Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Buod
Pagsasanay Yoga para sa likod sakit ay isang epektibong paraan at inirerekomenda ng mga doktor.
Din, makikita mo ang maraming iba pang mga benepisyo sa paggawa nito.
Yoga ay para sa lahat, anuman ang kasarian o edad.
Kung & #8217; mo muling nagkakaproblema sa Bumalik Pananakit, Bakit hindi subukan ang ilang Yoga pagsasanay?
Maraming pag-aaral ay nagpakita yoga & #8217; ng kakayahan upang mabawasan ang sakit sa kahabaan magsanay, ibayong lakas, at kakayahang umangkop, kasama ng rehabilitasyon.
Sa sumusunod na artikulo, Kalusugan ang aking buhay ay ipakilala ang ilang likod sakit Yoga magsanay na maaari mong practice sa bahay.
Bakit ang yoga paggamot sa likod ng sakit epektibong?
Kung kayo ay nahihirapan sa Bumalik Pananakit, Pagkatapos ay bukod sa pag-inom ng gamot, ang iyong doktor ay imungkahi na ikaw practice yoga para sa likod sakit.
Ito ay isang inirerekumendang therapy hindi lamang para sa sakit kaluwagan ngunit din para sa mga kasamang sikolohikal na stress.
Pagsasagawa ng naaangkop na ayos ay sumusuporta sa relaxation at mapahusay ang lakas ng katawan.
Pagsasanay yoga para sa lamang ng ilang minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malaman ang iyong katawan, Alamin kung saan ang iyong paghihirap ay nanggagaling mula sa o bakit mo pakiramdam hindi balanse, at lumapit nang may epektibong mga solusyon sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Yoga may ... para sa Bumalik Pananakit
1. Ng aso baka, pusa
Ito ay isang medyo banayad na ayos Yoga magpose na maaaring maabot ang gulugod, relaxes ang gulugod, lengthens ang iyong katawan, balikat, at leeg pati na rin ang massages tiyan organo.
Paano magsagawa ng baka, cat yoga ng aso?
- Ilagay ang iyong mga kamay at unan sa sahig tulad ng isang baka.
- Ang mga kamay at balikat ay dapat nakaayon.
- Lumanghap, iangat ang iyong mukha at itulak ang iyong dibdib pasulong habang ang pagbaba ng iyong tiyan.
- Huminga nang palabas, ibaba ang iyong ulo na may tiyan at bumalik up, hunchbacked mataas na.
- Ulitin ang galaw tungkol sa tatlong beses.
2. Aso na may isang baluktot mukha (baliktad t)
Ang V-hugis ng ayos ng katawan yumuko para sa pamamahinga o pagpapabata epekto.
Pagsasanay ng isang baluktot na aso ay makakatulong sa mabawasan ang sakit ng likod at sciatica, mapabuti ang liblib, at mapag-ibayo ang lakas.
Paano magsagawa ng isang aso na may isang yumuko mukha yoga ng aso?
- Lumuhod gamit ang inyong mga kamay at binti.
- Ituwid arm.
- Palakihin ang mga armas at itaas ang mga hips upang bumuo ng isang baliktad t.
- Kung pakiramdam mo ang gulugod ay nagsisimula sa yumuko kapag ikaw ituwid ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod sapat na para sa mga gulugod na stretched at haba.
- Humawak nang limang breaths.
3. Ang ayos ng palugit na tatsulok
Ito Yoga magpose para sa mababang likod sakit binabawasan likod sakit, sciatica, at leeg sakit sa pamamagitan ng kahabaan ng gulugod, hips, at singit pati na rin ang pagpapalakas ng muscles ng mga balikat, dibdib, at binti.
Din, ang pumutok ay bawasan ang pagkabalisa at stress.
Paano magsagawa ng isang pinalawig na tatsulok Yoga ng aso?
- Tumayo tuwid; ang iyong mga paa ay kailangang maging tungkol sa 3 mga paa bukod.
- I-on ang kanang paa 90 degrees at kaliwang paa sa isang maliit na anggulo ng 15 degrees.
- Itaas ang iyong mga braso kahilera sa sahig, mga palad kailangang harapin.
- Pagbaling sa tamang, ang kanang kamay ay umaabot upang hawakan ang sahig; ang kaliwang kamay ay kailangang itaas upang ang parehong mga kamay ay nasa tuwid na linya.
- Tumingala, pagbubukas ng mga mata.
- Hawakan ang magpose para sa 30 segundo.
- Ulitin sa kaliwa.
4. Sphinx ng aso
Ito ay isa sa mga yoga postures sa paggamot sa likod sakit na tumutulong upang palakasin ang gulugod at puwit habang sabay-sabay na lumalawak ang dibdib, balikat, at puwit.
Paano magsagawa ng isang Sphinx Yoga ng aso?
- Kasinungalingan sa iyong tiyan sa iyong mga binti stretched out.
- Kundi pagkilos ng muscles ng likod, puwit, at mas mababang thighs.
- Dalawang kamay ang ....
- Dahan-dahan iangat ang iyong itaas na katawan at pinuno.
- Siguraduhin na ang gulugod ay itinaas.
