Yoga para sa mga bata | Epektibong anti-stress lunas

Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023

Buod

Yoga para sa mga bata ay nagiging isang trend ng makabuluhang mental health care para sa mga bata.

Ang kasalukuyang magmadali at pagmamadali ng buhay gumawa ng mga tao stressed at sa ilalim ng presyon.

Hindi lamang matatanda kundi pati mga bata rin ang kanilang kalungkutan.

Gayunman, dahil ang bata ay masyadong bata para malaman ang kumplikadong damdamin sa loob ng kanyang isip, imposibleng pangalan o ipahayag na eksakto ang stress sa kanilang mga magulang.

Upang malaman kung ang iyong anak ay nakararanas ng stress o sikolohikal na stress, magbayad pansin sa mga sumusunod na babala palatandaan:

  • Enuresis.
  • Hirap sa pagtulog.
  • Maliit na emosyonal na expression.
  • Sakit ng tiyan o sakit ng ulo.
  • Paggawa ng mga gawa ng karahasan, lalo na sa mga kabarkada.

Sa sandaling malaman mo, ang iyong anak ay nakakaranas ng presyon o stress isyu, mabilis na matulungan siyang maibsan ang depression na ito.

Karaniwang mga paraan ay pagkuha ng mga bata upang i-play sa kanilang mga anak.

Din, Maaari mong bigyan ang mga bata yoga, ang isang uri ng ehersisyo na tila angkop lamang para sa mga matatanda ngunit nag-aalok ng hindi inaasahang epekto para sa bata.

Hayaan ang iyong anak practice yoga upang mapawi ang stress

Yoga ay isang uri ng ehersisyo na tumutulong sa hitsura ng stress at presyon upang magkaroon ng mabuting kalusugan.

Yoga ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa matatanda kundi pati na rin sa mga bata.

Yoga para sa mga bata ay tumutulong sa mga bata na practice paghinga at konsentrasyon, sa gayon ay sariwain ang kanilang mga Espiritu, pagpapahusay sa kanilang mga palatandaan at pag-uugali sa pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-aaral, pakikipag-usap sa mga kabarkada.

Din, regular yoga relieves stress at limitahan ang takot sa mga bata bago pagpasok mahalagang pagsusulit.

Maraming mga magulang ay nababahala na ang kanilang mga sanggol ay masyadong bata upang magawa yoga kilusan.

Gayunman, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa mga isyu na ito dahil ang yoga magsanay para sa mga bata ay napaka-simple at madaling gawin.

Ayon sa mga eksperto, sa lalong madaling panahon bilang ipinanganak, ang bata ay nagawang magsagawa ng mga pangunahing postures nang hindi gaanong maraming oras sa pagsasanay.

Yoga ay may mga anak

Mandirigma posisyon

Mandirigma yoga magpose

Ang pagkakasunod-sunod ng mga mandirigma ay ginawa sa pamamagitan ng:

  • Hakbang kanang paa pasulong, kanang tuhod bumubuo ng isang karapatan anggulo, kaliwang paa ibinalik.
  • Ang katawan ay nakaharap sa kanang braso. Ikiling ang iyong kaliwang paa sa isang anggulo ng 45 degrees pasulong.
  • Paghinga out, mahigpit na pagkakahawak ang iyong mga kamay sa isang mapanalanging posisyon, Pagkatapos dahan-dahan itaas ang iyong ulo, Doktrina paurong.
  • Huminga nang malalim, malumanay na bumalik sa iyong orihinal na posisyon, Pagkatapos ay lumipat sa gilid.

Mandirigma ay angkop para sa mga batang nagsisimula sa pagsasanay Yoga.

Gumawa ng pagsasanay masaya sa iyong sanggol sa pamamagitan ng naghihikayat sa kanya na kumilos bilang isang mandirigma, sa oras ng praktis na maging mahusay.

Baka / cat ayos

Baka pusa yoga ng aso

Sa pamamagitan ng nagpapatahimik ang muscles sa likod at pagtunaw organo, ang toro/cat ng aso ay tumutulong sa mga bata upang lumikha ng emosyonal na balanse.

Kapag itinuro ninyo sa inyong mga anak ang mga simpleng, subukan upang lumikha ng isang lundo kapaligiran sa pamamagitan ng pag-play ng mga cute na mga hayop sa bawat isa.

Ikaw at ang iyong anak ay maaaring magpanggap na maging aso at cat at gumawa ng tunog sa panahon ng pagsasanay upang maging mas nasasabik at masaya.

Paano magsagawa ng baka/pusa yoga ng aso

  • Ilagay ang iyong mga kamay at paa sa sahig.
  • Habang huminga nang palabas, yumuko ang iyong gulugod papunta sa kisame.
    Panatilihin ang iyong mga kamay, hips, bisig, elbows, at tuhod sa lugar.
  • Lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
  • Ulitin 10-20 panahon.

