Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Sa halip ng pagrereklamo tuwing holiday, itulak likod ang mga stress at mga stress sa likod mo na may mabisang stress kaluwagan yoga!
Ang presyon ng trabaho o pag-aalala sa dulo ng taon ginagawa mo laging sa pag-igting, tama?
Kalusugan ang aking buhay ay masalimuot sa iyo ng ilang mga yoga magsanay sa hitsura stress upang mabawi ang iyong dynamism at relaks pagkatapos ng isang hard-araw ng trabaho.
Limang yoga ay hindi angkop sa panahon ng bakasyon
1. Ang Eagle magpose
Epekto: Bago at pagkatapos ng bakasyon, maraming bagay ang dapat mag-alala tungkol sa tulad ng pamilya, gawain, o simpleng diskwento na gumagawa ng iyong utak Overload. Eagle yoga postures makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong katatagan, balanse, koordinasyon, at konsentrasyon, at kahabaan ng iyong thighs, hips, bumalik, at balikat.
Bukod pa rito, ito ay magbibigay sa iyo ng pagsasanay, balanse, at umayos ang iyong isip upang mapawi ang stress.
Paano magsagawa ng Eagle Yoga magpose:
- Tumayo tuwid, ang distansya sa pagitan ng iyong paa balikat-lapad.
Panatilihin ang iyong kanang paa sa sahig, itaas ang iyong kaliwang binti, cross ang iyong kanang hita, at dalhin ang iyong kaliwang paa sa likod ng iyong kanang guya. - Ipatong ang iyong mga kamay at tawirin ang iyong mga kamay, kanang kamay ay tumawid sa kaliwa upang hipuin ang mga palad.
- Yumuko ang iyong elbows at dalhin ang mga ito hanggang sa balikat taas habang nagpapatahimik balikat sa ibaba ng tainga antas at pinapanatili ang iyong mga kamay sa harap ng sa iyo.
- Yumuko ang iyong elbows at dalhin ang mga ito hanggang sa balikat taas habang nagpapatahimik balikat sa ibaba ng tainga antas.
- Kumuha ng limang Deep breaths. Huminga nang palabas at dahan-dahan alisin ang mga kamay at paa. Baguhin ang mga binti at ulitin ang posisyon na ito.
2. Bituin magpose
Epekto: Ang mga piyesta opisyal na pumunta sa nagkakaproblema sa mga problema tulad ng jams trapiko, flight pagkaantala ay maaaring gumawa ka ng hindi komportable at pakiramdam mas stressed. Ang bituin ay hindi lamang nakatulong sa iyo na mabawasan ang pisikal na pag-igting ngunit tumutulong din sa iyo na magpahinga kapag paghinga pantay-pantay. Bukod pa rito, ito ay isang magandang paraan upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa balakang dahil sa mga aktibidad tulad ng paglalakad at pagtakbo.
Paano magsagawa ng Star yoga magpose:
- Umupo sa sahig, sabay-sabay na harapin ang mga paa, mga kamay na fixed sa mga paa, thighs pinalawig na sa gilid.
- Pisilin ang thighs sa sahig bilang malalim hangga 't maaari at mas mababa ang ulo sa toes.
- Itaas – patuloy na bumaba para sa 2 minuto. Hold, Pagkatapos ay umupo.
3. Ang tindig ng mga pinalawig na armas
Kung ano ito: Bago ang bakasyon, ikaw ay laging may sa umupo para sa oras sa isang upuan sinusubukan upang malutas ang lahat ng mga gawain para sa isang buong araw off. Ang kapakanan ng paggawa ng ang mga ito ng intercostals, balikat, at bumalik muscles ay stretched. Lalo na ito ay isang magandang yoga ng aso para sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng pagbubuntis sa unang tatlong buwan.
Paano magsagawa ng mga pinalawig arm yoga magpose:
- Lumanghap, mga kamay-sa balakang, 2 mga paa sa tagiliran 1 higit na malawak kaysa sa balikat, turn kaliwang daliri sa kaliwa at kanang toes pasulong.
