Ang post na ito ay pinakahuling na update sa Hulyo 25th, 2023
Ano ang inumin sa mas mababang presyon ng dugo? Prutas juice, gatas, o kahit na tubig ay ilang mga karaniwang inumin upang makatulong sa iyo na i-troubleshoot kapag ito ay hindi malinaw kung ano ang mga tao na may mataas na presyon ng dugo inumin.
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, mahalagang subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Tiyaking talakayin mga paraan upang makontrol ang presyon ng dugo sa iyong doktor sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pang-matagalang komplikasyon.
Bilang karagdagan sa nagrereseta ng gamot sa gamutin ang mataas na presyon ng dugo, ang iyong doktor ay magpapayo sa iyo sa isang malusog na pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta. Bilang karagdagan sa Dash diyeta, nangungunang mga mananaliksik sa pathology na ito ay natagpuan din ang mga inumin na matugunan ang tatlong pamantayan nang sabay-sabay: pagbaba ng presyon ng dugo, masarap, at nutritionally kumpleto. Paggamit ng mga inumin na ito ay makakatulong sa iyong presyon ng dugo bumalik sa isang matatag na saklaw.
Dito, Kalusugan Ng Aking Buhay ay ipakilala ka sa 9 pinakamahusay na inumin upang makatulong sa iyo na malaman kung ano ang mga tao na may mataas na presyon ng dugo inumin.
Ano ang mataas na presyon ng dugo?
Mataas na presyon ng dugo, kilala rin bilang hypertension, ay isang kondisyon na kung saan ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa normal na. Ang iyong presyon ng dugo ay magbabago sa buong araw batay sa iyong mga gawain. Patuloy na sa itaas-normal na presyon ng presyon ng dugo ay maaaring humantong sa isang diyagnosis ng mataas na presyon ng dugo. Ang mas mataas na antas ng presyon ng iyong dugo, mas malaki ang iyong panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, atake sa puso, at stroke.
Ang ilang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan propesyonal na diagnose pasyente na may mataas na presyon ng dugo kung ang kanilang presyon ng dugo ay pare-pareho 140/90 mm Hg o mas mataas. Kaya kung ano ang dapat mga tao na may mataas na presyon ng dugo inumin?
Inumin sa mas mababang presyon ng dugo
Red articke bulaklak tsaa
Tsaa ay isang inumin na may maraming mga aktibong sangkap na makabuluhang suporta ng isang malusog na pamumuhay. Anumang malusog na listahan ng inumin ay hindi kumpleto nang walang tsaa. Samakatwid, ito ay hindi nakakagulat na pulang artickete tsaa topped ang inumin para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo inumin ranggo. Tsaa na ito ay lalong mahalaga sa proseso ng pagbaba ng presyon ng dugo dahil ito ay naglalaman ng bioactive phytochemicals, na may katulad na mga katangian sa antioxidants.
Parehong ay kemikal compounds nakuha mula sa mga halaman na sertipikadong maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao. Ang bioactive phytochemicals sa pulang articke bulaklak ay matagal na kilala upang kumilos bilang isang natural na ACE inhibitor, paggawa nito isa sa mga pinakamahusay na inumin para sa mga tao na kailangang gamutin ang mataas na presyon ng dugo.
Maaari mong madaling idagdag ang inumin na ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Kung mayroon kang lasa para sa kape at nais na mas mababa ang iyong presyon ng dugo, isaalang-alang ang paggamit ng pulang artickete tsaa sa halip na. Pag-aaral ay pinapakita na tatlong tasa ng pulang artickete tsaa bawat araw ay sapat na upang makabuluhang mas mababang systolic presyon ng dugo.
Beetroot juice (matamis radish)
Para sa ilang mga tao, beetroot juice talagang ay hindi isang masarap dahil sa kanyang sa halip kakaiba lasa. Gayunman, dapat mong malaman na ang mga eksperto ay may dahilan upang ranggo ito pangalawang sa listahan ng inumin na ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Mananaliksik ay napatunayan na beetroot juice ay may isang presyon ng dugo-pagbaba ng epekto. Ibinabahagi nila na maaari kang makaranas ng halos agarang resulta na may isa lamang sa dalawang tasa ng beetroot juice bawat araw.