Ang ayos ng mga sanga ng puno

Tree sanga yoga mga sanga

Ang balanseng ayos ng buong katawan ay nakakatulong sa iyong sanggol na magkaroon ng kamalayan, mapabuti ang hitsura, at relaks ang isip.

Maaaring mahanap ng mga bata na mahirap mapanatili ang balanse sa isang binti lamang.

Kaya, Hayaang ilagay ng inyong mga anak ang kanilang paa kahit saan na komportable silang.

Ang hawakan ang iyong mga kamay mataas sa iyong ulo ay maaaring makatulong sa iyong anak manatili sa isang magandang posisyon para sa isang mahabang panahon.

Paano magsagawa ng puno ng mga sanga yoga ng aso

  • Magsimula sa posisyon na nakatayo, iyong mga paa magkasama, mga kamay sa iyong balakang.
  • Ilagay ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti, yumuko ang iyong kanang binti, ang iyong kanang paa sa panloob na hita ng iyong kaliwang binti.
    Maaaring magsimula mula sa mas mababang mga puntos tulad ng bukung-bukong ay isang mas mahusay na ideya kung ang iyong anak ay hindi ginagamit sa pagsasanay.
  • Ilagay ang inyong mga palad sa pagharap sa bawat isa sa harap ng dibdib sa posisyon sa panalangin.
    Kapag lumanghap, ikalat ang iyong mga braso sa paligid ng iyong balikat, paghiwalayin ang inyong mga kamay, at harapin ang bawat isa.

Ang aso ng aso pagkaluhod

Aso yoga ng aso

Ito ay isang yoga magpose para sa mga bata na ay tunay na angkop para sa relaxation, Kapag nagpapraktis, ang mga kalamnan sa likod at balikat, mga guya ay sabay-sabay na pinatatakbo, pagbibigay ng pamawing-gutom at ginhawa.

Paano magsagawa ng aso pagkaluhod ayos

  • Lumuhod kapwa sa mga binti at kamay, kung saan ay makakatulong upang ikalat ang iyong balakang-lapad apart at ang iyong mga daliri sa malawak na.
  • Gamitin ang lakas ng iyong mga armas upang itulak ang iyong sarili paitaas, at ang iyong mga binti ay Nangakasisikip, nangasisikipan.
  • Ilipat ang iyong mga kamay pasulong at paurong upang palakihin ang iyong katawan.

Ang ayos ng bangka

Bangka yoga ...

Yoga ay may dahilan para sa mga bata na nakakapagsagawa isang hugis ng bangka ay makakatulong sa iyong sanggol na mapabuti ang kanyang sistema ng pagtunaw at balanse ang sistema.

Din, ang lakas ng iyong tiyan muscles ay mapalakas din.

Paano magsagawa ng bangka yoga ng aso

  • Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti.
  • Pindutin ang iyong kamay sa sahig, ilagay ang iyong kamay bahagyang sa likod ng iyong hips, bumalik tuwid, paninikip ng dibdib.
    Lumanghap dahan-dahan.
  • Huminga at arko ng iyong mga binti, Pagkatapos ay dahan-dahang dalhin ang mga ito, na maaaring Nangakasisikip, nangasisikipan kung posible.
  • Ipatong ang iyong kamay sa unahan.
    Pahabain ang mga balikat at ituwid ang mga daliri.
    Kung ang iyong sanggol ay bagong, panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong hips at panatilihin ang iyong balanse.
  • Panatilihin ang iyong likod tuwid, paninikip ng dibdib.

Ayos ng bangkay

Corpes yoga ng aso

Kung ang iyong sanggol ay hindi gustong kumuha ng Umidlip o madalang mananatiling gising, ito ay isang yoga magpose para sa mga bata, na kung saan ay lalong angkop para sa iyong anak.

Hayaan ang iyong sanggol sa kasinungalingan sa kanyang likod, huminga nang regular, at dahan-dahan relaks ang buong katawan.

Maaari mong gamitin ang pagkakataon na ito upang ipakilala ang ilang mga pagsasanay sa paghinga sa iyong sanggol o makinig sa katawan.

Ang mga ito ay hindi lamang bahagi ng mga yoga ay may mga anak.

Habang nagsasanay, Hayaan ang iyong anak na malayang upang ipahayag ang kanyang sarili.

Kung maaari, Praktisin ang iyong iminungkahing ehersisyo sa iyong anak.

Gusto mo ring magbasa:

Isinulat ni Dr. Ganga Sapkota
Nai-update noong Hulyo 25, 2023

Isang nagtapos na medikal na doktor na may mga taon ng karanasan sa larangan ng medisina. Nagtatrabaho bilang full-time na doktor sa Puspanjali Hospital, Chitwan, Nepal.