- Mata ay naghahanap tuwid maaga.
- Hawakan ang magpose para sa 3 minuto.
5. Cobra magpose
Pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa iyong gulugod at Pinaparam sciatica, pati na rin ang kasamang stress.
Paano magsagawa ng isang cobra Yoga ng aso?
- Ituwid ang iyong mga binti.
- Palakihin din sila.
- Itulak ang balakang down.
- Ilagay ang presyon sa iyong mga braso, itaas ang itaas na kalahati ng inyong katawan.
- Tumingin sa tuwid na hinaharap.
- Humawak nang limang breaths.
6. May katawan ...
Ito Yoga magpose para sa likod sakit ay maraming mga epekto, tulad ng Relieving sakit at pagkapagod, pagpapatatag ng katawan, bisig, at at binti, kasama ang kakayahan upang itaguyod ang isang malusog na sistema ng pagtunaw, na tumutulong sa hitsura ng dumi at bloating.
Paano magsagawa ng may mga ... Yoga ng aso?
- Kasinungalingan sa iyong tiyan, baba sa karpet, paa pagpindot, inilagay ang mga kamay sa katawan, palad Face down.
- Dahan-dahang itaas ang inyong ulo, dibdib, at hilahin ang iyong mga armas up.
- Cross ang iyong mga armas sa iyong likod.
- Simulan ang pagtataas ng iyong binti.
- Hitsura tuwid maaga o tumingin up bahagyang.
- Magpahinga bago ulitin.
7. Nakahiga sa likod ng mga gulugod
Kapag nag-eehersisyo, mayroon kang upang itaguyod ang paggalaw at pagkilos sa iyong gulugod at likod ng pag-igting. Pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit o paninigas sa iyong likod at hips.
Paano isagawa ito Yoga ng aso?
- Mag-ipon sa pamamagitan ng tumuturo sa iyong ulo up.
- Tuhod kailangang pulled sa dibdib.
- Ikalat ang iyong mga kamay upang bumuo ng isang T-hugis sa pamamagitan ng nakaharap sa iyong mga palad up.
- Pumunta sa dalawang tuhod sa kaliwa.
- Ibaling ang inyong mukha sa kabilang direksyon sa inyong tuhod (buksan ang tama), hilahin ang unan sa sahig sa tulong ng kaliwang kamay.
- Hawakan ang posisyon para sa limang breaths, at magpatuloy sa pamamagitan ng pagbabago sa gilid.
8. Ang kalahating-Panginoon na posisyon ng isda
Ito ay isa sa mga postures na palakasin ang iyong gulugod, binabawasan ang sciatica at likod sakit, eases ng pagkapagod, at stimulates panloob na organo.
Paano magsagawa ng kalahating-Panginoon na posisyon ng isda Yoga ng aso?
- Umupo tuwid sa pamamagitan ng straightening ang iyong mga binti.
- Kontrata ang iyong kanang tuhod.
- Ilakip ang kaliwang siko sa kanang tuhod, tulad ng ipinakikita sa larawan.
- Ilagay ang iyong kanang kamay pabalik upang ang iyong mga balikat ay sa isang tuwid na linya.
- Subukan upang panatilihin ang iyong likod tuwid.
- Ibaling ang inyong mukha sa kanan.
- Hawakan ang posisyong ito para sa 1 minuto.
- Lumipat sa gilid.
9. Bridge pose
Kung ikaw ay may likod sakit, kailangan mong subukan ang ayos ng ito bilang ang lugar ng likod ay relaks at mabawi ang dahan-dahan.
Paano magsagawa ng Bridge Yoga ng aso?
- Mag-ipon sa pamamagitan ng tumuturo sa iyong ulo up.
- Ilagay ang iyong dalawang kamay sa kahabaan ng thighs.
- Ilipat ang iyong mga binti malapit sa hips at tandaan na ang distansya sa pagitan ng mga binti ay kailangang bilang malawak na bilang ang balikat.
- Simulan ang pagtataas ng balakang.
- Hold ang posisyon para sa tungkol sa limang breaths.
- Drop ang iyong likod at ulitin ang limang beses.
10. Ang ayos ng sanggol
Ang sanggol & #8217; s magpose ay mahusay para sa nagpapatahimik at relieving stress sa iyong leeg at likod at pagtatapos ng pag-eehersisiyo.
Ang pagsasanay sa posisyong ito ay regular ding nakakatulong upang mabawasan ang stress at pagkapagod.
Paano magsagawa ng isang Baby Yoga ng aso?
- Nagsisimula sa isang posisyon na nakaluhod, mga paa magkasama.
- Liko ang mga pabalik sa touch puwit sa takong at mukha down ang iyong mga palad.
- Pindutin ang sahig sa iyong noo.
- Relaks ang iyong likod.
- Hawakan ang posisyong ito para sa 5 minuto.
Bagaman yoga ay inirerekomenda, ikaw ay dapat pa ring maging maingat at kumunsulta sa isang doktor bago ang pagsasanay upang maiwasan ang hindi inaasahang aksidente.
Umaasa kami na hindi magtatagal nakamit mo ang ninanais na mga resulta.
