Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Ina diyeta sa panahon ng pagbubuntis sa unang buwan ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tiyakin na ang mga ng ina nutritional pangangailangan at pangsanggol paglago at pag-unlad.
Din, Habang Pagbubuntis, tamang nutrisyon ng mga buntis na kababaihan plays ng isang mahalagang papel sa pangsanggol paglago at pag-unlad.
Kalusugan eksperto pinapayo na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring tumagal ng isang bitamina madagdagan para sa tatlong buwan bago paglilihi.
Sa artikulong ito, ikaw ay makakuha ng malaman tungkol sa kung ano ang uri ng mga pagkain na kailangan mong kumain at kung saan upang maiwasan sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis.
Pagkain na mga buntis na kababaihan ay dapat kumain sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis
Kung ikaw ay kailanman tapos na ng isang pagbubuntis ng pagsubok at natanto na ikaw ay ilang araw sa huli at nagkaroon ng isang resulta ng dalawang-linya, Pagkatapos ay Maligayang Bati sa iyo dahil ikaw ay buntis na ngayon.
Ang pagdadala sa isang maliit na anghel ay ginagawang mas alam mo ang pagkain, pamumuhay, at pagiging aktibo.
Din, dapat mong iwasan ang ubos na masama sa katawan junk pagkain, sigarilyo, alak, at droga.
Ang menu para sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis pangangailangan upang magkaroon ng mas maraming mga prutas at gulay.
Narito ang ilang mungkahi para sa inyo:
1. Gatas at gatas mga produkto
Gatas at pagawaan ng gatas mga produkto ay palaging magandang pinagkukunan ng kaltsyum, bitamina D, protina, Healthy taba, at folic acid.
Sa unang tatlong linggo ng pagbubuntis, bilang karagdagan sa pagdaragdag ng gatas, mga buntis na kababaihan dapat gamitin yogurt at keso sa pagkain.
2. Pagkaing mayaman sa folate
Folic acid ay mahalaga para sa pangsanggol neural tube Development.
Samakatwid, sa karagdagan sa pagkuha folic acid supplements, mga buntis na kababaihan ay dapat isama folate-rich pagkain sa kanilang pagkain.
Madilim berdeng malabay gulay, asparagus, sitrus prutas, beans, gisantes, kanela, abukado, atbp. ay mayaman sa folate.
3. Buong haspe
Buong haspe ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na mineral tulad ng carbohydrates, hibla, bitamina B, bakal, magnesiyo, at siliniyum.
Ang mga ito ay mahalaga para sa malusog na paglago at pag-unlad ng mga sanggol.
Barley, Brown bigas, buong Wheat tinapay, pasta, Millet, at oatmeal ay siryal na ang unang tatlong buwan ay dapat kumain.
4. Itlog
Itlog ay isang mahusay na source ng protina, bitamina A, B, D, at E, kasama ang mga kapaki-pakinabang na mineral tulad ng posporus, siliniyum, kaltsyum, at sink.
Mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng itlog at mga produkto ng manok sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis upang makatulong na masiguro ang malusog na pag-unlad ng sanggol.
5. Mga bunga
Mga bunga tulad ng mga milon, abokado, pomegranates, saging, oranges, strawberries, at mansanas ay naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral, at antioxidants na kinakailangan para sa paglago ng sanggol.
6. Gulay
Dapat unahin ng mga ina ang mga greeny at malinang gulay.
Sila ay magbibigay ng mga mahahalagang sustansya para sa mga sanggol na lumalaki sa bawat araw.
7. Mani at tuyo prutas
Mani at tuyo prutas ay mabuting mapagkukunan ng malusog na taba, bitamina, protina, mineral, flavonoids, at hibla.
Pagkain sa kanila regular na hindi lamang nagdudulot ng isang pulutong ng mga benepisyo sa mga sanggol ngunit din ang angkop para sa mga buntis na kababaihan. pagkain
8. Isda
Isda ay ang pinakamahusay na halimbawa ng mababang kalidad at mataas na taba mapagkukunan.
Isda ay isang magandang source ng Omega-3 mataba acids, bitamina B, D, at E, pati na rin ang mahahalagang mineral tulad ng potasa, kaltsyum, sink, yodo, magnesiyo, at posporus.
9. Karne
Karne ay isang magandang source ng bitamina, protina, sink, at bakal.
Pagkain katamtaman halaga ng karne sa panahon ng pagbubuntis ay mabuti para sa kalusugan ng parehong ina at sanggol.
Gayunman, ang isang bagay na tandaan ay na dapat mong kumain ng mahusay na luto ng karne, Hindi raw o underluto karne.
Pagkain na mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan sa unang buwan
Sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis, mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang sumusunod na pagkain dahil maaari silang makapinsala sa sanggol at ang kalusugan ng mga buntis na ina:
1. Soft keso
Soft cheese ay ginawa mula sa unpasteurized gatas upang maaari itong maglaman ng mapaminsalang bakterya.
Mga buntis na kababaihan na kumain ng soft kakay nasa panganib ng pagkalason sa pagkain.
Samakatwid, upang masiguro ang mas mabuting kalusugan, kailangan mong iwasan ang mga ito.
2. Mga pagkaing nakabalot at ipinoproseso
Mataas na antas ng preservatives, asukal, at sosa sa nakabalot at proseso ng pagkain tulad ng katas, lutong kalakal, kendi, atbp. ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan at ang sanggol.