Beetroots ay mahalaga sa regulasyon presyon ng dugo dahil sila ay naglalaman ng iba't-ibang mga bitamina at malusog na nutrients na gumagana upang makatulong na itaguyod ang optimal dugo function. Ang isang karaniwang kapaki-pakinabang na nutrients sa beets ay nitrate. Kapag consumed, ang nitrates kasalukuyan sa radishes convert sa nitrite, na nagpapahinga kalamnan tissue at facilitates nadagdagan ang daloy ng dugo. Bukod, ito gulay din nagbibigay ng natural na potasa at folate, dalawang mahalagang mga kadahilanan sa pagkontrol ng presyon ng dugo lubhang mahusay na.
Hindi tulad ng pulang artipisyal na tsaa, hindi maraming mga tao ay maaaring tamasahin beetroot juice comfortably. Kung ang lasa ng beetroot juice ay masyadong napakalaki para sa iyo, subukan ang pinagsama ito sa iyong post-workout smoothie upang mapabuti ang lasa. Ikaw ay maaaring sa para sa isang malaking sorpresa.
Filtered tubig
Filtered tubig ay isang simpleng inumin, ngunit ito ay kaya ng paggamot ng maraming mga sakit. Tubig ay hindi bilang epektibong bilang beetroot juice, ngunit ito ay maaari pa ring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo sa paglipas ng panahon.
Kahit na tubig ay may maraming mga paggamit, maraming mga tao pa rin uminom ng mas kaunting tubig, humahantong sa pag-aahon. Sa katunayan, mga tao na dehydrated para sa isang mahabang panahon ay may malubhang apektado presyon ng dugo. Pangmatagalang pag-aalinlangan nagiging sanhi ng pagbawas sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, sapilitang dugo vessels upang i-save ang tubig exchange sa kapaligiran sa pamamagitan ng pang-araw-araw na excretory function tulad ng pawis at pagpunta sa banyo. Sa kasong ito, ang kakayahan upang sirkulasyon ng dugo ay minarkahan mas mahusay na, kalaunan ay humahantong sa mataas na presyon ng dugo.
Kumpara sa natitirang anim na inumin sa listahan ng mga inumin sa mas mababang presyon ng dugo, filtered tubig ay ang pinaka- pang-ekonomiyang pagpipilian dahil sa mababang gastos nito at nagdudulot din ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan.
Gusto ng mga eksperto TUBIG LANG magrekomenda na uminom kami tungkol sa 8 baso ng tubig (katumbas ng 2 litro ng tubig) bawat araw upang magbigay ng sapat na likido para sa katawan. Gayunman, isang mas praktikal na paraan upang maiwasan ka mula sa pag-inom ng sapat na tubig ay upang magkaroon ng isang 500ml bote ng tubig at dalhin ito sa iyo sa lahat ng oras. Lamang uminom ng apat na tulad bote sa isang araw; ang iyong katawan ay tiyak na hindi ma-dehydrated.
Pag-inom ng gatas ay isang ligtas na paraan upang mas mababa ang presyon ng dugo
Paano magandang gamitin ito para sa mataas na presyon ng dugo?
Para masagot ang tanong sa itaas, gatas analysts ay lumikha ng mga himala para sa iyong presyon ng dugo. Ang ilang mga mananaliksik sabihin na may isang link sa pagitan ng mataas na presyon ng dugo at kaltsyum kakulangan. Ang mas kaltsyum na iyong absorb, mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo mula sa isang kakulangan ng mineral na ito. Gayunman, ang proseso ng pagmamanupaktura ng bawat uri ng gatas ay naiiba, ibig sabihin na hindi lahat ng gatas ay may epekto ng pagbaba ng presyon ng dugo.
Upang makamit ang pinakamahusay na epekto sa presyon ng dugo, dapat mong piliin ang gatas na may mataas na kaltsyum nilalaman at mababang taba. Samakatwid, mababang-taba gatas ay ang pinaka-angkop na pagpipilian sa kasong ito. Mababang-taba gatas hindi lamang naglalaman ng mataas na antas ng kaltsyum ngunit din ay may isang maliit na halaga ng taba na tumutulong sa katawan absorb ang iba pang mga mineral mas mahusay na.
