Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Kung ikaw ay bago sa yoga, may mga mahahalagang postures na maaari mong pagsasanay sa iyong sarili upang maging komportable sa pagsasanay ng klase o sa bahay.
Sa Asana yoga, may mga 300 Yoga postures para sa lahat. Para sa mga gustong magpraktis ng kanilang sarili sa tahanan, Kalusugan ang aking buhay nais kitang ipakilala 10 basic yoga postures sa ibaba. Kung regular mong ginagawa ang mga pagsasanay na ito, ang kakayahan ninyong magpraktis, at ang iyong kalusugan ay pinabuting makabuluhang.
Pangunahing Yoga postures para sa mga nagsisimula
Ayos ng bundok
Ang bundok ay ang tunay na yoga ng aso para sa lahat ng mga may. Ito ay nagbibigay sa iyo ang pakiramdam ng lupa malagkit sa iyong mga paa at pakiramdam ang lahat sa ilalim ng iyong paa. Ang mga aso ng isang bundok na naghahanap sa pamamagitan ng ito ay lamang nakatayo pa rin, Ngunit may mga tons ng mga bagay na nangyayari at gumagalaw sa ibaba.
Ginagawa
- Magsimula sa nakatayo up tuwid, ang iyong mga paa hawakan.
- Buksan ang sampung toes at pindutin ang mga ito matatag sa lupa.
- Palakihin ang mga kalamnan mula sa harap ng hita sa harap upang hilahin ang tuhod (mga buto sa harap ng tuhod) up at papunta sa panloob na hita.
- Magtupi ang iyong abs sa at up habang ang pagtataas ng iyong dibdib at nagpapatahimik iyong balikat.
- Lalawak ang dibdib. Sa parehong oras, panatilihin ang iyong palad na nakaharap sa hindi ward kasama ng iyong katawan.
- Dahan-dahang huminga nang malalim, huminga nang palabas malumanay. Magsagawa 5-8 breaths.
Dogface down (V-ang aso)
Ang Face yoga magpose ay ginagamit sa lahat ng mga uri ng yoga at yoga klase. Tinutulungan kayo nitong palakihin at palakasin ang buong katawan.
Ginagawa
- Magsimula sa isang posisyon sa pag-crawl, iangat ang iyong sarili upang ang iyong mga binti at arm ay tuwid.
- Gamitin ang iyong itaas na puwersa ng likod, bumalik tuwid, sakong bilang malayo hangga 't maaari upang gumawa ng isang baliktad V-hugis.
- Drop ang iyong mga tuhod kung pakiramdam mo ang mga hita ng likod masyadong masikip.
- Subukan upang ituwid ang iyong mga binti at ilipat ang iyong kamay pasulong (kung kinakailangan).
- Magsagawa 5-8 Beats at bumalik sa ang sanggol & #8217; posisyon (Tingnan sa bahagi 10).
Makapal na ng aso
Ang makapal na na ayos ay isang basic yoga magpose na tumutulong sa amin na malaman kung paano balanse ang aming mga kamay sa paggamit ng aming buong katawan upang suportahan ang mga ito. Ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong abs at makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ayos habang paghinga.
Ginagawa
- Pisilin ang tiyan muscles, hilahin ang iyong mga balikat down at malayo mula sa iyong tainga, panatilihin ang iyong likod tuwid at huminga malalim para sa 8 sa 10 Beats.
- Bumalik sa ang sanggol & #8217; posisyon at ulitin 5-10 panahon.
Tatsulok ng aso
Ang tatsulok na ayos ng katawan ay isang mahusay na ayos upang mabatak ang mga kalamnan sa baywang area, palawakin ang mga baga, palakasin ang mga binti, at makakaapekto sa buong katawan.
Ginagawa
- Magsimula sa isang tuwid na ayos gamit ang iyong mga binti kumalat apart.
- Ikalat ang iyong mga braso sa iyong balikat. Ang kaliwang paa ay mananatili ka pabalik kanang paa, tungkol sa dalawang hakbang. Ang kaliwang daliri ng paa ay tuwid; ang kanang paa ay bahagyang palihis sa gilid.
- Sandalan-sa kaliwa, papunta sa kaliwang paa.
- Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang kamay, nakaharap sa toes, toes, o tuhod (o hanggang sa iyong katawan doesn & #8217; t ikiling) at itaas ang iyong kanang braso upang ang iyong mga kamay ay sa isang tuwid na linya.
- Ibaling ang inyong mga mata sa inyong kanang daliri at hawakan 5-8 breaths. Bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin ang parehong sa kabaligtaran direksyon.
