15 Mga Paraan upang Mas Mababang presyon ng dugo sa Bahay

Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023

Bukod sa iniresetang gamot mula sa iyong doktor, mayroon ka pa ring maraming mga simple at epektibong mga remedies bahay para sa mataas na presyon ng dugo upang pumili mula sa, tulad ng pagsunod sa isang malusog na pagkain o exercising.

Mataas na presyon ng dugo ay isang mapanganib na kalagayan ng kalusugan na may potensyal na pinsala sa puso function. Isa sa tatlong tao sa mundo ay magkakaroon ng ganitong sakit.

Walang oras sa paggamot at magandang kontrol ng mataas na presyon ng dugo, ang iyong panganib ng cardiovascular sakit ay maaaring mas masahol pa at stroke ay lubhang malubhang.

Mas mababang presyon ng dugo sa bahay

Bukod sa pagkuha ng gamot upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, maaari mo ring magpatibay ng isang malusog na pamumuhay sa self-gamot at kontrolin ang presyon ng dugo. Samakatwid, dito Kalusugan Aking Buhay gagabayan ka sa pamamagitan ng 15 mga paraan upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo sa bahay.

Paglalakad at pag-eehersisyo nang regular ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo sa bahay

Exercise ay isa sa mga pinakamahusay na mga remedies ng bahay para sa mataas na presyon ng dugo mga tao.

Regular na pisikal na ehersisyo ay mapabuti ang kalusugan ng puso, at tulong sa organo pump dugo mas mahusay na, sa gayon pagbabawas ng presyon ng dugo sa artery pader ay din makabuluhang nabawasan.

Sa katunayan, 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo, tulad ng paglalakad, o 75 minuto ng masigasig na ehersisyo tulad ng jogging, bawat linggo ay makakatulong mas mababang presyon ng dugo mabilis at pagbutihin ang kalusugan ng puso.

Limitahan ang sodiyum (asin) pagsipsip

Naglilimita ng asin ay ang pinaka-pangunahing bahay remedyo para sa mataas na presyon ng dugo.

Ayon sa maraming mga resulta ng pananaliksik, asin ay naka-link sa mataas na presyon ng dugo, cardiovascular sakit, at stroke. Pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng asin ay pinakaproseso ng pagkain. Samakatwid, maraming mga malalaking kumpanya sa patlang na ito ngayon layunin upang mabawasan ang sodium nilalaman ng pagkain.

Kung ang iyong presyon ng dugo ay mataas, limitahan ang asin sa iyong pagluluto sa pamamagitan ng paggamit ng iba pang mga damo at pampalasa upang palitan ito. Bukod pa rito, raw pagkain laging nagdudulot ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa proseso ng pagkain.

Limitahan ang paggamit ng alkohol inverages

Alkohol-naglalaman ng mga inumin tulad ng beer at alak ay may panganib ng nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo kung ang katawan accumulates ng isang malaking halaga ng alak. Sa katunayan, alak nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo sa 16% ng mga kaso.

Gayunman, ang ilang mga klinikal na resulta ng pananaliksik ay nagpapakita na ang katawan ingesting ng isang maliit o katamtaman na halaga ng alak ay sumusuporta sa proteksyon ng puso. Samakatwid, eksperto lamang inirerekomenda ang paglilimita ng alak consumption bilang isang bahay lunas para sa mataas na presyon ng dugo sa halip na banning ito nang sabay-sabay. Ang pinakamahusay na dosis ay dalawang baso ng pulang alak sa isang araw para sa mga lalaki, at isang inumin para sa mga kababaihan.

Kumuha ng mga natural na supplements

Natural supplements ay maaari ring makatulong mas mababang presyon ng dugo. Narito ang ilang mga karaniwang halimbawa:

Oriental damo

Damo tulad ng Bulaklak, Dry damo, Locust, monoderm ay may partikular na epektibong mga function sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo.

bawang na garali

Maraming mga klinikal na pagsubok ay ipinapakita na ang bawang extract ay may kakayahan upang matagumpay na gamutin hypertension nag-iisa o sa isang kumbinasyon sa iba pang maginoo therapy.

