayan ang pagkabalisa ay posible kung alam mo ang tamang mga hakbang na gagawin. Iba't ibang mga bagay ang gumagana para sa iba't ibang mga indibidwal, Kaya siguraduhin na subukan ang mga tip na ito at alamin kung ano ang binabawasan ang iyong pagkabalisa.
Kung nakikita mo ang kaunti sa walang mga pagpapabuti, Dapat mo ring ipares ang iyong bagong routine sa paggamot ng pagkabalisa. Makipag usap sa isang propesyonal na maaaring makahanap ng pinakamahusay na mga paraan upang labanan ang iyong mga balisa na kaisipan at bubuti ang buhay mo.
