Posting ini terakhir diperbarui pada 25 Juli, 2023
Gambaran
Jika Anda baru untuk yoga, ada postur penting bahwa Anda dapat berlatih diri Anda untuk merasa nyaman di kelas praktek atau di rumah.
Dalam Asana Yoga, ada 300 postur yoga untuk semua orang. Bagi mereka yang ingin berlatih sendiri di rumah, Lives Kesehatan saya ingin memperkenalkan Anda 10 postur yoga dasar di bawah. Jika Anda berlatih latihan ini secara teratur, kemampuan Anda untuk praktek, dan kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan.
Dasar postur yoga untuk pemula
gunung postur
Gunung ini adalah postur yoga akhir untuk semua pose. Ini memberi Anda perasaan tanah menempel ke kaki Anda dan merasa segala sesuatu di bawah kaki Anda. Postur gunung melihat melalui itu hanya berdiri diam, tetapi ada banyak hal yang terjadi dan bergerak di bawah.
Perbuatan
- Mulailah dengan berdiri tegak, kaki Anda menyentuh.
- Terbuka sepuluh jari kaki dan tekan mereka tegas ke dalam tanah.
- Meregangkan otot-otot dari depan paha depan untuk menarik tempurung lutut (tulang di depan lutut) dan menuju paha bagian dalam.
- Tuck abs Anda dan sampai saat mengangkat dada dan santai bahu Anda.
- Memperlebar dada. Pada waktu bersamaan, menjaga telapak tangan menghadap ke dalam bersama tubuh Anda.
- Perlahan-lahan mengambil napas dalam-dalam, menghembuskan napas lembut. Melakukan 5-8 napas.
prajurit infanteri bawah (V-postur)
Pose tertelungkup yoga digunakan di semua jenis kelas yoga dan yoga. Ini membantu Anda untuk meregangkan dan memperkuat seluruh tubuh.
Perbuatan
- Mulai dalam posisi merangkak, mengangkat diri Anda sehingga kaki dan tangan lurus.
- Menggunakan kekuatan punggung bagian atas, punggung lurus, tumit sejauh mungkin untuk membuat V-bentuk terbalik.
- Jatuhkan lutut Anda jika Anda merasa kembali paha terlalu ketat.
- Cobalah untuk meluruskan kaki dan memindahkan tangan Anda ke depan (jika diperlukan).
- Melakukan 5-8 ketukan dan kembali ke posisi bayi (lihat bagian 10).
postur plank
Postur papan adalah pose yoga dasar yang membantu kita belajar bagaimana menyeimbangkan tangan kita dengan menggunakan seluruh tubuh kita untuk mendukung mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat abs Anda dan membantu Anda mempertahankan postur tubuh Anda saat bernapas.
Perbuatan
- Memeras otot perut, tarik bahu Anda ke bawah dan jauh dari telinga Anda, menjaga punggung lurus dan bernapas dalam-dalam untuk 8 untuk 10 ketukan.
- Kembali ke posisi dan ulangi bayi 5-10 waktu.
postur segitiga
Postur segitiga adalah postur tubuh yang besar untuk meregangkan otot-otot di sepanjang daerah pinggang, memperluas paru-paru, memperkuat kaki, dan mempengaruhi seluruh tubuh.
Perbuatan
- Mulailah dengan postur tegak dengan kaki Anda menyebar terpisah.
- Menyebar lengan Anda di bahu Anda. Kaki kiri tetap Anda kembali kaki belakang kanan, sekitar dua langkah. Kaki kiri lurus; kaki kanan sedikit miring ke samping.
- Bersandar-ke kiri, ke arah kaki kiri.
- Jauhkan tangan kiri lurus ke bawah Anda, menghadap jari-jari kaki, jari kaki, atau lutut (atau sampai tubuh Anda tidak miring) dan angkat lengan kanan Anda sehingga tangan Anda berada dalam garis lurus.
- Matamu hingga jari-jari kanan dan terus 5-8 napas. Kembali ke posisi semula dan ulangi yang sama dalam arah yang berlawanan.