Whey protina (trigo protina)

Isang 2016 pag-aaral natagpuan na whey protina pinabuting presyon ng dugo at dugo vessels function sa 38 mga boluntaryo.

Isda langis

Eksperto ay may matagal na napatunayan na isda langis ay may maraming mga benepisyo para sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Samakatwid, mga tao na may mataas na presyon ng dugo ay dapat gamitin ang langis ng isda bilang isang simpleng lunas sa bahay para sa mataas na presyon ng dugo.

Pulang articke bulaklak

Red articke bulaklak tsaa ay may epekto ng pagbabawas ng presyon ng dugo salamat sa mga aktibong sangkap tulad ng anthocyanins at polyphenols na lumilitaw sa bulaklak sa malaking dami ng dami.

Kumain ng mas maraming pagkain mayaman sa potasa

Potasa ay isang mahalagang mineral sa function ng pagtulong sa katawan upang limitahan ang pagsipsip ng sodiyum, at kasabay nito mabawasan ang presyon ng dugo exerted sa artery pader.

Upang balanse ang halaga ng potasa at sodiyum sa iyong mataas na presyon ng dugo diyeta, tumutok sa paggamit ng sariwang, malinis na pagkain higit pa, sa halip na magtuon sa mga nakaimpake na pagkain.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa bilang sumusunod ay din ng isang bahay remedy para sa mataas na presyon ng dugo:

• Berdeng gulay, mga kamatis, patatas at matamis na patatas
• Mga bunga tulad ng mga milon, saging, abokado, mga orange at apricots
• Mababang-taba gatas at yogurt
• Tuna at Salmon
• Mani at beans

Gupitin sa kapeina

Kapeina ay isa sa mga sanhi ng isang biglaang pagtaas sa presyon ng dugo. Ito ay nangangahulugan na ang ganitong uri ng mga aktibong sangkap sa kape ay maaari lamang maging sanhi ng presyon ng dugo upang tumaas para sa isang maikling panahon. Sa katunayan, walang magkano katibayan na ang regular na pag-inom ng kape ay nagiging sanhi ng pang-matagalang mataas na presyon ng dugo. Sa kabilang banda, maraming mga klinikal na pag-aaral ay nagpapakita na ang rate ng sakit sa puso o hypertension sa mga tao na may nakagawiang pag-inom ng tsaa o kape regular ay mas mababa kaysa sa mga di-gumagamit.

Para sa mga kadahilanang ito, eksperto din isaalang-alang ang pagbabawas ng kapeina paggamit bilang isa sa maraming mga mga paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo sa bahay upang maiwasan ang kaso na ikaw ay sensitibo sa sangkap na ito.

Kumuha sa ugali ng pamamahala ng stress

Stress ay isang direktang sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Kapag ang mental stress ay patuloy na, ang iyong katawan ay palaging sa stress mode. Physiologically, ito ay nagiging sanhi ng isang mas mabilis na rate ng puso at paghihigpit sa capillaries.

Bukod, sa panahon ng stress, madaling makilahok sa malusog na pag-uugali, tulad ng pag-inom ng alak o pagkain ng malusog na pagkain, na maaaring negatibong makakaapekto sa presyon ng dugo.

Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan home remedyo para sa mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng magandang stress pamamahala tulad ng sumusunod:

• Makinig sa malambot na musika: Ang nakapapawi musika ay makakatulong sa magpahinga sa kinakabahang sistema. Maraming mga klinikal na pagsubok ay ipinapakita ito upang maging isang epektibong adjunct sa iba pang mga antihypertensive therapy.
• Mas mababa ang trabaho: Mataas na trabaho pati na rin stressful sitwasyon o trabaho kapaligiran ay may isang malakas na kaugnayan sa hypertension.

