Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Ay creatine isang steroid?
Walang, ang creatine ay isang suplemento na nanalo ng pananampalataya sa maraming tao mula pa noong mga nakaraang taon.
Maaari nitong mapabuti ang inyong lakas, biceps/kalamnan, masa, at pagganap ng iyong mga gawain sa araw-araw.
Ayon sa pinakabagong pag-aaral, ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa gamot ng neurological disorder.
Bilang iba't-ibang mga tao ay may iba't-ibang konsepto, pag-unawa, at pananampalataya, ang ilan sa kanila ay nagsabi na ito ay hindi lubhang malusog para sa aming kalusugan at may mga epekto na lilikha ng isang problema para sa kalusugan ng tao.
Ngunit, Narito dumating ang patabingiin.
Ang pag-aaral at katibayan sabihin ito ang lahat na walang mapaminsalang mga sangkap na naroroon sa creatine na makapinsala sa aming malusog na katawan.
Alam mo ba ang isang kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa creatine?
Pati, kung hindi mo alam ang tungkol sa katotohanan, tiyak na gagawin namin kayong malinaw tungkol sa paksang ito dahil bilang tagapagbigay ng impormasyon, ito ay naging ating tungkulin.
Ito ay isa sa mga experimented supplements at nagkamit ng mahusay at natitirang output mula sa mga gumagamit at customer.
Bago kami makapagsimula sa may-katuturang paksa, Tiyaking binabasa mo ang kahulugan ng creatine at ang lahat ng mga detalye tungkol dito.
Creatine kahulugan
Ayon sa Wikipedia, creatine ay isang organic tambalan na may isang simpleng formula (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H.
Ngunit ano ang HealthMyLives sabihin tungkol sa creatine sa pangunahing mga tuntunin?
Pati, ito ay likas na sangkap, ito ay karaniwang matatagpuan sa kalusugan ng tao, na tumutulong upang bumuo at mapabuti ang iyong kalamnan cell at sa huli ay tumutulong upang magsagawa ng isang mas mahusay na pagganap para sa mga aktibidad na pangkabuhayan.
Halimbawa: Kung ikaw ay isang gym practitioner o dumalo ka sa mga regular na klase ng gym, kailangan mong makakuha ng higit pang enerhiya kaysa sa karaniwang oras.
Hindi mo kailangang makakuha ng dagdag na enerhiya para sa pagtataas ng limang kilo ng isang sako na puno ng asukal, ngunit kailangan mo ng isang karagdagang at natitirang halaga ng enerhiya upang itaas ang 50 kilo ng gym kagamitan.
Sa kasong ito, creatine ay gumawa ng isang pabor para sa iyo awtomatikong.
Mga panahong ito, creatine ay nagiging mas popular sa mga sports savvy tao.
Ito ay dahil kailangan nila upang magkasya ang kanilang katawan Fine at kailangan regular na ehersisyo.
Bukod dito, creatine ay tulad ng isang Life partner para sa Bodybuilders pati na rin ito ay tumutulong upang bumuo ng kanilang mga kalamnan cell.
Ito ay may ilang mga pakikipag-ugnayan tampok sa kemikal na may amino acids.
Mas nakatutuwa, ito ay ang dahilan creatine ay maaaring ginawa mula sa amino acids sa loob ng aming sariling katawan.
Sa ating katawan, creatine ay maaaring pinaka ay matatagpuan sa kalamnan, i.e., tungkol sa higit sa 95% at sa utak, bato, atbp. ng natitirang.
Ang mas maraming makuha ang creatine madagdagan, ang higit pa ang iyong katawan tindahan phosphocreatine.
At gaya ng nabanggit na namin, creatine ay palaging naka-imbak sa karamihan ng mga kalamnan cell; ito ay ipinamamahagi at naka-imbak sa iba 't ibang compartments ng katawan.
Dahil sa kung saan, ang enerhiya ay mag-alsa, at kami ay makakuha ng dagdag na benepisyaryo enerhiya.
Ito ay kung paano ang aming katawan ay nakakakuha ng enerhiya at maaaring gumawa ng isang mas mahusay na pagganap sa pamamagitan ng paggamit ng creatine.
Ngunit, ikaw din ay may upang panatilihin sa isip na ang mass imbakan ng mga supplements ay magreresulta sa isang dagdag na presyo sa muscles. Kaya, kailangan mong magkaroon ng isang tumingin sa ibaba dosis section.
Disclaimer: HealthMyLives ay hindi itaguyod ang anumang iligal na supplements na nakapipinsala at ilegal.
Kung ikaw ay may anumang pagdududa sa paggamit na ito madagdagan, Inirerekomenda namin sa iyo na sumangguni sa isa sa iyong doktor o mga gamit para sa reseta at paraan ng paggamit nito.
Maaari mo ring pumunta sa pamamagitan ng ang mga ang sa labas at dosis na naroroon sa panlabas na pabalat ng madagdagan.
