Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Siyentipiko isipin Yoga plays ng isang mahalagang papel sa daig kalahati ng mga sintomas ng depression.
Anuman ang iyong fitness layunin, Yoga ay tumutugon, hangga 't gumastos ka ng mas maraming oras sa gym.
Ang mga resulta na makukuha mo ay:
- Magandang cardiovascular pagbawi,
- Mapayapang panloob at maraming iba pang mga halaga ng kalusugan.
Yoga ay pagkakaisa. Ito ay tunay na nangangahulugan pagsasanib pisikal at mental health. Ito ay maaaring hindi magkasya para sa mga kababaihan sa ilang mga kondisyon, Ngunit maraming manlalaro ng football, fitness coach at iba pang mga modernong mga tao ay ginagawa yoga bilang isang mahusay na therapy para sa kalusugan. Ang problema dito ay alamin kung aling mga yoga ay may karapatan para sa mga tao ay tama para sa iyo.
Ngayon huminga nang malalim at magsimulang maghanap ng isang bagay na tama ang & #8217; sa iyo.
5 Yoga mga nagsisimula na lamang na nagsisimula out
1. Ang ayos ng bata
Ang mga ito ay tumutulong sa iyo na i-save ang enerhiya at enerhiya na nawala habang ehersisyo.
Ang sanggol & #8217; ng ayos ng katawan ay lalong nakapagpapalusog kapag ikaw ay naghihirap mula sa body aches, lalo na Bumalik Pananakit, sakit ng tuhod, atbp.
Pagsasagawa ng paraan:
- Nakaluhod-lapad, paa pagpindot sa lupa.
- Ilagay ang iyong noo sa sahig.
- Dalhin ang iyong mga kamay pasulong o ilipat ang iyong mga kamay sa likod at ilagay ang mga ito sa sahig, kasama ng iyong katawan.
- Hawakan ang posisyong ito para sa 15 minuto at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa matalo.
2. Mataas na sugurin
Ito ay isang mahusay na posisyon para sa mga na madalas na naglalakad, mag-jogging.
Ito ay tumutulong sa iyong mga paa mabilis mabawi ang lakas at kakayahang umangkop upang i-adjust ang balanse ng katawan ng suporta. Ito ay din kapaki-pakinabang sa kahabaan muscles sa ilalim ng binti.
Pagsasagawa ng paraan:
- Ihanda ang iyong ayos bilang isang atleta pagkalapag.
- Ihanay ang iyong mga aso upang ang iyong mga front tuhod ay patayo sa pribadong mata at hawak ang posisyon.
- Ang mga hita sa harap ay flat. Ang puwit ay nakahanay sa tuhod. Upang gawin ito, Maaari kang maglipat pabalik sa millimeters.
- Ituon ang inyong hininga sa iyong likod upang mabawi ang sakit at mapabuti ang mga epekto sa.
- Laging gawin ang iyong tiyak na at huminga bilang malalim hangga 't maaari. Subukan upang panatilihin ang iyong ayos para sa tungkol sa 5 sa 20 breaths. Baguhin ang mga binti.
3. Ang ayos ng buwan ng Crescent
Ito Yoga magpose para sa mga lalaki ay katulad sa ang overhead Crescent magpose, ngunit ito ay may isang mas mapanlinlang at balanseng pagsasaayos ng lakas sa buong katawan.
Ito ay nagiging sanhi ng practitioner upang yumuko ang mga kalamnan ng balakang para sa higit pang lakas at kakayahang umangkop. Sa parehong oras, ang Crescent Yoga magpose tinutulungan kang palakasin at pahabain ang iyong mga binti.
Pagsasagawa ng paraan:
- Mahigpit na pagkakahawak ang iyong mga kamay at itaas ang iyong braso tuwid sa hangin.
- Panatilihin ang iyong katawan at gulugod patayo, tiyak na masikip.
- Kaliwang paa up. Dahan-dahan mas mababa ang iyong sarili habang ang iyong mga armas pa rin patayo. Mag-ayos para sa harap ng tuhod, pahalang.
- Pindutin ang pose para sa 5-20 breaths, Pagkatapos ay lumipat sa gilid.
4. Yoga Maglupasay (Squatting posisyon)
Ang yoga na ito ay may mahusay na benepisyo sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop sa mga binti at tuhod. Ito rin ay tumutulong sa hitsura ng mga sintomas ng dumi.
Pagsasagawa ng paraan:
- Panatilihin ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Mas mababa ang iyong mga tuhod upang ang iyong ibaba ay bilang mababang hangga 't maaari ngunit Don & #8217; t hawakan ang sahig.
- Panatilihin ang iyong takong sa balanse. Kung maaari mong & #8217; t gawin ito, subukan nakatayo sa isang tuwalya o yoga banig.
- Mga kamay niyakap na parang nananalangin. Siko sa tuhod. Sa isa pang pagkakaiba-iba, Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at pagkatapos ay relaks ang iyong ulo, baba, at lalamunan.
Ang apat na yoga na mga ito para sa mga nagsisimula ay gagana pinakamahusay kung ikaw ay regular na mag-ehersisyo para sa 10 minuto sa isang araw, pinagsama sa malalim na paghinga.
Pagkaraan ng isang buwan, ikaw ay mabigla sa maliliit na mga pagbabago sa iyong katawan at ang makabuluhang mga pagpapabuti sa iyong kalusugan.