Kumain ng maitim na tsokolate o cocoa

Dark tsokolate o coaco ay may maraming mga benepisyo para sa puso function, kaya regular na ubos ang dalawang pagkain ay isa sa mga simpleng mga paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo sa bahay. Ang nilalaman ng mga flavonoids, compounds nakuha mula sa mga halaman na tumutulong sa capillary dilation, lumitaw ang isang pulbos ng coaco pati na rin ang madilim na tsokolate.

Isang pagsusuri ng mga pag-aaral natagpuan na flavonoid-rich coaco pinabuting maraming mga marker ng kalusugan ng puso sa maikling panahon, kabilang pagbaba ng presyon ng dugo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat kang gumamit ng dalisay na coaco pulbos dahil ito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga flavonoids at walang asukal.

Mawalan ng timbang

Kung ang iyong timbang ay masyadong mataas, mawalan ng timbang bilang isang bahay remedy para sa mataas na presyon ng dugo.

Ayon sa isang 2016 pag-aaral, lamang 5% ng katawan mass pagkawala ay maaaring humantong sa isang makabuluhang drop sa presyon ng dugo. Sa nakaraang mga klinikal na pag-aaral, pagkawala tungkol sa 8 kg nabawasan systolic presyon ng dugo sa 8.5 mmHg, habang diastolic presyon ng dugo ay 6.5 mmHg.

Ang epekto ay magiging mas positibo kung pinagsasama mo ang pagbaba ng timbang sa ehersisyo. Pagkawala timbang ay maaaring gumawa ng iyong dugo vessels dilate at kontrata mas mahusay na, na nagpapahintulot sa mga ventricles upang bomba mas madali.

Tumigil sa paninigarilyo

Isa sa maraming mga dahilan na dapat mong tumigil sa paninigarilyo ay ang mga potensyal na panganib para sa cardiovascular sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo.

Bawat puffle ng sigarilyo usok ay nagiging sanhi ng isang bahagyang agarang pagtaas sa presyon ng dugo. Ang mga kemikal sa tabako din magtaglay ng isang panganib ng dugo vessels pinsala.

Kahit na pag-aaral sa relasyon sa pagitan ng paninigarilyo at mataas na presyon ng dugo ay medyo magkasalungat, eksperto pa rin isaalang-alang ang pagtigil sa paninigarilyo bilang isang bahay lunas para sa mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtulong upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit.

Kumain ng mas mababa asukal, lalo na pino carbs

Higit pa at higit pang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang link sa pagitan ng pino asukal at mataas na presyon ng dugo.

Sa isang klinikal na pag-aaral ng kalusugan ng kababaihan, ang presyon ng dugo ng mga uminom lamang ng isang soda sa isang araw ay makabuluhang mas mataas kaysa sa mga uminom ng mas mababa o hindi uminom kahit sa lahat. Isa pang pag-aaral na natagpuan na ubos ng isang mababang-asukal inumin bawat araw ay nauugnay sa pagbaba ng presyon ng dugo.

Bukod, hindi lamang asukal, lahat ng pino carbs, tulad ng puting harina, convert mabilis sa asukal sa dugo at maaaring maging sanhi ng maraming mga problema.

Ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita na ang isang mababang-carb diyeta ay maaari ring makatulong mas mababang presyon ng dugo.

Isa pang pag-aaral sa statin user natagpuan na ang mga sumunod sa isang mababang carbohydrated diyeta para sa anim na linggo nakita makabuluhang pagpapabuti sa presyon ng dugo at iba pang mga marka ng puso kumpara sa mga hindi.

Kumain ng maraming mga berries

Berries magdala ng maraming mga benepisyo sa iyo. Naglalaman ito ng ilang polyphenol, natural na halaman compounds na mabuti para sa kalusugan ng puso. Samakatwid, doktor madalas inirerekomenda sa iyo na kumain ng mas maraming berries bilang isang home remedy sa mas mababang presyon ng dugo.