Din, ang ilang mga nakabalot at proseso ng pagkain ay maaari ring maglaman ng bakterya, amag, atbp., na maaaring maging sanhi ng pagkalason sa pagkain.
Mga buntis na kababaihan na kailangan upang bumuo ng isang ugali ng pagluluto sa bahay na may sariwang mga produkto ng natural o organic na pinagmulan.
3. Pagkaing-dagat
Tuna, alumahan, herring, talaba, atbp. ay pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng mercury.
Mercury ay nagiging sanhi ng hindi lamang ang mga epekto sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan ngunit din nakasasakit pangsanggol utak pag-unlad.
Samakatwid, mga buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang pagkain pagkaing-dagat sa panahon ng maagang pagbubuntis.
4. Berdeng Papaya
Green Papaya ay puno ng rekasalanan (LaTeX) na sanhi ng isang ina contractions, na maaaring humantong sa pagkakuha.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga buntis na kababaihan sa unang buwan ng pagbubuntis ay dapat iwasan ang pagkain raw Papaya.
Gayunman, luto Green Papaya ay mataas sa nutrients, kaya maaari kang kumain ng maliit na halaga kung ang iyong doktor ay hindi pinapayo mong iwasan ang snacking.
5. Pinya
Pinya naglalaman ng isang espesyal na uri ng sangkap na tinatawag na bromelain na gumagana upang palambutin ang matris.
Sa panahon ng maagang bahagi ng pagbubuntis, mga buntis na kababaihan kumain pinya maaaring humantong sa pagkakuha.
6. Raw o underluto na karne
Raw o underluto karne ay maaaring kontaminado na may bakterya, Salmonella, Listeria, atbp. na kung saan ay nasa panganib ng magdulot ng malubhang sakit at nakakaapekto sa kalusugan ng mga buntis na ina at pangsanggol pag-unlad.
Sa isip, dapat mong iwasan ang mga pagkain raw o underluto karne upang matiyak ang kalusugan ng parehong ina at sanggol.
7. Meryenda
Ilang pag-aaral ay pinapakita na ang mga buntis na kababaihan overkumain ng junk pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay kaugnay sa mga problema sa mental health tulad ng depression at balisa.
Bukod, mga buntis na kababaihan kumain masyadong marami sa mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis, nag-aambag sa obesity sa kasisilang.
8. Kapeina
Kung ikaw ay may gawi sa pag-inom ng kape, Kapag buntis, dapat mong limitahan ang halaga ng kapeina consumed.
Kapeina nakakaapekto sa ang kinakabahan sistema ng gumagamit, at labis na pag-inom ay maaaring humantong sa pagkamayamutin at balisa. Ito ay nagdaragdag ang panganib ng pagkakuha.
9. Alkohol inumin
Alkohol paggamit negatibong nakakaapekto sa isang pag-unlad na sanggol at maaaring humantong sa mga malubhang likas na kapansanan.
Samakatwid, Habang Pagbubuntis, mga buntis na kababaihan talagang hindi dapat uminom ng alak at ubusin ang iba pang mga alkohol inumin.
10. Sweets
Ayon sa pananaliksik, ang isang buntis na babae ay kailangan 300 Extra calories sa isang araw upang matiyak ang pagbuo ng sanggol.
Samakatwid, upang madagdagan ang halaga ng calories para sa katawan, mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng prutas, mani na mabuti para sa mga buntis na kababaihan, Iwasan ubos ng maraming mga sweets.
Ang dahilan ay na karamihan sa mga buntis na kababaihan overkumain matamis na pagkain, na maaaring humantong sa timbang makakuha at gestational diyabetis.
Ilang mga tala tungkol sa pagkain sa unang buwan ng pagbubuntis
Narito ang ilang mga bagay na dapat kumain at uminom na ang ina ay dapat na panatilihin sa isip sa panahon ng pagbubuntis sa unang buwan:
- Kung hindi ka kumuha bitamina bago pagpaplano upang maging buntis, lalo na folic acid, Tanungin ang iyong hinekologo para sa mga supplements at dosages.
- Makipag-usap sa iyong doktor o diyeta kung gaano karaming pagkain ang dapat mong kainin, aling mga pagkain ang dapat mong unahin at limitahan. Ang pagkain ng masyadong marami o masyadong maliit ay maaaring makaapekto nang malaki sa kalusugan ng ina at sanggol.
- Gumawa ng malulusog at ligtas na mga pagpipilian sa pagkain.
- Mga buntis na kababaihan ay dapat na unahin ang mga prutas at gulay sa menu. Dapat kang kumain ng mga prutas, mani magandang para sa mga buntis sa halip ng masama sa katawan meryenda.
- Uminom ng sapat na tubig.
- Magtatag ng makatuwirang rehimen ng mga pisikal at gawin itong regular.
Sa panahon ng unang buwan ng pagbubuntis, ang katawan ng ina ay magkakaroon ng sunud-sunod na mga pagbabago, tulad ng hormonal pagbabago, mga pagbabago sa kalagayan ng isipan, pagod, pagsusuka, o pagkahilo sa umaga.
Gayunman, mga buntis na kababaihan ay maaaring mabawasan ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain, pagkain sa moderation, pagpapanatili ng isang lundo Espiritu, pag-eehersisyo moderately, at sapat na.
Paggawa ng mga ito hindi lamang ang tumutulong sa iyo ng isang malusog na oras ng pagbubuntis ngunit din tumutulong sa sanggol paglago at gumawa ng mahusay na.
