Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Yoga ay itinuturing na isang sinaunang anyo ng mga isip na katawan na pinagsasama postures katawan, paghinga control, pagninilay, at relaxation.
Yoga ay nag-aalok ng parehong kaisipan at kalusugan benepisyo na maaaring makatulong sa relaks at kontrol ng stress at balisa.
Yoga ay maraming estilo, anyo at mga kapwa tao upang umangkop sa lahat.
Nag-aalala tungkol sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras upang pumunta sa yoga klase?
Ito ay okay dahil may mga kaya maraming mga lubos na mabisa yoga na maaari mong practice sa iyong opisina.
Mga benepisyo ng yoga
May mga dose-dosenang mga pag-aaral sa mga benepisyo ng yoga.
Halos lahat ng tao na practice yoga nais sila nagsimula pagsasanay mas maaga.
Yoga ay magdadala sa maraming mga benepisyo para sa iyo, kabilang:
- Mabawasan ang stress: Ilang pag-aaral ay ipinapakita na yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at balkonabong. Maaari din itong mapabuti ang mood at magdala ng isang kahulugan ng kapanatagan.
- Pagbutihin pinait: Paggawa yoga ay maaaring mapabuti ang iyong balanse, kakayahang umangkop, kakayahang umangkop, at lakas.
- Kontrol ng talamak sakit: Yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib kadahilanan para sa talamak sakit tulad ng sakit sa puso at gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pagbaba ng presyon ng dugo. Din, Yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilang mga talamak na mga kondisyon tulad ng depression, sakit, pag-aalala, at hindi pagkakatulog.
Ay yoga posible sa trabaho?
Alam ng lahat na ang pag-upo sa mesa buong maghapon ay hindi magandang ideya.
Kaya, sa halip na gastusin sa buong araw sa mga silya ng opisina, subukan ang ilang mga yoga magsanay sa tanghalian break na mag-relaks ang iyong mga kalamnan at tulungan ang iyong katawan mabawi ang enerhiya.
Maaaring isipin mo na ang silya na lagi mong kailangang maupo sa trabaho ay hindi isang bagay na makakatulong sa iyo na huminahon, ngunit ito ay isang mahusay na tool upang makatulong sa iyo na mahanap ang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay habang nananatili sa opisina.
Yoga may ...
Ang ilang mga yoga na mga proporsyon maaari mong subukan sa iyong upuan:
Mga punong kahoy na nakapares sa upuan
Magsimula sa pamamagitan ng pagbabalanse sa iyong kanang paa.
Itaas ang iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong kaliwang paa sa kanan hita.
Maaari mong itakda ang iyong kaliwang paa sa mas mababang posisyon tulad ng iyong tuhod o kanang binti kung ikaw ay may kahirapan sa paglagay nito sa iyong hita.
Sa oras na ito, ikaw ay pakiramdam ang iyong kaliwang balakang relaks.
Maglagay ng kamay sa silya para mapanatili ang balanse.
Kapag nagawa mo na ang iyong ayos ng, simulang iakma ang iyong paghinga.
Matapos hawakan ang posisyong iyon para sa 5-10 Beats, lumipat sa gilid.
Pag-upo Eagle magpose
Upang gawin ito pose, umupo nang komportable sa isang upuan. Dalhin ang iyong kaliwang siko sa ibaba ang iyong kanang anggulo at pagkatapos ay kuyumin ang iyong mga kamay.
Susunod na, cross isang binti sa ibabaw ng iba pang mga binti na pagtula sa sahig.
Dalhin ang iyong thighs magkasama, at panatilihin ang instep ng iyong itaas na binti laban sa likod ng iyong bukung-bukong sa lupa.
Ikaw ay pakiramdam ang presyon sa loob ng iyong hita. Panatilihin 5-7 Beats pagbibilang. Lumipat sa gilid.
Mananayaw ayos
Ang balanse sa iyong kanang binti, kalahating hunch sa likod ng isang upuan (o mesa o dingding) sa iyong kanang kamay.
Ang kaliwang binti ay itinaas sa likod ng likod at pagkatapos ay ginamit ang kaliwang kamay upang grab ang paa ng paa, ang gilid ng hinlalaki at palakihin ang hookup.
Kanang kamay tuwid pasulong. Panatilihin 5-7 Beats pagbibilang. Ulitin sa kabilang panig.
Lotus posisyon
Umupo sa isang lotus na posisyon o cross, huminga, Pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Maaari mo ring ilipat ang isang maliit na sa paligid ng talahanayan upang subukan ang iba pang mga mga may, tulad ng nagpapatahimik at nanginginig ang iyong pulso o kahabaan ng iyong balikat upang maaari mong palakihin ang iyong katawan.
Mga bagay na panatilihin sa isip kapag nagpapraktis yoga
Yoga ay karaniwang ligtas para sa karamihan sa malusog na tao, lalo na kapag exercising sa ilalim ng patnubay ng isang sinanay na trainer.
Ngunit mayroon ding ilang mga sitwasyon kapag ang pagsasanay yoga ay maaaring peligroso.
Dapat mong talakayin ito sa iyong doktor bago simulan yoga kung mayroon kang anumang ng mga sumusunod na sintomas :
- Isang diskong.
- Madaling coagulate.
- Sakit sa mata, tulad ng glaucoma.
- Pagbubuntis. (Ito ay ligtas para sa mga buntis na kababaihan, Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang ilan ay hindi na kailangang iwasan.)
- Ang kakayahang panatilihing balanse.
- Malubhang osteoporosis.
- Walang pigil presyon ng dugo.
Nagtatrabaho sa isang desk buong araw ay hindi gumawa ka lamang mapurol ngunit ikaw ay nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Yoga ay isang mahusay na mungkahi para sa iyo at sa iyong mga kasamahan upang gamitin, Tangkilikin ang nagtatrabaho oras at mapabuti ang trabaho produktibo.
Kung gusto mo ang artikulong ito, Huwag mag-atubiling ibahagi ito sa iyong mga kaibigan, mga kamag-anak na nangangailangan ng ganitong uri ng makatutulong na materyal.