Ang ayos ng puno
Tree ay isang mahusay na balanse yoga magpose para sa mga nagsisimula upang madagdagan ang konsentrasyon at matutong huminga kapag nakatayo patayo. Ang mga ito ay nagbibigay din sa iyo ng kakayahan upang panatilihing balanse ang iyong katawan sa isang binti. Ito ay isang magandang yoga magpose at ay hindi mahirap na gawin, Ngunit pantay hamon.
Ginagawa
- Hold 8-10 breaths at pagkatapos ay lumipat sa gilid.
- Sa panahon ng procedure, Siguraduhin na ang iyong katawan doesn & #8217; t ikiling papunta sa gilid ng poste at higpitan ang iyong ABS, pagpapaalam ng iyong balikat relaks.
Mandirigma posisyon 1
Mandirigma ay mahalaga para sa mga pangunahing yoga lakas at pagtitiis. Ang ayos ng ito ay nakatulong lamang sa iyo na palawakin ang balakang, thighs; pinalakas ang buong katawan.
Ginagawa
- Para sa mga mandirigma na posisyon 1, tumayo ka tuwid at pagkatapos ay hakbang kaliwa sa iyong kaliwang paa ng isang malaking hakbang, Pindutin ang kaliwang sakong sa lupa at panatilihin ang mga kaliwang daliri ng paa 75 degrees pasulong, yumuko iyong kanang tuhod sa form 90 degree anggulo.
- Lift mo ang iyong dibdib at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo, clasping magkakasama ang iyong mga kamay, mga matang tumitingin paitaas.
- Panatilihing may limang count Beats. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at ulitin sa iba pang mga binti.
- Mandirigma posisyon 2
Mandirigma 2 ay isang magandang yoga na ayos ng katawan na tumutulong upang mapalawak ang hips, panloob thighs, at perineyum.
Ginagawa
- Tumayo tuwid, pahabain ang iyong mga binti.
- Turn kanang toes 90 degrees out at kaliwang toes 45 degrees sa loob.
- Ipatong ang iyong kanang tuhod, patayo sa sahig.
- Ikalat ang iyong mga kamay sa gilid at tumingin sa kanan. Hold 8 sa 10 breaths. Pagkatapos ay gawin ang parehong para sa kabilang panig.
Maupo nang harapan
Ito yoga magpose tumutulong sa iyo na mag-relaks ang iyong likod, Lower Bumalik, itaas pabalik, at hips. Ang ayos ng iyong katawan ay perpekto para sa lahat ng nagsisimulang matutong huminga.
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa anumang lugar, kailangan mong ihinto ang, Ngunit kung nadarama mo “masikip” Kapag ikaw ay sandalan at patuloy kang huminga, ikaw ay mabagal na magpahinga at ihinto ang “pag-igting.” Maaari mo ring panatilihin ang iyong mga tuhod mapagpaliban sa yoga magpose na ito, hangga 't ang iyong mga paa komportable at sarado.
Ginagawa
- Magsimula sa iyong mga binti sarado, ang iyong mga paa ay kumportable at hindi i-on o out, kamay drop sa kahabaan ng iyong hips.
- Iangat ang iyong dibdib dahan-dahan pasulong, simula sa iyong baywang.
- Pisilin ang iyong mas mababang abs at isipin ang iyong pusod paglipat patungo sa iyong thighs.
- Gawin ito hanggang sa madama mo “masikip” ngunit hindi pa nararamdaman sakit, humahawak para sa 8-10 breaths.
- Habang nagsasanay, Siguraduhin na ang iyong balikat, ulo, at leeg ay lundo.
Bridge pose
Bridge pose "tumutulong sa iyo na mag-relaks sa harap ng katawan at palakasin ang likod ng katawan.
Ginagawa
- Isipin ang paghila ng dalawang takong papunta sa iyong balikat upang mabatak ang iyong back hita muscles.
- Hold para sa 8-10 breaths, Pagkatapos ay magpahinga at ulitin nang dalawang beses.
Bata & #8217; s magpose (sanggol & #8217; s pose)
Ang bata ayos ay isang ideal na ayos para sa pamamahinga. Ang ayos ng iyong katawan ay hindi lamang mahusay para sa mga nagsisimula kundi pati na rin ng isang yoga magpose para sa lahat na gumagawa sa bawat antas.
Din, Maaari mong gamitin ang mga ito ng aso upang mag-relaks bago kama o kapag ikaw ay makaramdam stressed.
Ginagawa
- Magsimula sa isang posisyon sa pag-crawl, Pagkatapos ay dahan-dahang umupo, ilagay ang iyong puwit sa iyong takong at palakihin ang iyong mga armas pasulong, ang iyong mga kamay hawakan ang lupa.
- Babaan ang iyong noo at hayaan ang buong katawan relaks.
- Sa posisyong ito, hold para sa hangga 't gusto mo.