Creatine dosis
Bilang na namin nabanggit na labis na paggamit ng mga supplements ay humantong sa mga mabilis na presyo sa kalamnan cell, at kapag kayo bawasan ang halaga ng suplemento sa iyong katawan, ito ay magsisimulang paliitin.
Iyon ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga upang malaman ang impormasyon tungkol sa dosis ng madagdagan dahil kami ay hindi nais na mawala ang kagandahan ng aming katawan hugis.
Upang mapanatili ang hugis ng iyong katawan, Kumuha lamang ng dalawampung gramo ng creatine regular para sa hanggang isang linggo.
Kailangan mong basagin na dalawampung gramo sa apat na beses sa isang araw. Ibig sabihin kailangan mong kumuha ng apat na beses ng limang ulit sa isang araw.
Sa panahon ng Samantala, dalhin ang protina-pinagyaman na pagkain.
Ito ay dahil ang suplemento ay maaaring pakawalan ang insulin, at ikaw ay may sa balanse ang antas ng insulin sa pamamagitan ng pagganap ng protina.
Matapos makumpleto ang isang dosis ng unang isang linggo, para sa regular na balanseng enerhiya at hugis, tatlo hanggang limang gramo ng creatine ay sapat na para sa iyo.
Bilang walang mga kapaki-pakinabang na mga puntos sa pagkuha ng isang regular na dosis, Maaari mong gamitin at sundin ang dosis tulad ng nabanggit sa itaas na pagtuturo upang mapanatili ang palagiang enerhiya para sa isang buhay matagal na panahon.
Isang bagay na kailangan mo sa karamihan ng pag-aalaga tungkol sa antas ng tubig sa iyong katawan.
Dahil ang mga suplemento mixes sa tubig na kasalukuyan sa aming katawan at makakakuha ng naka-imbak sa mga kalamnan cell, ang iyong katawan ay maaaring inalis tubig.
Iyon ang dahilan kung bakit namin lubos na pinapayo sa iyo upang kumuha ng sapat na halaga ng tubig upang manatili hydrated.
Ano ang ginawa ng creatine?
Ilang mga benepisyo ng creatine na ang lahat ng kailangan upang malaman ay ibinigay sa ibaba sa mga puntos:
Tulad ng nabanggit na namin sa bahagi ng dosis na creatine ng insulin upang ito ay tumutulong upang babaan ang diyabetis antas.
It tindahan ng enerhiya sa kalamnan cell; iyon ang dahilan kung bakit kalamnan cell ay makakakuha ng malaki mas mataas na lakas, at ang lakas na iyan ay tutulong sa atin upang pangalagaan ang ating katawan nang mas sinasadya.
Palakasin ang enerhiya ng mga kalamnan cell
Ito ay hindi lamang mapalakas ang kapangyarihan ng muscles ngunit din tumutulong upang makabuo ng mga bagong kalamnan cell.
Ito ay gumagawa ng kalamnan fibers at magbigay ng isang magara hitsura para sa aming katawan at din taasan ang mass lakas ng muscles.
Tumutulong sa paglago ng mga kalamnan
Boosting ang paglago ng kalamnan mass ay ang pangunahing function ni creatine dahil ang petsa ng paggawa.
Paano ay ang creatine palakasin ang paglago ng kalamnan masa?
Creatine absorbs ang halaga ng tubig mula sa aming katawan at makakakuha ng naka-imbak sa loob ng kalamnan cell.
Sa pagkuha ng tubig na naka-imbak sa kalamnan, ang antas ng tubig sa aming katawan ay makakakuha ng ibinaba.
Ito ay pilitin sa amin upang ubusin ang mas maraming tubig kaysa dati. At tubig ay naglalaman ng iba't-ibang mga nutrients na tulong para sa paglago ng mga kalamnan cell.
Nagpapabuti ng pagganap ng iyong ehersisyo
Sa paggamit ng creatine, Maaari naming mapansin na ang aming katawan ay nagiging mas malusog dahil sa regular na ehersisyo.
Iyan ang dahilan kung bakit ang aming pagganap ay bumuti para sa mas mahusay na pagganap ng ehersisyo.
Sa pagsusuri ng partikular na punto ng view, Maaari nating pagbutihin ang iba 't ibang pagganap ayon sa mga organo gaya ng utak, atbp.
Ito rin ay makakatulong sa pakikitungo sa pagkapagod pati na rin.
Deal sa isang sakit sa utak tulad ng sakit ni Parkinson
Minsan ang aming mga selula ng iba 't ibang organo tulad ng utak ay maaaring maging patay dahil sa matatag na pagganap.
Sa ganitong sitwasyon, creatine ay tumutulong sa pakikitungo sa uri ng Sakit ng Parkinson( Isang sakit na kaugnay sa utak.) sa pamamagitan ng paggawa ng mga selula ng utak at muling gumagana.
Minimizes ang neurological disorder
Ang creatine madagdagan maaari ring mabawasan ang ilang mga neurological disorder o atake tulad ng isang stroke.