Postur pohon
Pohon itu adalah keseimbangan yoga pose yang bagus untuk pemula untuk meningkatkan konsentrasi dan belajar untuk bernapas ketika berdiri tegak. postur ini juga memberikan Anda kemampuan untuk menjaga tubuh Anda seimbang pada satu kaki. Ini adalah pose yoga yang indah dan tidak sulit untuk melakukan, tapi sama menantang.
Perbuatan
- Memegang 8-10 napas dan kemudian sisi saklar.
- Selama prosedur, memastikan bahwa tubuh Anda tidak miring ke sisi tiang dan mengencangkan abs Anda, membiarkan bahu Anda rileks.
posisi prajurit 1
Prajurit pose penting untuk kekuatan yoga dasar dan daya tahan. postur ini hanya membantu Anda memperluas pinggul, paha; telah memperkuat seluruh tubuh lebih rendah.
Perbuatan
- Untuk posisi prajurit 1, Anda berdiri lurus dan kemudian melangkah pergi dengan kaki kiri Anda langkah besar, tekan tumit kiri ke tanah dan menjaga kaki kiri 75 derajat ke depan, tekuk lutut kanan ke bentuk 90 derajat.
- Anda angkat dada dan meletakkan tangan di atas kepala Anda, menggenggam tangan Anda bersama-sama, mata melihat ke atas.
- Jauhkan lima hitungan ketukan. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain.
- posisi prajurit 2
pejuang 2 adalah postur yoga yang indah yang membantu untuk memperluas pinggul, paha dalam, dan perineum.
Perbuatan
- Berdiri tegak, memperpanjang kaki Anda.
- Putar jari kaki kanan 90 derajat keluar dan meninggalkan jari kaki 45 derajat di dalam.
- Berbaring di lutut kanan, tegak lurus ke lantai.
- Menyebar lengan Anda ke samping dan melihat ke kanan. Memegang 8 untuk 10 napas. Kemudian melakukan hal yang sama untuk sisi berlawanan.
duduk depan
Pose yoga ini membantu Anda rileks kembali Anda, punggung bawah, punggung atas, dan pinggul. postur ini sangat cocok untuk semua orang yang mulai belajar untuk bernapas.
Jika Anda merasa sakit di daerah manapun, kamu harus berhenti, tetapi jika Anda merasa “ketat” ketika Anda bersandar ke depan dan Anda terus bernapas, Anda perlahan-lahan akan bersantai dan berhenti “ketegangan.” Anda juga dapat menyimpan kendur lutut dalam pose yoga ini, selama Anda menjaga kaki Anda nyaman dan ditutup.
Perbuatan
- Mulailah dengan kaki tertutup, kaki Anda nyaman dan tidak berubah atau keluar, tangan menjatuhkan bersama pinggul.
- Angkat dada Anda perlahan-lahan ke depan, mulai dari pinggang Anda.
- Remas abs rendah Anda dan bayangkan pusar Anda bergerak ke arah paha Anda.
- Lakukan ini sampai Anda merasa “ketat” tetapi belum merasakan sakit, memegang untuk 8-10 napas.
- selama latihan, pastikan bahu Anda, kepala, dan leher santai.
Bridge menimbulkan
Bridge pose yang “membantu Anda rileks bagian depan tubuh dan memperkuat belakang tubuh.
Perbuatan
- Bayangkan menarik dua tumit ke arah bahu Anda untuk meregangkan punggung otot paha.
- tahan selama 8-10 napas, kemudian istirahat dan ulangi dua kali lebih.
Pose anak (berpose bayi)
Postur anak adalah postur yang ideal untuk beristirahat. postur ini tidak hanya bagus untuk pemula tetapi juga pose yoga untuk semua orang yang praktek di setiap tingkat.
Juga, Anda dapat menggunakan posisi ini untuk bersantai sebelum tidur atau setiap kali Anda merasa stres.
Perbuatan
- Mulailah dengan posisi merangkak, lalu perlahan-lahan duduk, menempatkan pantat Anda pada tumit dan meregangkan lengan Anda ke depan, tangan Anda menyentuh tanah.
- Turunkan dahi Anda dan biarkan seluruh tubuh rileks.
- Dengan posisi ini, terus untuk selama Anda seperti.
