Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Kailangan mong piliin ang mga pagsasanay na ikaw ay interesado at madaling lumahok sa. Maraming tao ang gustong gumawa Yoga sa bahay upang makatipid ng oras at ayusin ang hindi makatwirang trabaho. Maaaring kabilang sa mga home Tools ang gilingang pinepedalan, bike, awtomatikong elliptical pedal, o timbang lifters. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring kasing simple ng paglalakad sa kampus, naglalakad malapit sa tahanan, o sa parke, o pagsasanay sa pagsasayaw sa salas.
Din, paglukso lubid, pagbibisikleta, malaki sa nababanat pad, rollerblading, o mga kamay-pagsasanay ay hindi lamang gumagana nang maayos ngunit ay mura upang bumili ng kagamitan ng ehersisyo. Maraming mga tao tulad ng pakikinig sa musika o pakikinig sa audiobooks, manood ng sine, balita, o isang paboritong programa habang nagsasanay. Kung ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon, gawin ito habang nag-eehersisyo.
Ang personalidad ay mahalagang bagay din na dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng mga pagpipilian. Ang ilang mga tao na gustong mag-ehersisyo bilang isang grupo upang mahikayat silang magpraktis. Sumali sa isang club na may isang pulutong ng iba pang mga tao sa iyong pag-eehersisiyo sangkap ay maaaring maghikayat sa iyo na gumawa ng mas mahirap, o kahit na gawin ito mahirap para sa iyo na gamitin.
Ilang sobra sa timbang kababaihan ay pakiramdam mas kumportable na sumali sa isang babae club.
Maraming mga tao ang gusto koponan sports, tulad ng softball o basketball, o mataas na mapagkumpitensya sports tulad ng golf o tennis.
Kung sa iyo pa rin mahanap ito masyadong mahirap upang mahikayat ang iyong sarili, Maaari kang magset-ap ng ehersisyo sa iyong coach sa club o sa bahay. O mahanap ang isang kaibigan na may gayon ding mga interes sa iyo kung ikaw ay stressed. Ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong balanse, gumawa ka ng malusog, at mapabuti ang katatagan. Tutulungan ka ng ehersisyo na mahanap ang iyong sarili. Ang problema ay: subukan upang mahanap ang isang bagay na angkop para sa oras na kailangan mo, pagkatao, fitness, at kaginhawaan antas ng katawan.
Narito ang ilang magagandang ideya upang mapataas ang uptime para sa inyong buhay:
- Naglalakad.
- Tumatakbo.
- Jogging.
- Pagbibisikleta.
- Nababanat paglukso.
- Timbang pag-angat.
- Swimming.
- Ginagawa Yoga.
- Tiyan dance.
- Pag-akyat sa bundok.
- Paglalaro ng hockey.
- Paglalaro ng Table Tennis.
- Katutubong sayawan, atbp.
Paano magsimula?
Paano mo masusubaybayan ang iyong pag-unlad ng ehersisyo? Maaaring kailanganin mong maghanda ng mga damit at mga sapatos ng pagsasanay, ang ilang mga kagamitan sa bahay at makahanap ng isang gym o sa ibang lugar upang practice. Itakda ang yugto para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagsira sa bawat barrier.
Tiyaking mayroon kang tamang uri ng sapatos na gusto mong. Ang mga sapatos na gym ay dapat suportahan ang iyong mga paa at ang paraan ng iyong paglipat. Kung nahihirapan kang yumuko at itali ang iyong mga sapatos, subukan ang pagsusuot ng tamad na sapatos.
Mamuhunan sa tamang kagamitan kung sila ay abot-kaya at may mabuting kondisyon. Isang bahay Run, elliptical motorsiklo, pumirmi motorsiklo, o iba pang aerobic aparato ay gumawa ng iyong ehersisyo mas madali sa anumang panahon.
Ang mga timbang ay makakatulong sa iyo na maging malusog. Fitness bola, Exercise band, ramps, at mas kaya mong gumawa ng mas maraming interesado.
Lumikha ng isang CD na may himig na gusto mo upang makinig sa kapag naglalakad o jogging. Maghanda ng portable radio, CD o MP3 player, o cassette disc. Ilagay ang TV at DVD Player sa harap ng iyong player at itakda ang mode upang gawin itong mas malakas sa bawat oras na ehersisyo mo. Maghanap ng isang bagay na gumagawa ng iyong oras ng ehersisyo mas masaya. Magplano ng isang partikular na oras ng ehersisyo. Kailan ka nag-eehersisyo? Saan dapat magpraktis? Ang iyong mga damit ng pag-eehersisiyo handa na araw bago upang maaari mong practice kaagad.
Kung saan magsisimula?
Maraming mga tao ang mapagtanto na ang pagkuha ng oras para sa ehersisyo ay masyadong mahirap. Kung ikaw ay nag-eehersisyo sa bahay, Maaari mong i-cut muli ang ilang mga oras. Naglalakad maaga sa umaga ay nangangahulugan na ang isang shower at hindi kailangang gumastos ng oras sa pagpunta sa gym. Gamitin ang gilingang pinepedalan sa bahay o sa paa sa mga parke, shopping mall, mga paaralan, o gym. Nagbabayad ng isang bayad sa gym ay ang motibo na ginagawang gusto mong gamitin dahil sa pagkawala ng pera.
Kailan magsisimula?
Ipinapakita ng maraming pag-aaral na gusto ng mga tao na sundin ang isang itinatag na plano kung sila ay train sa umaga. Ang mga problema sa araw-araw na buhay ay mas distracting kung nag-eehersisyo tayo sa umaga.
Din, Maaari mong pagsasanay sa pagkuha ng bentahe ng Hapon, paglakad pagkatapos kumain 15 minuto. O maaari kang gumawa ng hapunan habang gumagawa ng simpleng pagsasanay, o pagkatapos maghapunan. Iwasan ang pagsasanay malapit sa oras ng pagtulog dahil ito ay masama para sa iyong pagtulog.
Exercise at antihypertensive mga droga
Ilang mga gamot para sa hypertension ay maaaring baguhin ang iyong reaksyon sa ehersisyo. Mangyaring kumpirmahin ito sa iyong doktor upang maging nakahanda tungkol sa mga pagsasanay na maaari mong gawin.
