Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Tiyan taba ay palaging isang pagkahumaling para sa mga kababaihan. Bukod sa pagsunod sa isang diyeta, Yoga ay din ng isang epektibong paraan upang magtanggal ng labis na taba sa isang maikling panahon.
Yoga ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Regular yoga ay hindi lamang gumagana sa maibsan ang stress, umayos ang isipan, Ngunit pinatataas din ang kakayahang umangkop at balanse ng katawan, lalo na upang epektibong mabawasan ang tiyan taba.
Yoga ay may mga mababawasan upang mabawasan ang taba ng tiyan
Narito ang yoga ay may mga dahilan na makakatulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba at magkaroon ng isang tono baywang:
1. Bangka magpose (Navasana)
Maaari kang magsagawa ng ang bangka ng aso nang walang suporta ng anumang yoga props. Mula sa nakaupo na ayos, ituwid ang iyong mga binti at binti sa isang V-hugis. Kung maaari mong & #8217; na ganap na pahabain ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod upang gumawa ng kilusan mas madali. Subukan upang manatili sa posisyon na ito para sa 30 segundo at pagkatapos ay ulitin. Paggamit ng ilang mga yoga props kapag ang pagsasanay na ito magpose ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit ng likod mas.
2. Bow magpose (Dhanurasana)
Posisyon na ito ay nangangailangan sa iyo upang magsinungaling sa iyong tiyan, at yumuko ang iyong mga tuhod at kamay hawak ang iyong bukung-bukong. Upang gawin ito, simulan ang paglalagay ng iyong mga tuhod sa kahilera, paggamit ng iyong mga armas upang hilahin ang iyong mga paa up upang bumuo ng isang Arc, ang iyong baba nakaharap up, tanging ang tiyan touch ang lupa. Pagkatapos ay, bumalik sa iyong orihinal na posisyon at magpahinga para sa isang minuto bago ang pag-uulit. Ang posisyon na ito ay tumutulong na mabawasan ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng compagpindot sa gulugod, apreta nerbiyos, minimizing sirkulasyon ng dugo habang nag-eehersisyo. Pagkatapos ng relaxation, dugo ay higit na dadaloy, Habang ang pagtaas ng kakayahang umangkop sa iyong gulugod.
3. Cobra magpose (Bhujangasana)
Unang, ikaw ay nagsisinungaling sa iyong tiyan, gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat at ang iyong noo ay pinindot sa lupa. Ang ayos ng iyong likod ay ang paggamit ng mga; iangat ang iyong katawan at panatilihin ang iyong ulo sa pinakamataas na antas. Dapat mong suportahan ang iyong mga kamay sa lupa at hindi pilay masyadong maraming. Ito pose ay tumutulong sa iyo na i-maximize ang gulugod at makabuluhang mabawasan tiyan taba. Gayunman, Tiyakin na hindi mo dumukwang masyadong maraming upang maiwasan ang sakit ng likod.
4. Pusa pose (Marano asana)
Ang cat ang aso ay mahusay para sa mga nagsisimula. Simulan ang iyong ayos sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong tuhod sa ibaba ng iyong balakang at mga kamay sa ibaba ng iyong balikat. Susunod na, lumanghap, panatilihin ang iyong buong katawan sa tuwid at itulak ang iyong tiyan sa sahig. Pagkatapos ay, huminga nang palabas, Lift ang iyong abdomen at gulugod papunta sa kisame, ulo down upang tingnan ang pusod area. Ulitin 10 sa 20 beses sa malalim, matatag na paghinga para sa isang mataas na epekto.
5. Nakatayo patabingiin
Unang, tumayo sa isang patag na ibabaw na may mga armas na nakaunat sa gilid, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod bahagyang at paikutin ang iyong itaas na katawan sa kanan. Pagkatapos ay, Paikutin sa kaliwa at magpatuloy sa paikutin mula sa kanan sa kaliwa patuloy na. Ito ay mahalaga na pagsamahin ang iyong ayos sa paghinga pantay-pantay. Ang ayos ng iyong katawan ay nakakaapekto sa baywang area, na kung saan ay epektibo sa pagbabawas ng tiyan taba.
6. Magpahinga
Ito ay ang pinakasimpleng yoga magpose upang makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Upang gawin ito pose, humiga at huminga nang malalim, pagkuha 5 minuto upang mag-relaks ang lahat ng mga pangunahing kalamnan grupo. Nagpapatahimik maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at maiwasan ang mataas na taba.
Mga bagay na dapat tandaan kapag nagpapraktis
Kailangan mong huminga nang regular sa buong ehersisyo at iwasan ang stress kapag nag-eehersisyo. Deep paghinga ay tumutulong sa iyo na i-maximize ang mga benepisyo ng iyong paggalaw. Kapag nakakaramdam ka ng nahihilo, umupo, o kasinungalingan at huminga nang malalim.
Bukod pa rito, kailangan mong piliin ang yoga paggalaw na umangkop sa iyong layunin at kakayahan. Maaari mong sumangguni sa ilang epektibong paraan ng yoga para sa pagbaba ng timbang:
Ashtanga yoga
Ito ay isa sa mga pinakalumang pamamaraan ng yoga batay sa sinaunang mga turo yoga. Ang mga postures ay nangangailangan ng mataas na teknolohiya at katindihan upang layunin sa paglikha ng muscles at paggawa ng pawis ng maraming;
Bikram yoga
Ang paraang ito ay binubuo 26 postures ginanap sa isang kuwarto iniinitan sa 105 degrees. Bikram yoga ay mabuti para sa puso rate at gumagawa ka pawis ng maraming upang burn calories;
Vinyasa yoga
Ito ay isang serye ng tuloy-tuloy na postures, nahahati sa iba 't ibang mga antas mula sa madaling upang mahirap para sa mga nagsisimula at advanced practicioners. Ito yoga pamamaraan ay maaari ring gawin sa isang iniinitan kuwarto.
Yoga ay isa sa mga epektibong opsyon para sa pagbabawas ng tiyan taba. Subukan ang mga ito yoga ay hindi upang makakuha ng isang tono baywang.