Bawasan ang pagkahapo at mapalakas ang konsentrasyon
Kung ikaw ay mapagod nang walang paggawa ng anumang bagay at hindi masimulan ang isang trabaho tulad ng dati, Pagkatapos ay mag-iibayo ang inyong pansin at dedikasyon.
Ikaw ay walang ideya kung paano ito ay tiyak na mapabuti ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay.
Mas ligtas na gamitin at malawak na magagamit
Pagkakaroon ng ganitong uri ng mga puntos sa benepisyaryo, ito ay maaaring maging napakalaking naa-access sa merkado at mas maaasahan na gamitin.
Maaari mong bumili ito suplemento mula sa iyong merkado at online pati na rin.
Hindi ito isang kapaki-pakinabang bahagi para sa iyo?
Ano ang mga side effect ng creatine?
Tinalakay namin ang mga benepisyo ng creatine kanina.
Kung ikaw ay nandito dahil sa “Tumalon sa seksyon,” Pagkatapos ay hindi mo kailangang makaligtaan na ang isa.
Bago namin pinuno ang may-katuturang paksa, isang bagay na nais naming ipaalam sa iyo na, creatine ay isang malawak na ginagamit na karagdagan, at maraming mga atleta at sportspersons ang gumagamit nito para sa Pagkuha ng enerhiya at kalamnan.
Kami ay hindi sinasabi na creatine ay isang mas mahusay na madagdagan para sa pagbuo ng kalamnan at mapabuti ang antas ng enerhiya sa aming katawan lamang dahil ang karamihan ng mga tao ay gumagamit ito.
Kami ay nagsasabi na ito ay isang mas mahusay na isa dahil ang experimented katibayan ay hindi maaaring maging mali.
Tulad ng maraming tao ay nakakakuha ng isang kasiya-siya resulta sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang paraan upang gamitin ito.
Iyon ay nangangahulugan na kung ikaw ay pagkuha ng dalawampung gramo ng creatine sa pamamagitan ng bibig hanggang sa isang linggo, ito ay ligtas para sa iyo.
Ang ilang mga side effect ng creatine ay bilang ibinigay sa ibaba:
- Hindi pangkaraniwang at hindi panay pagkonsumo ng creatine ay maaaring maging sanhi mo pagduduwal, sakit ng tiyan, pag-urong ng kalamnan, at pagkapagod.
- Creatine ay bawasan ang antas ng tubig sa iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ikaw ay inalis tubig kung hindi ka magsayang ng sapat na tubig. Sa ganitong paraan, magkasanib na problema ay maaaring itinaas dahil sa pag-aalis ng tubig.
Isang tip para sa iyo: Sa paggamit ng creatine, ang antas ng tubig ay makakakuha ng ibinaba.
Kaya laging gawin ang ehersisyo sa isang cool na lugar.
Ito ay hahadlang sa iyo mula sa pagkawala ng karagdagang halaga ng tubig sa pamamagitan ng pawis.
- Bilang creatine ay hinihikayat ang kalamnan upang mag-imbak ng tubig doon, mong makuha ang timbang ng katawan nadagdagan.Talagang, sa maraming pagkakataon, ang timbang at kalamnan natipon ay hindi aktwal na timbang na may tunay na kalamnan ngunit isang timbang ng mga naka-imbak na tubig.
- May mga tao ring inaangkin na ito ay naging sanhi ng hindi panay pusomatalo sa kanilang kaso.Ngunit, hindi natin ito maaaring hulaan nang tama nang walang anumang katibayan o proofs.
- Maaari mong hindi mahanap ang mga ulat tungkol sa creatine para sa mga buntis na malawak, at may umiiral na hindi maraming sapat na impormasyon tungkol sa paggamit ng creatine para sa mga buntis na kababaihan.Iyon ang dahilan kung bakit namin pinapayo sa iyo na hindi gamitin ito. O, kung kailangan mong gamitin ito, sumangguni sa isang suplemento eksperto at kaugnay na doktor.
Paano gumagana ang creatine?
Sa simpleng salita, pagsabog kalamnan at pagkilos ay hinimok ng paglalagay gasolina ATP.
Iyon ay ang paraan ng function ng creatine.
Ang mga molecule ng enerhiya na kasalukuyan na may tatlong malakas na nakatali phosphates ay tinatawag na ATP.
Mga panahong ito, pagbuo ng isang sandalan mass ng muscles ay ang mahirap na trabaho nang hindi gumagamit ng creatine.
Din, kami ay magagawang upang makabuo ng mga pagsabog kapangyarihan pati na rin.
Pagdating sa punto ng creatine trabaho, ito tindahan at ping ang mga kalamnan cells upang madagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng phosphates sa aming katawan.
Narito ang kumpletong video sa pamamagitan ng Dorian Wilson sa ilalim ng paksa “Paano gumagana ang creatine?”.
