Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Ang ideal na pagkain para sa mataas na presyon ng dugo na pinangalanang DASH ay lumikha ng isang pagkain ugali na angkop para sa iyong kalusugan, nag-aambag sa pagbabawas ng kondisyon.
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang kondisyon. At ang pagbabago sa pagkain ay dapat na ang unang bagay na kailangan mong gawin. Kaya kung paano bumuo ng isang makatwirang pagkain para sa mataas na presyon ng dugo mga pasyente? Health My Lives ay ihahayag sa iyo ng isang resipe na tinatawag na DASH sa artikulo sa ibaba.
GITLING, ang ideal na pagkain para sa mataas na presyon ng dugo kabilang ang kung ano ang?
GITLING (maikling para sa Pandiyeta Approaches upang Ihinto ang Hypertension) ay isang nutritional diskarte sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo.
Ang DASH pagkain ay napaka-simple. Dash pagkain ay nangangahulugan:
- Dapat kang kumain ng maraming gulay tulad ng mga kamatis, matamis na patatas, berdeng gulay, karot. Gulay ay mayaman sa bitamina, hibla at mineral (potasa at magnesium). Kung gumagamit ka ng pakete gulay, pumili ng isa na nagsasabing “mababang asin” o “walang naidagdag na asin” sa pakete.
- Dapat kang kumain ng maraming prutas. Prutas ay magiging isang mahalagang bahagi ng pagkain at meryenda. Ang mga ito ay isang magandang pinagkukunan ng hibla, bitamina at mineral para sa katawan. Karaniwan ang mga ito ay mababa sa taba (na may exception ng niyog). Kailangan mong kumain ng shell kung maaari. Kung gumagamit ka ng canned prutas, pumili ng iba't-ibang mga sinasabi “walang asukal” o “walang idinagdag na asukal” sa pakete. Ang mga bunga tulad ng mga oranges at ubas ay makikipag-ugnayan sa ilang gamot. Kaya dapat mong suriin sa iyong doktor.
- Kumain ng maraming mga mababang taba o taba-free pagawaan ng gatas produkto tulad ng gatas, keso, at yogurt. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa bitamina D, kaltsyum, at protina.
- Kumain ng maraming mga pagkain mayaman sa buong butil tulad ng mga bihon at tinapay.
- Kumain ng iba't-ibang uri ng mani at buto tulad ng almonds, sunflower buto, at beans. Ang mga ito ay isang magandang pinagkukunan ng protina, potasa at magnesiyo para sa katawan.
- Kumain ng iba't ibang mga pulang karne tulad ng isda at manok. Sila ay nagbibigay ng B bitamina, protina, sink at bakal. Isda tulad ng salmon, Tuna ay mayaman sa omega-3 mataba acids, isang uri ng taba na mabuti para sa katawan.
- Kumain ng mas kaunting pagkain mataas sa kolesterol, saturated taba, at trans taba . Pumili ng mga pagkain na may label na "hindi nakatitiyak na taba" , "trans fat libre".
Unti-unting baguhin ang pagkain kapag nagsisimula ang pagkain ng DASH
Hindi mo na kailangang stick sa iyong bagong pagkain kaagad. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang ayusin at iangkop. Dahil ang ideal na pagkain para sa DASH mataas na presyon ng dugo kabilang ang maraming mga bunga, gulay, at buong butil na mayaman sa hibla, Ikaw ay malamang na makakuha ng pagtatae. Gayunman, huwag mag-alala masyadong maraming. Dapat mong dahan-dahan dagdagan ang bilang ng mga gulay, mga bunga, butil, gatas produkto, beans sa pagkain.
Magrekord ng mga gawi sa pagkain
Dapat kang mag-ingat ng talaan kung ano ang iyong kakainin kapag kain mo ito, kung magkano ang iyong kainin ito, at bakit mo ito kainin. Halimbawa, gumawa ng isang tala kung ikaw ay lumaktaw almusal kung kumain ka ng isang malaking pagkain kung kumain ka ng isang mataas na taba meryenda habang nanonood ng isang pelikula o kung hindi ka kumain ng mga gulay. Ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong pagkain gawi at gumawa ng angkop na mga pagbabago. Dapat mo ring ibahagi ang iyong diary sa isang nutritionist. Sila ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong pagkain nang naaayon.
Pumili ng mga pagkain ng DASH kapag kumakain
Nag-aapruba ng tamang pagkain kapag kumakain ay napakahalaga rin. Halimbawa, kapag kumain ka sa isang restaurant, hindi mo magagawang upang makontrol ang bilang ng mga gulay, mga bunga, karne, at isda kailangan mo. Kapag nagbabasa ng menu, subukan upang mahanap ang mga pagkain sa DASH group. Tandaan, kailangan mong kumain ng maraming prutas at gulay. Magdagdag ng salad, maglingkod na may pinakuluang gulay, prutas, o hindi bababa sa ilang mga mababang taba o taba-free gatas.
Dapat ka ring magdala ng tanghalian sa trabaho. Maaari mong subukan ang isang sandwich (karot, pulang cabbage, salmon, cucuumber piraso), gulay sopas, isang baso ng gatas, walang tigil na prutas juice. Ang mga pagkaing ito at inumin ay tutulong sa iyo na kumain ng malusog kahit na ikaw ay wala sa bahay.
Pagpapanatiling sariwang pagkain
Maaari kang magdagdag ng frozen, canned, o sariwang pagkain sa ideal na pagkain para sa mataas na presyon ng dugo pasyente. Kung pipiliin mo ang sariwang pagkain, dapat mong ilagay ang mga ito sa isang plastic bag. Ito ay tumutulong na panatilihin ang sariwang pagkain para sa mas mahaba.
Kapag nag-aaplay ang ideal na pagkain para sa mataas na presyon ng dugo pasyente, GITLING, kailangan mong magtiyaga upang gumawa ng mga ito epektibo para sa iyong kalusugan.