- Mas mababa ang iyong kaliwang hita upang ang sahig kahilera. Sandalan, ang kaliwa, ilagay ang iyong kaliwang bisig sa iyong kaliwang hita, ang dulo ng iyong kamay na nakaharap sa paglakad.
- Itaas ang inyong kanang kamay na kahalintulad ng inyong kanang paa, huminga nang palabas. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig, sa likod ng kanang pisngi gamit ang iyong kaliwang paa.
- Hold para sa 30 segundo upang 1 minuto, Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at magsagawa para sa ibang Partido.
4. Ayos ng aso
Epekto: Kapag ang holiday ay malapit, ikaw ay sumali sa buong gabi masaya, di-hihinto sa pagkain, matamis at mataba pagkain tulad ng almirol, keso, protina, atbp. Ikaw panganib maging nabibigatan at nagsimulang naghahanap para sa mga paraan upang mangayayat pagkatapos. Sa iyong mga binti pinalawig, ang nakahilig forward ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong, Habang ang baluktot posisyon na naghahanap sa kisame ay pasiglahin pantunaw, iyong mapagtanto na ikaw ay hindi gutom.
Paano magsagawa ng tatsulok na patabingiin yoga magpose:
- Tumayo tuwid, ang iyong mga binti balikat-lapad apart, mga paa na humaharap. Palakihin ang mga kamay hanggang sa taas ng balikat, palad na humaharap.
- Kumalas komportable ang iyong balikat. Lumanghap, huminga nang palabas sabay-sabay mula sa iyong thighs, yumukyok pasulong. Ang parehong mga paa ay dapat tuwid ngunit hindi tuhod.
- Ilagay ang iyong kanang Palm o mga daliri sa sahig. Palawakin ang iyong kaliwang kamay papunta sa kisame.
- Ituwid ang iyong kanang braso tuwid ngunit hindi elbows.
- Ang katawan ay lumiliko sa kaliwang paa. Ibaling ang iyong ulo upang tumingin sa iyong kanang kamay. Abutin ang tuktok ng iyong ulo papunta sa kisame upang palakihin ang iyong mga gulugod.
- Pindutin ang pose para sa 15 sa 30 segundo, Pagkatapos ay huminga nang palabas habang nagdadala ng iyong kanang kamay, hindi na twisting ang iyong katawan at bumabalik sa iyong orihinal na patayo posisyon. Ulitin ang gayunding mga hakbang sa kabilang panig.
5. Ayos ng katawan upang mabipa
Kung ano ito: Para sa oras sa dulo, paggamit ng iyong mobile phone o upo sa harap ng isang laptop ay maaaring saktan ang iyong balikat at gulugod pinsala. Ang kanyang ayos ay makakatulong sa mga gulugod na umaabot, balikat, at leeg ay din stretched out upang lumikha ng isang kahulugan ng relaxation, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Din, lumikha ng isang kahabaan para sa panloob na bahagi ng 2 thighs. Ang kilusan develops kakayahang umangkop sa thighs, tuhod, bukung-bukong, at paa.
Paano magsagawa :
- Maaari kang umupo sa sahig o sa isang upuan. Panatilihin ang iyong likod tuwid, Doktrina ang iyong mga binti at ang paglalagay ng isang sol ng iyong paa magkasama.
- Huminga pantay-pantay, iyong mga kamay basta-basta anyo, pagdadala sa iyong ulo, batak ang iyong mga kamay hanggang sa maximum, mga palad nakaharap sa kisame.
- Pindutin ang iyong balikat down kapag taasan mo ang iyong kamay.
- Gawin ito magpose ilang beses upang i-maximize ang epekto.
Ang mga Tet piyesta ay kadalasang nagdudulot ng maraming stress dahil kailangan ninyong mag-alala tungkol sa paghahanda ng napakaraming bagay, pagsasanay Yoga postures upang maibsan ang stress upang tamasahin ang mga holiday sa iyong pamilya!