Kung ang tao ay lactose hindi mapagparaya, maaari kang malito tungkol sa kung ano ang makakatulong sa isang tao na may mataas na presyon ng dugo inumin. Maaari kang bumaling sa mga alternatibo, tulad ng unsweetened almond gatas na may idinagdag na kaltsyum, sa mas mababang presyon ng dugo.
Pomegranate juice
Isa pang inumin sa listahan para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat na uminom ay pomegranate juice. Ayon sa maraming mga eksperto, ito ay isang inumin na parehong palasyo at tumutulong sa mas mababang antas ng presyon ng dugo bumalik sa isang matatag na hanay.
Ang mga aktibong sangkap sa pomegranate juice ay may katulad na mekanismo ng pagkilos sa ACE inhibitors. Ito ay nangangahulugan na sila ay may kakayahan upang ipagbawal ang isang natural na enzyme sa katawan na tinatawag na ang angiotensin-converting enzyme. Kung ang mga enzymes na ito maipon sa malaking halaga sa katawan, sila ay itataas ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng constricting daluyan ng dugo sa isang katulad na paraan upang mag-ani.
Salamat sa kanyang ACE inhibitory katangian, pomegranate juice ay isang relatibong magandang pagpipilian para sa paggamot ng mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pagkain. Ang ilang mga pag-aaral ay kahit na natagpuan na pomegranate juice ay maaaring mas mababa systolic presyon ng dugo sa pamamagitan ng hanggang sa 30%.
Gayunman, tulad ng beetroot juice, ang lasa ng pomegranate juice ay hindi angkop sa ilang mga tao. Upang madaig ang maliit na depektong ito, maaari mong halo ng higit pang carbonated tubig at tamasahin. Sa kabilang banda, maaari ka ring magdagdag ng pomegranate sa smoothies.
Cranberry juice
Cranberries ay berries kilala para sa kanilang mga versatile paggamit. Ang natitirang ari-arian ng cranberry juice ay ang kanyang malakas na anti-pamamaga pati na rin ang antioxidant katangian.
Ang dalawang katangiang ito ay nag-aambag nang husto upang maiwasan at limitahan ang pinsala sa panloob na daluyan ng dugo, sa gayon minimizing ang panganib ng hypertension. Bukod pa rito, eksperto din sabihin na cranberry juices’ Presyon ng dugo-pagbaba ng mekanismo ay upang mamatay daloy ng dugo at dagdagan ang daloy ng dugo. Sa kabilang banda, ito pulang berry ay nagbibigay din ng sagana bitamina C, isa sa mga kadahilanan na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo natural.
Kung mahal mo ang berries, maaari kang maging lubhang nasisiyahan upang makita na cranberry juice ay din sa mga inumin sa mas mababang presyon ng dugo listahan. Para sa inumin na ito, maaari mong gamitin hangga't gusto mo tulad ng walang mga pamantayan o rekomendasyon para sa kung magkano ang cranberry juice maaari mong inumin bawat araw.
Gayunman, ang inumin na ito ay mataas sa asukal at calories. Samakatwid, dapat mong piliin ang hindi matatamis juices. Bukod pa rito, pagdaragdag ng carbonated tubig sa salamin ng berry juice ay gumawa ng inumin lighter at mas refreshing.
Pulang alak
Hindi mo kailanman naisip na ang alak inumin tulad ng alak ay lilitaw sa listahan ng mga healthiest inumin. Kahit na may anim na pangalan hinirang sa itaas, wala ay maaaring bilang kagiliw-giliw na bilang pulang alak sa listahan ng mga inumin sa mas mababang presyon ng dugo.
Ang ilang mga mananaliksik ipakita na pulang alak ay maaaring makatulong na dagdagan ang mataas na density lipoprotein (HDL) kolesterol, na tumutulong alisin ang plake na bumubuo sa loob ng artery pader. Mataas na antas ng HDL ay nangangahulugan na mas mababa plake, na nagpapahintulot para sa mas madaling daloy ng dugo. Kapag dumadaloy ang dugo sa pamamagitan ng mga capillaries maayos, Awtomatikong nagbabalik ang presyon ng dugo sa normal.