Isang maliit na pag-aaral fed gitna-edad na mga tao berries para sa walong linggo. Sinabi ng mga boluntaryo na napansin nila ang isang minarkahang pagpapabuti sa iba't ibang marker ng kalusugan ng puso, kabilang ang presyon ng dugo.

Isa pang pag-aaral na inilathala mababa at mataas na polyphenol diyeta (kabilang ang mga berries, tsokolate, mga bunga, at gulay) sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ang mga resulta ay nagpakita ng isang malinaw na pagpapabuti sa cardiovascular sakit marker sa mga sumusunod sa isang mataas na mataas sa polyphenols. Samantala, mga tao na may isang mababang paggamit ng polyphenols ay hindi makamit ang parehong mga positibong resulta.

Subukan ang pagmumuni-ni o malalim paghinga pagsasanay

Pagninilay at malalim paghinga ay dalawang ehersisyo na ginagamit upang pamahalaan ang stress, isang popular na bahay remedy para sa presyon ng dugo.

Parehong pagninilay at malalim na paghinga trabaho upang aktibahin ang extrasensory kinakabahan sistema, tulungan Swick ang katawan, mabagal ang puso rate, at mas mababang presyon ng dugo sa bahay.

Kasalukuyang, ang halaga ng pananaliksik sa patlang na ito ay lubos na malaki. Mga resulta mula sa kanila lahat ipakita na iba't-ibang mga estilo ng pagmumuni-nilay ay lilitaw upang maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng presyon ng dugo.

Malalim paghinga pamamaraan ay maaari ring magkaroon ng isang agarang epekto. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, boluntaryo ay nahahati sa dalawang grupo na may dalawang magkaibang kahilingan: kumuha ng anim na malalim na hininga para sa 30 segundo o lamang umupo pa rin para sa 30 segundo. Ang mga taong humihinga ay madalas na mas mababang presyon ng dugo sa bahay higit pa sa mga taong lamang umupo.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum

Maraming nangungunang mga eksperto sa presyon ng dugo ay naniniwala na ang ubos na mas kaltsyum ay isang bahay lunas para sa mataas na presyon ng dugo na maaari mong madaling gawin dahil ang mga taong may mataas na presyon ng dugo madalas ay may mababang kaltsyum antas sa katawan.

Ang isang diyeta mayaman sa kaltsyum ay maaaring maging ng mahusay na tulong sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo. Para sa karamihan ng matatanda, ang inirerekumendang kaltsyum paggamit ay 1,000mg bawat araw. Para sa mga kababaihan sa paglipas ng 50 at mga tao sa paglipas ng 70, dosis ay nadagdagan sa 1,200 mg bawat araw.

Bilang karagdagan sa pagawaan ng gatas, maaari kang makakuha ng kaltsyum mula sa collard gulay (collards), beans, sardines, at tofu.

Kumain ng magnesium pinagyaman pagkain

Magnesium ay isang mahalagang mineral na tumutulong sa dugo vessels magpahinga. Ang mga ito ay sagana sa pagkain, ngunit maraming mga tao pa rin hindi makakuha ng sapat na ito.

Ang ilang mga pag-aaral ipakita na masyadong maliit magnesium sa katawan ay naka-link sa mataas na presyon ng dugo. Gayunman, ito hypothesis pa rin pangangailangan ng mas kumbinsido ebidensya na maging malawak na pampublikong.

Gayunman, nag-aapruba ng isang magnesium-rich na pagkain ay din ng isang bahay lunas para sa mataas na presyon ng dugo.

Maaari mong isama magnesiyo sa iyong pagkain na may gulay, gatas produkto, sitaw, manok, at buong haspe.

Pagtatapos

Mataas na presyon ng dugo ay isang napaka-pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa sinuman. Bukod sa paggamit ng antihypertensive gamot, mayroon ka pa ring maraming mga mga paraan upang makontrol ang iyong presyon ng dugo natural. Gayunman, bago mag-apply ng anumang paraan, sumangguni sa iyong doktor upang mabawasan ang mga panganib.