Bukod, pulang alak ay maaari ring makatulong sa paggamot mataas na presyon ng dugo kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo dahil masyadong maraming plake buildup. Ang isang malaking bilang ng mga clots ng dugo sa arteries ay maaaring dagdagan ang panganib ng plake pag-unlad, na kung saan sa turn ay humahantong sa nadagdagan ang presyon ng dugo. Pinagsama sa kanyang kakayahan upang mabawasan ang halaga ng plake na lumilitaw sa itaas, pulang alak ay maaari ring gumana sa mas mababang presyon ng dugo sa reveratrol. Ang reveratrol sa pulang alak gumaganap bilang isang anticoagulant at mas mababang presyon ng dugo.
Sa kabila ng kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, kung pulang alak ay consumed sa labis, ang panganib ng pagbuo ng alkohol-kaugnay na mga problema sa kalusugan ay nagdaragdag. Upang maging sa ligtas na gilid, doktor ay inirerekomenda na wala kang higit sa dalawang baso ng pulang alak sa isang araw sa mga lalaki. Ang bilang na ito para sa mga kababaihan ay kalahati. Paglilimita ng iyong alak paggamit tulad nito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan benepisyo ng pulang alak habang minimizing ang mga panganib ng masamang epekto.
Gumamit ng berdeng tsaa
Green tea extract ay isipan na magkaroon ng antioxidant at ACE inhibitory katangian. Ang polyphenols sa berdeng tsaa din inhibit ang pagsipsip ng mga lipi mula sa gut at mapadali ang pagbabalik-loob ng kolesterol sa bile acids. Maraming mga tao ay may isang pangkaraniwang tanong: “Maaari ko bang uminom ng tsaa na may mataas na presyon ng dugo?” Epidemiological pag-aaral ay ipinapakita na ang berdeng tsaa ay may cardioprotective epekto at nakakaapekto sa kakayahan upang mamatay dugo vessels.
Consumption ng berdeng tsaa makabuluhang binabawasan ang systolic presyon ng dugo at LDL kolesterol. Bukod pa rito, ang pinakamataas na epekto ng berdeng tsaa nangyayari kapag ang halaga ng epigallocatechin-3-gallate (ang pinaka-sagana at biologically aktibong compound sa berdeng tsaa extract) ay tungkol sa 200 mg, na kung saan ay katumbas ng 5-6 tasa ng tsaa araw-araw. Kung kumuha ka ng higit pa sa dosis na ito, Maaari kang makaranas ng ilang mga hindi gusto na epekto.
Gumamit ng seleksyon juice
Natuklasan ng isang kamakailan-lamang na pag-aaral na ang pagkuha ng celery binhi extract pinabuting mataas na presyon ng dugo sa mga pasyente na may banayad na elevations. Dahil ang seleksyon ay naglalaman ng phytochemicals na tinatawag na phthalides, ito ay may kakayahan upang magpahinga ang mga tisiyu ng artery pader upang dagdagan ang daloy ng dugo at mas mababang presyon ng dugo.
Pag-inom ng seleksyon juice ay maaaring mabawasan ang systolic at diastolic presyon ng dugo sa mga pasyente na may systolic hypertension.
Pagtatapos
Ang pinakamalaking hangarin ng bawat tao ay ang magkaroon ng perpektong kalusugan. Pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay ay ang unang hakbang sa pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo, ang pinaka-pangunahing kung saan ay kumakain ng isang masustansyang pagkain. Isang balanseng pagkain, mahirap ehersisyo, at home presyon ng dugo pagsubaybay ay ang lahat ng kailangan mong gawin.
Mataas na presyon ng dugo ay maaaring maimpluwensyahan ng hindi mapigil na mga kadahilanan tulad ng genetics at edad. Kaya, pagkontrol ng iyong pagkain at pagiging pisikal na aktibo ay lamang ng ilang mga paraan na maaari mong aktibong mabawasan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo habang pagpapanatili ng epekto na ito pang-matagalang. Sa itaas ay ang pagbabahagi ng Kalusugan Ng Aking Buhay tungkol sa: “Pinakamahusay na Inumin sa mas mababang presyon ng dugo“, sa pamamagitan ng artikulong ito, nais namin sa iyo ng isang mahaba at malusog na buhay sa lalong madaling panahon!
